Добавить новость
Sponsored

Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020
1234
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Блоги |

Майндфулнесс упражнение "Листья на реке"

 

d28a12781be365771a17a7ea78611267 (32x29, 2Kb)Хочу рассказать про упражнение, которое я обожаю. Упражнение называется "листья на реке" (или на ручье).

Упражнение помогает отцепиться от мыслей, которые толпятся в голове и вызывают разные неприятные чувства. Кстати, оно хорошо работает, когда вы не можете заснуть вечером.

maindfulness-uprazhnenie-listja-na-reke-images-big (690x690, 391Kb)

Само упражнение:

Сначала, нужно устроиться поудобнее. Это упражнение, кстати, хорошо работает, когда вы не можете заснуть вечером.

Потом закрыть глаза, и представить себе, как будто вы находитесь на берегу красивой реки. Река течет, а вы на берегу, смотрите на воду, может быть, видите что-то под водой, может быть, просто смотрите на течение, и медленно переводите взгляд на другой берег, где растет дерево, а на этом дереве много листьев. Эти листья периодически слетают с дерева, как это бывает осенью.

Вы видите как лист слетает с дерева, и вы представляете себе, как будто вы берете мысль из вашей головы и кладете ее на лист, он летит и попадает на воду, и река в своем собственном темпе уносит этот листок, он уплывает от вас, а вместе с ним уплывает и мысль.

Вы смотрите ему вслед, а потом переводите взгляд на другой листок, который падает с дерева, и снова помещаете на него свою мысль, а листок приземляется на реку, приводняется на поверхность, и река уносит его снова. 

Вы можете повторять это вынимание мыслей и помещение их на листок столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что ваша голова становится легче, и мыслей в ней меньше. Потом спокойно, в своем собственном темпе, делаете вдох и выдох, и открываете глаза. А если вы делаете это перед сном, то, может быть, просто засыпаете. 

Если сделаете, обязательно, расскажите, как прошло.



В 1979 году доктор медицины Джон Кабат-Зинн предоставил результаты 8-недельного курса MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), который был направлен на работу с людьми в депрессии. Метод был основан на когнитивной психологии, нейрофизиологии и отличался от стандартного лечения тем, что в нем не использовались медикаменты – все было построено на медитациях без религиозного подтекста. Лечение прошло удачно: участники эксперимента успешно боролись с депрессией, и в долгосрочной перспективе количество рецидивов было меньшим, чем при применении медикаментов.

Позже на основе MBSR профессор Джон Тисдейл из Кембриджа, Марк Уильямс из Оксфорда и Зиндел Сигал из Университета Торонто разработали еще одну программу – MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Курс подходит тем, у кого случаются рецидивы депрессии: человек учится не впадать в деструктивное состояние, а оценивать ситуацию и искать конструктивные решения.

Обе программы существуют и развиваются в течение 40 лет, и люди могут самостоятельно выбирать, какой метод терапии подходит им больше.

tA3ZA6lcqFI (700x393, 307Kb)

Что такое майндфулнес и кому это нужно

Майндфулнес-медитации подойдут всем, кто ощущает эмоциональный дискомфорт или заинтересован в личностном росте, повышении продуктивности, развитии отношений в семье. Практика учит обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри нас в настоящее время, не давая оценки. Такая концентрация на своих мыслях и внимательность к себе достигаются с помощью медитаций, которые воспитывают терпение и развивают навык принимать любую ситуацию такой, какая она есть.

«Люди думают, что медитация должна приносить радость и облегчение, но это не так: после практики вы можете почувствовать себя потерянным или испытать раздражение. Это нормально, именно так можно научиться принимать жизнь такой, какая она есть, и быть готовым к разным эмоциональным состояниям», – уточняет Лена. Майндфулнес развивает самосознание – помогает в нужный момент концентрироваться на самом важном, направлять внимание на определенный объект и наблюдать работу ума со стороны. Не действовать на автопилоте и принимать взвешенные решения.

Автор: Алена Прихидько

Читайте также

Происшествия |

Во Владимире сотрудники МЧС России приняли участие в памятном мероприятии, посвящённом Дню Неизвестного солдата

Настроение |

Чтоб стать лучше в глазах другого человека, хвалить себя бесполезно...

Авто |

Переговоры о слиянии Volvo с Geely возобновятся в I квартале 2021 года



News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.