Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017 Июль 2017 Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Блоги |

Майндфулнесс упражнение "Листья на реке"

 

d28a12781be365771a17a7ea78611267 (32x29, 2Kb)Хочу рассказать про упражнение, которое я обожаю. Упражнение называется "листья на реке" (или на ручье).

Упражнение помогает отцепиться от мыслей, которые толпятся в голове и вызывают разные неприятные чувства. Кстати, оно хорошо работает, когда вы не можете заснуть вечером.

maindfulness-uprazhnenie-listja-na-reke-images-big (690x690, 391Kb)

Само упражнение:

Сначала, нужно устроиться поудобнее. Это упражнение, кстати, хорошо работает, когда вы не можете заснуть вечером.

Потом закрыть глаза, и представить себе, как будто вы находитесь на берегу красивой реки. Река течет, а вы на берегу, смотрите на воду, может быть, видите что-то под водой, может быть, просто смотрите на течение, и медленно переводите взгляд на другой берег, где растет дерево, а на этом дереве много листьев. Эти листья периодически слетают с дерева, как это бывает осенью.

Вы видите как лист слетает с дерева, и вы представляете себе, как будто вы берете мысль из вашей головы и кладете ее на лист, он летит и попадает на воду, и река в своем собственном темпе уносит этот листок, он уплывает от вас, а вместе с ним уплывает и мысль.

Вы смотрите ему вслед, а потом переводите взгляд на другой листок, который падает с дерева, и снова помещаете на него свою мысль, а листок приземляется на реку, приводняется на поверхность, и река уносит его снова. 

Вы можете повторять это вынимание мыслей и помещение их на листок столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что ваша голова становится легче, и мыслей в ней меньше. Потом спокойно, в своем собственном темпе, делаете вдох и выдох, и открываете глаза. А если вы делаете это перед сном, то, может быть, просто засыпаете. 

Если сделаете, обязательно, расскажите, как прошло.



В 1979 году доктор медицины Джон Кабат-Зинн предоставил результаты 8-недельного курса MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), который был направлен на работу с людьми в депрессии. Метод был основан на когнитивной психологии, нейрофизиологии и отличался от стандартного лечения тем, что в нем не использовались медикаменты – все было построено на медитациях без религиозного подтекста. Лечение прошло удачно: участники эксперимента успешно боролись с депрессией, и в долгосрочной перспективе количество рецидивов было меньшим, чем при применении медикаментов.

Позже на основе MBSR профессор Джон Тисдейл из Кембриджа, Марк Уильямс из Оксфорда и Зиндел Сигал из Университета Торонто разработали еще одну программу – MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Курс подходит тем, у кого случаются рецидивы депрессии: человек учится не впадать в деструктивное состояние, а оценивать ситуацию и искать конструктивные решения.

Обе программы существуют и развиваются в течение 40 лет, и люди могут самостоятельно выбирать, какой метод терапии подходит им больше.

tA3ZA6lcqFI (700x393, 307Kb)

Что такое майндфулнес и кому это нужно

Майндфулнес-медитации подойдут всем, кто ощущает эмоциональный дискомфорт или заинтересован в личностном росте, повышении продуктивности, развитии отношений в семье. Практика учит обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри нас в настоящее время, не давая оценки. Такая концентрация на своих мыслях и внимательность к себе достигаются с помощью медитаций, которые воспитывают терпение и развивают навык принимать любую ситуацию такой, какая она есть.

«Люди думают, что медитация должна приносить радость и облегчение, но это не так: после практики вы можете почувствовать себя потерянным или испытать раздражение. Это нормально, именно так можно научиться принимать жизнь такой, какая она есть, и быть готовым к разным эмоциональным состояниям», – уточняет Лена. Майндфулнес развивает самосознание – помогает в нужный момент концентрироваться на самом важном, направлять внимание на определенный объект и наблюдать работу ума со стороны. Не действовать на автопилоте и принимать взвешенные решения.

Автор: Алена Прихидько

Ria.city

Читайте также

Блоги |

Начинается видеотрансляция программы «Квартирник»: «НЕКОНЦЕРТ» Детской филармонии

Авто |

В аварии на трассе М-4 Дон в Воронежской области погибла женщина

Блоги |

"Серебряные" экскурсии по Томску в апреле будут пешеходными и виртуальными

Новости России

Жуков проиграл суд за права на несколько хитов группы «Руки вверх!»

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

ТАСС: Криминальный авторитет Шакро Молодой освободился по УДО

Федерация бокса России на ВДНХ

Новости на английском

Top 10 Emmanuelle Seigner Movies

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)

The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s

Moscow.media

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.

Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Персональные новости

Музыкальные новости
Джиган

Джиган раскрыл свой вес и описал причину похудения словами «надоело быть жирным»

Авто в России и мире

«Домклик»: Средний размер первого взноса по ипотеке в Свердловской области — 35,5%

Образовательный комплекс на 1250 мест появится в Можайском районе

Москва возглавила 33 национальных рейтинга городов и регионов РФ в 2023 году

Маркелов: долг каждого из нас — отдать дань благодарности всем, кто кует обеду над вселенским злом

Экология в России и мире

Спорт в России и мире

Новости тенниса
Дарья Касаткина

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах



Top 10 Emmanuelle Seigner Movies

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s