Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017 Июль 2017 Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Блоги |

Как Спринтеры набирают такую большую мышечную массу?Раскрываю секреты!

Как Спринтеры набирают такую большую мышечную массу?Раскрываю секреты!

Как все начиналось?

Бег является основой легкой атлетики, и всех скоростно силовых видов спорта и подготовки многих элитных армейских подразделений большинства стран.

История бега на короткие дистанции, спринта берет начало с олимпийских игр древности. Техника бега того времени существенно не отличалась от современной. Некоторые ее особенности объясняются, очевидно, тем, что соревнования в то время проводились на дорожке, покрытой толстым слоем песка.

Победитель I Олимпийских игр Томми Бёрк пробежал 100 м всего за 12,0. Сейчас мировой рекорд на этой дистанции равен 9,9. Подобным образом выросли достижения на 200 и 400 м (19,8 и 43,8). К коротким дистанциям, или спринту, относится бег на 60, 100, 200, 400 м.

  • Почему у спринтеров сильно развита мускулатура? Как они набирают такую сухую и объемную мускулатуру?

  • Как они тренируются в целом и какие упражнения используют в зале на подготовке, что - бы иметь ядерную скорость и мощь?

  • На что они способны и насколько сильны? Обо Все этом и еще об одном интересном факте мы подробно поговорим сегодня!

Кстати друзья для тех кто как и я не сильно любит читать а больше смотреть я смонтировал качественное видео на простом и понятном языке. Приятного просмотра!!

Давайте сперва разберем вопрос почему спринтеров сильнее развита мускулатура в сравнении скажем с марафонцами.

Бегуны Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира да и в целом общей массы. Тогда как спринтеры сжигаю испытываю кратковременные высоко – интенсивные нагрузки, в которых организм расходует преимущественно гликоген и креатин и меньше жира.

Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более лайтовую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира. Причина этого в том, что при воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело спринтера сжигает большее относительное количество гликогена, но затем сжигает больше жира и калорий уже после тренировки во время отдыха и восстановления. Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью как у марафонцев и бегунов на длительные дистанции сжигание жира происходит не посредственно во время нагрузки, а вот после уже не происходит.

 

Другим важным аспектом этого является гормональный баланс. При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но при этом вырабатывается в разы больше гормоном роста и тестостерона, что запускает анаболические процессы способствуя сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Уже доказано многими исследованиями да вы и сами можете видеть яркие отличия по внешнему виду межу марафонцами и спринтерами, что высоко интенсивные хиит тренировки более эффективны по отношению к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, чем длительные нагрузки малой и умеренной интенсивности аэробных тренировок как у марафонцев.

Но конечно одним спринтерским бегом построить объемную и рабочую сухую мускулатуру какую вы можете видеть у профессиональных спринтеров, стайеров таких как знаменитый Усейн Болт, Тайсон Гай, Асафа Пауэлл,не получится. Да и если в целом для спринтеров это не главное, думаю вы понимаете. А это форма такой уже побочный эффект тренировок.

 

Как же спринтеры тренируются в зале и не только и наращивают хорошие объемы мускулатуры.

1. Следует понимать Спринтерский бег – это силовое упражнение. Это не укладывается в голове у большинства качков-новичков, привыкших к тому, что бег не растит мышцы.

Спринтерский бег способствует набору мышечной массы благодаря следующим особенностям: Повышение уровня тестостерона. Ученые установили: регулярная практика ускорений способствует повышению выработки тестостерона на 20-30%;

2. Накачка мышц ног и ягодиц. По всей видимости, рост уровня главного анаболического гормона, без которого набор мышечной массы невозможен, связан с тем, что во время спринтов прорабатываются буквально все мышцы. Но акцент на активно работающих мышцах низа тела.. Для лучшего эффекта можно делать рывки в гору.

3.Улучшение кровообращения, тренировка сердечно-сосудистой системы. Спринтерский бег на свежем воздухе способствует общему оздоровлению организма. Через организм прокачивается огромное количество кислорода, что способствует улучшению работы всех систем организма. Происходит приток крови к органам таза.

4. Спринтерский бег – возможность улучшить постельные дела как для мужчин, так и для женщин:).

Также надо не забывать что спринтеры делают очень много прикладных упражнений со своим весом тела, что бы более раскрепощенными. Махи ногами, скипы, выпрыгивания с приседа, запрыгивания на тумбу, и высокие поверхности (как со своим весом тела так и с отягощениями), упражнения на скакалке, прыжки с места, приседания на одной ноге и силовые упражнения.

 

Друзья а на сегодня все. Вторая часть где я подробно опишу тренировочную программу спринтеров выйдет через 2 дня следующей на нашем дзене. Также вы можете прочитать другие наши интересные статьи. Скоро увидимся!!!

Ria.city

Читайте также

Блоги |

Томичи впервые получили возможность пройти репродуктивный скрининг в рамках диспансеризации

Блоги |

Власти нашли участок для строительства второй школы в селе Корнилово

Блоги |

Россияне начали активно возвращать деньги в банки

Новости России

Стали известны самые популярные активности «Московского долголетия»

Предварительные итоги выборов президента России в Новосибирской области

"Известия": Песков оценил идею переговоров РФ и США о контроле над вооружениями

Экс-звезда Нидерландов Снейдер рассказал, как Промес докучал ему в сборной

Авторские новости

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение

Вышедшие из строя лучевые аппараты в томской больнице отремонтируют в ближайшее время

"Известия": Песков оценил идею переговоров РФ и США о контроле над вооружениями

Алексей Заварухин: Никто не ожидал, что «Трактор» заберет две игры в Москве

Moscow.media

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.

Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Персональные новости

Музыкальные новости
Metallica

Все альбомы Metallica от худшего к лучшему

Авто в России и мире

В период проведения выборов Президента Российской Федерации Сотрудники Королевского ОВО обеспечивали охрану общественного порядка.

ЦРПТ: в России маркировка парфюмерии принесла в бюджет 5,5 миллиарда рублей

Признали невменяемой. Мать, зарезавшую сына в Москве, отправили на лечение

Деклассированный элемент: учителя требуют обсудить реформу обществознания

Экология в России и мире

Спорт в России и мире

Новости тенниса
ATP

Медведев проиграл пятый подряд финал на турнирах ATP



Classic Science Fiction The Invading Asteroid - Full Audiobook - Alien Invasion

Inside Jason Statham’s rise from boy racer flogging gold chains at 14 to making £32m a year as UK’s top Hollywood star

Discover Boho Elegance: Furniture & Interior Services Redefined

Sci-Fi Creepypasta I Met Myself On A Mirrored Earth Alternate Reality Story