Только 7 Упражнений Нужны Мужчине чтобы Накачаться

1. Давайте начнём с очень важного упражнения для верхней части тела и это подтягивания. Если мы делаем широким хватом. То Это Одно из лучших упражнений для придания телу v-образной формы. Не можете подтягиваться не волнуйтесь я дам вам еще варианты которые, дает не почти такой же результат. Но как только вы станете достаточно сильным для выполнения чистых подтягиваний, это станет вашим любимым упражнением. Оно в первую очередь Прорабатывает ваши широчайший и бицепсы а также немного верхней верх спины в районе между лапаток и трапеции. Также вы можете же делать подтягивания обратным хватом это когда вы берётесь обратным хватом снизу на ширине плеч. 2. Следующее основное базовое упражнение это жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье. Жимы помогают вам построить в первую очередь грудные, а также захватить трицепс и передние дельты. Это одно их самых мощных движений для верха тела лучшее для грудных мышц. При выполнении жимов от груди львиную часть времени вам следует делать на наклонной скамье, так у большинства отстает верх груди. 3. Далее у нас тяга штанги в наклоне. Этим упражнением вы будете задействовать ромбовидные мышцы которые сводят лопатки вместе, а также остальные то мышцы верхней части спины, развивая ее глубины, создавая то самый S - образный силуэт спины, при виде сбоке. Также плюсом но уже в разы меньше будут подключаться задние дельты и бицепс. Это одно из самых важных упражнений и для укрепления поясницы не считая становую тягу, потому что вы задействуйте множество мышечных групп включающихся во всех тяговых движениях. С помощью этого базового упражнения вы сможешь поднять намного больше веса, чем если вы будете по отдельности изолировать любую из этих мышц. Закачивая ромбовидные мышцы и заднюю дельту вы укрепляет верхнюю часть спины что помогает поддерживать правильную осанку. 4. Перейдем к упражнению для нижней части тела которую просто нельзя игнорировать, а именно к самому главному так по мне и это приседания со штангой. Если бы мне нужно было выбрать лишь одно упражнение которое даст максимум силы, мощи и мышечной для нижней части тела то я не придумал бы ничего лучше чем приседания. С помощью этого упражнения вы сможете включить фактически все мышцы нижней части тела. Прежде всего квадрицепсы, и далее по уменьшению нагрузки, ягодицы, бицепсы бедер, икроножные, и даже нижнюю часть спины в статике, в качестве стабилизаторов. 5. Далее одно из моих любимых и самых важных и неприхотливых упражнений, которое вы можете сделать где угодно. это Отжимания на брусьях. Преимущество отжиманий на брусьях перед жимами том за счет того что время отжиманий верхняя часть тела не опирается на скамью, а ступни оторваны от земли. Это требует большей стабилизации и активирует больше групп мышц. Плюс к этому навыки и сила, которые вы развиваете с помощью отжиманий, будут перенесены в любую спортивную деятельность, в которой вы должны контролировать свой собственный вес. Отлично подходят для внешней части груди. Это упражнение делает вашу грудь не только больше, но и шире. 6. Перейдём снова к низу тела, а именно к становым тягам. В то время как приседания больше задействуют квадрицепсы становая тяга и ее разновидности такие как мертвая тага помогут вам гораздо больше включить заднюю поверхность бедра. Однако если мы говорим о классической становой тяге она воздействует не только на бицепсы бедер но и на внутреннюю поверхность бедер, нижнюю часть спины, ромбовидные мышцы и трапецию. 7. И еще одно упражнение больше уже направленное на плечи как же без них и это подъемы гантелей или блоков через стороны. И вы наверное удивитесь как же оно вроде не базовое, но опять же согласно беспристрастному исследованию того же Брэда Контрэраса посредством Миографа, это одно из лучших упражнений для среднего пучка дельт после горизонтальной протяжки на блоке. Но опять же я отдаю себе отчет что блок доступен не всем в отличии от гантелей. Да и начальном этапе свободные отягощения в разы эффективнее чем блоки. Хотя и горизонтальная протяжка задействует почти все пучки дельт.