Рейтинг 10 Упражнений на Мышцы Рук(от Худших к Лучшим)
Всем привет Атлеты. В этом видео собраны 10 лучших упражнений для прокачки всех мышц рук в которых будем подниматься от наименее эффективного к самому эффективному отдельно по 5 упражнений на бицепс и отдельно на трицепс. 1. И начнём мы с трицепса. Неплохо прокачать трицепс как в зале так и в домашних условиях можно и с одной гантелью в упражнении кик - бэк на трицепс( или же разгибание рук с порой на скамью). Сделаем мы его немного с нестандартным исходным положением. Вместо того что бы опираться о скамью ладонью на вытянутой руке, опуститесь на согнутую в локте руку. 2. Теперь обратим взор на бицепс - подъемами гантелей лёжа на наклонной скамье. Отличное упражнение для ребят у которых травмы, проблемы со спиной. Оно максимально изолирующее здесь вы практически не сможете помочь себе корпусом, а это значит вся нагрузка точно ляжет на бицепс. 3. Снова вернёмся к трицепсу и на это раз сделаем жим штанги лежа узким хватом на полу. Преимущество это жима в отличии от обычного на скамье в том что он ограничивает амплитуду движения, поскольку дальше пола вы не опуститесь, что устраняет рефлекс растяжки немного усложняя мышцам путь наверх. 4. Давайте сделаем необычная вариацию сгибаний на скамье Скотта но не со штангой а с блочным устройством. И преимущество блока перед штангой в том он держит бицепс в постоянном адском напряжении по всей амплитуде движения. Данный способ Является наилучшим способом для изолированной и локальной работы над бицепсом. 5. 2 место для трехглавой достается очень прожигающему упражнению на трицепс – французский жим лёжа с блочным устройством на наклонной скамье. Даже если вы делайте это движение с большим весом вы все равно почувствуйте дикое жжение в трицепсе, а если еще и скинете вес то жесткий памп гарантирован как ни в одном движении, поскольку в отличии от штанги, трос блока держит мышцы в постоянном напряжении по всей амплитуде движения. 6. Ну а теперь пришло время второго места для бицепса. И его мы отдадим подтягиваниям обратным хватом. Почему не первое, да все потому что в подтягиваниях половину нагрузки на себя забирает как не крути спина. Но и при этом фактически половину веса нашего тела будет тянуть бицепс, плюс по мере тренированности мы можем добавлять на себя отягощения. 7. И на первом месте по комплексной прокачке трицепса - отжимания на брусьях. И Это по праву самое эффективное упражнение для трицепс потому что также как в подтягиваниях половину веса нашего тела будут выжимать наши трицепсы, плюс по мере тренированности мы можем добавлять на себя отягощения, но при этом еще оно задействует все три его головки по максимуму только если вы делайте его с надлежащей техникой. Чтобы сместить акцент максимально на трицепс. 8. Давайте теперь перейдём к самому эффективному упражнению на двухглавую мышцу и это старые добрые подъёмы штанги на бицепс. И эффективнее всего делать именно с прямой штангой, поскольку ваши руки в полностью супинированном положении и так ваш бицепс испытывает максимально
Ответственность за содержание материала несет автор публикации. Точка зрения автора может не совпадать с позицией редакции.