Добавить новость
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021
Ноябрь 2021
Декабрь 2021
1234567891011121314151617181920
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Блоги |

Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Для атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом или просто хотят увеличить силовые показатели в некоторых базовых упражнениях, выбор должен упасть на фулбоди. Потому что именно это система, с его микроциклами в виде чередования легких, средних и тяжелых тренировок в базе, идеальна подходит для скорейшего увеличения силы. Вся ваша тренировка будет разбита на 5 блоков по 4 тренировочных дня. Первый день это тестовый день. И за ним сразу следуют уже три основных не тестовых дня. Это один блок и если вы сделаете 5 таких блоков то у вас получится 20 дней. А вот 21 и 22 мы зарезервировали под финальные тесты. Итак в первый день вы делаете максимальное количество подтягиваний до отказа, сколько сможете не слазия с турника. Делаем чисто, не халтурим. Подбородок над перекладиной, полностью разгибаемся в низу. Те кто делает чтобы просто увеличить количество, бросить так сказать вызов себе придерживаются обычного хвата на ширине плеч, также как и те кто делает меньше 8 подтягиваний средним хватом. Если ваша цель раскачать мышцы спины и вы уже подтягиваетесь больше 10 раз, то сразу берёмся широким хватом и тянемся верхом груди к перекладине. Итак после первого тестового отказного подхода отдыхаем 3 минуты. После отдыха заводим таймер на 5 минут, и в течении этих 5 минут делаем столько подтягиваний сколько сможете. Конечно вы можете слазить с перекладины и отдыхать сколько вам необходимо. Но самое главное просто посчитайте сколько вы сделали всего подтягиваний за эти 5 минут. Затем запишите эти 2 результата. 1 результат в отказном подходе нам понадобится в 21 тестовый день. А второй результат в суммаре за 5 минут в 22 день. Далее следующие 3 дня мы делаем 2 дполнительных упражнения. Первое упражнение которое мы делаем во второй день здорово поможет нам это чинапы(подтягивания обратным хватом). Наша цель сделать в 2 раза больше подтягиваний чем в том подходе до отказа в первый тестовый день. Но при этом на пути к этому числу вы не доходите до отказа. Скажем если вы сделали только 10 подтягиваний в том подходе в первый тестовый день, то значит вам нужно сделать 20 чинапов в общем. Но при этом выполняем следующим образом, Если я чувствую что следующее повторение отказное, то я спрыгиваю делаю, короткий отдых в 10 – 20 секунд и продолжаю, и так пока не достигну 20. Затем после этого отдыхаем 3 минуты и перехожим к обычным подтягиваниям. Здес идея следующая если вы делали 10 в первый день то наша цель сделать ан 4 больше 14 подтягиваний но опять же не до отказа, делая по тому же принципу отдых пауза что и в чинапах. На следующий третий день мы меняем чинапы на подтягивания коммандос перемещая акцент со спины на бицепс и предплечья. Укрепление мышц предплечья, а также брахиалиса здорово поможет сделать рывок в подтягиваниях. Поэтому нам и нужно их проработать. Здесь мы делаем по тому же принципу что и во второй день. Если вы делали 10 то ваша цель 20 с режимом отдых пауза, не до отказа. Экономим топливо. Поскольку впереди у нас ещё 18 дней. Затем также отдыхаем 3 минуты. И делаем обычные подтягивания, но в этот третий день уже добавляем не 40 как во второй день а уже 50%. Опять же если делали в первый день 10 то значит на 3 день уже делаем 15 раз также не до отказа чувствуйте что следующий будет в отказ, то спрыгиваем и делаем короткий отдых до 2 0 – 30 секунд. И 4, завершающий день блока мы начнём с такого виса на турнике. Я его называю вис лопатками, то есть когда вы повисните на турнике втяните как бы лопакти во внутрь к друг другу, при это руки остаются полностью прямыми. Висите так долго сколько вы сможете при этом засекая время виса. Это позволит вам прокачать выносливость что также внесёт свой вклад. Запишите это время виса куда нибудь для того чтобы в течении этих 22 дней в каждом последующем блоке стремится увеличить его по крайней мере на 5 секунд каждый раз, а лучше на 10. Затем в этот 4 день мы также делаем подтягивания но этот раз мы увеличиваем количество не на 40 и даже не на 50 а уже на 60%. Это значит что если вы делали в первый день 10 до отказа, то сейчас вам нужно сделать уже 16, по тому же принципу, отдых пауза как во 2 и 3 день.

 

 

 






Russian.city

Читайте также

Авто |

Российские регионы завершают дорожные работы по нацпроекту

Авто |

В России может начаться нехватка зимней «солярки» на фоне новых акцизов правительства

Настроение |

Вот такие сюрпризы может преподнести самое обычное съёмное жилище!


Персональные новости

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.




Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Новости России

Russian.city

Музыкальные новости
Моргенштерн

Автор песни о Путине заявил, что Моргенштерн судится с ним из-за денег



Персональные новости

Новости тенниса
WTA

Елена Рыбакина потеряла одну строку в рейтинге WTA