Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017 Июль 2017 Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Блоги |

Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Как Подтянуться 25 раз и Больше за 22 Дня

Для атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом или просто хотят увеличить силовые показатели в некоторых базовых упражнениях, выбор должен упасть на фулбоди. Потому что именно это система, с его микроциклами в виде чередования легких, средних и тяжелых тренировок в базе, идеальна подходит для скорейшего увеличения силы. Вся ваша тренировка будет разбита на 5 блоков по 4 тренировочных дня. Первый день это тестовый день. И за ним сразу следуют уже три основных не тестовых дня. Это один блок и если вы сделаете 5 таких блоков то у вас получится 20 дней. А вот 21 и 22 мы зарезервировали под финальные тесты. Итак в первый день вы делаете максимальное количество подтягиваний до отказа, сколько сможете не слазия с турника. Делаем чисто, не халтурим. Подбородок над перекладиной, полностью разгибаемся в низу. Те кто делает чтобы просто увеличить количество, бросить так сказать вызов себе придерживаются обычного хвата на ширине плеч, также как и те кто делает меньше 8 подтягиваний средним хватом. Если ваша цель раскачать мышцы спины и вы уже подтягиваетесь больше 10 раз, то сразу берёмся широким хватом и тянемся верхом груди к перекладине. Итак после первого тестового отказного подхода отдыхаем 3 минуты. После отдыха заводим таймер на 5 минут, и в течении этих 5 минут делаем столько подтягиваний сколько сможете. Конечно вы можете слазить с перекладины и отдыхать сколько вам необходимо. Но самое главное просто посчитайте сколько вы сделали всего подтягиваний за эти 5 минут. Затем запишите эти 2 результата. 1 результат в отказном подходе нам понадобится в 21 тестовый день. А второй результат в суммаре за 5 минут в 22 день. Далее следующие 3 дня мы делаем 2 дполнительных упражнения. Первое упражнение которое мы делаем во второй день здорово поможет нам это чинапы(подтягивания обратным хватом). Наша цель сделать в 2 раза больше подтягиваний чем в том подходе до отказа в первый тестовый день. Но при этом на пути к этому числу вы не доходите до отказа. Скажем если вы сделали только 10 подтягиваний в том подходе в первый тестовый день, то значит вам нужно сделать 20 чинапов в общем. Но при этом выполняем следующим образом, Если я чувствую что следующее повторение отказное, то я спрыгиваю делаю, короткий отдых в 10 – 20 секунд и продолжаю, и так пока не достигну 20. Затем после этого отдыхаем 3 минуты и перехожим к обычным подтягиваниям. Здес идея следующая если вы делали 10 в первый день то наша цель сделать ан 4 больше 14 подтягиваний но опять же не до отказа, делая по тому же принципу отдых пауза что и в чинапах. На следующий третий день мы меняем чинапы на подтягивания коммандос перемещая акцент со спины на бицепс и предплечья. Укрепление мышц предплечья, а также брахиалиса здорово поможет сделать рывок в подтягиваниях. Поэтому нам и нужно их проработать. Здесь мы делаем по тому же принципу что и во второй день. Если вы делали 10 то ваша цель 20 с режимом отдых пауза, не до отказа. Экономим топливо. Поскольку впереди у нас ещё 18 дней. Затем также отдыхаем 3 минуты. И делаем обычные подтягивания, но в этот третий день уже добавляем не 40 как во второй день а уже 50%. Опять же если делали в первый день 10 то значит на 3 день уже делаем 15 раз также не до отказа чувствуйте что следующий будет в отказ, то спрыгиваем и делаем короткий отдых до 2 0 – 30 секунд. И 4, завершающий день блока мы начнём с такого виса на турнике. Я его называю вис лопатками, то есть когда вы повисните на турнике втяните как бы лопакти во внутрь к друг другу, при это руки остаются полностью прямыми. Висите так долго сколько вы сможете при этом засекая время виса. Это позволит вам прокачать выносливость что также внесёт свой вклад. Запишите это время виса куда нибудь для того чтобы в течении этих 22 дней в каждом последующем блоке стремится увеличить его по крайней мере на 5 секунд каждый раз, а лучше на 10. Затем в этот 4 день мы также делаем подтягивания но этот раз мы увеличиваем количество не на 40 и даже не на 50 а уже на 60%. Это значит что если вы делали в первый день 10 до отказа, то сейчас вам нужно сделать уже 16, по тому же принципу, отдых пауза как во 2 и 3 день.

 

 

 

Ria.city

Читайте также

Блоги |

Смешарики выпустили долгожданный фонк-альбом «ля»

Интернет |

WhatsApp научился отправлять видео в высоком HD-качестве

Интернет |

Ученые научили ИИ извлекать важную информацию из патологических отчетов о раке

Новости России

Мечевой бой состоялся в павильоне «Спорт для каждого»

Всероссийский конкурс артистов балета и хореографов пройдет в Йошкар-Оле

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Заказать недорогой ремонт шкафов купе в Москве и Московской области

Все города от А до Я

Газпром Нефть, Сбербанк или Яндекс? – чье мероприятие стало событием года?

Заказать недорогой ремонт шкафов купе в Москве и Московской области

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

Всероссийский конкурс артистов балета и хореографов пройдет в Йошкар-Оле

Moscow.media

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.

Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Персональные новости

Музыкальные новости
Певица

Певица Диана Арбенина призналась, что улетела из России ради матери

Авто в России и мире

Аэропорт "Якутск" переходит на весенне-летнее расписание

Реконструкция Голутвинского подводного газопровода близится к завершению

В Москве скончался директор хабаровского филиала «Микрохирургии глаза»

В Смоленске отреставрируют стелы городов-героев

Экология в России и мире

Спорт в России и мире

Новости тенниса
Дарья Касаткина

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах



The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!

Top 5 Websites to Watch FREE Movies - TV Shows (No Sign up!)

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye