Добавить новость
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021
Блоги |

8 минут легкого кардио для новичков, для людей с большим весом или для зарядки㋡

Кардио-тренировки рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы, но благодаря высокой энергозатратности они эффективны и для похудения. Людям с большим весом рекомендуются аэробные тренировки со щадящей нагрузкой на суставы.
 
Предлагаю вам низкоударное кардио для похудения, на которое уйдет всего 8 минут в день. Тренировка подходит для новичков, для людей с большим весом, для пожилых людей или в качестве утренней зарядки.

8-minut-legkogo-kardio (650x366, 141Kb)
 

КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Предложенная тренировка для новичков состоит из аэробных упражнений, которые задействуют верх и низ корпуса, что усиливает расход калорий. Регулярное выполнение кардио-упражнений улучшит выносливость, укрепит мышцы, ускорит обмен веществ и поможет сбросить лишние килограммы.

1. ХОДЬБА С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Согните одну ногу в колене, стараясь дотронуться пяткой до задней поверхности бедра. Затем опустите ногу и согните таким же образом другую, имитируя ходьбу с захлестом голени. Руки работают синхронно с движением ног, как при беге, что помогает держать ритм. Старайтесь выполнять захлест с полной амплитудой, максимально сгибая ноги в коленях и интенсивно двигая руками, чтобы хорошо разогреть мышцы и суставы. Ходьба на месте – лучшее кардио на похудение для начинающих благодаря простоте выполнения и пользе для сердечно-сосудистой системы.

Сколько выполнять: по 15-20 шагов на каждую сторону (всего 30-40 шагов).

Спортивная ходьба с захлестами голеней/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Chodba_s_zahlestom_goleni-300x300.gif" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/C...s_zahlestom_goleni-300x300.gif 300w" width="350" />

2. ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны, ладонями вперед. Теперь поднимите одно колено вверх и одновременно сведите руки перед собой. Разведите руки, опуская колено, а затем поднимите другое, снова сводя прямые руки перед собой. Во время сведения рук поворачивайте ладони вниз. Выполняйте упражнение в быстром темпе, чтобы разогнать обмен веществ и привести в тонус мышцы. Простое упражнение для похудения можно выполнять в любом возрасте, так как оно не нагружает суставы, при этом тонизируя мышц рук, ног и ягодиц.

Сколько выполнять: по 15-20 подъемов колен на каждую сторону (всего 30-40 разведений рук).

 

Сведение рук с подъемом коленей/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Chodba_razvedenie_ruk-300x300.gif" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Chodba_razvedenie_ruk-300x300.gif 300w" width="350" />

3. ШАГ ВПЕРЕД СО СГИБАНИЕМ РУК

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните ноги в коленях. Сделайте шаг назад правой ногой, одновременно поднимая прямые руки вверх. Теперь сделайте шаг вперед правой ногой, приставляя ее к левой, синхронно сгибайте руки в локтях. Снова шагните этой же ногой, выпрямляя руки вверх. Делайте шаги правой ногой и движения руками в быстром ритме, а затем смените ногу и повторите все сначала. Эффективное кардио для похудения для начинающих разнообразит вашу тренировку элементами аэробики и разгонит обмен веществ, усиливая кровообращение и стимулируя жиросжигание.

Сколько выполнять: 15-20 шагов сначала на одну сторону, потом 15-20 шагов на другую сторону.

Шаг вперед со сгибанием рук/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Shag_nazad_podemy_ruk-300x300.gif" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Shag_nazad_podemy_ruk-300x300.gif 300w" width="350" />

4. ХОДЬБА ВЫСОКО ПОДНИМАЯ КОЛЕНИ

Встаньте прямо, руки согните в локтях. Сделайте шаг на месте, высоко поднимая колено, синхронно с этим поднимите противоположную руку вверх. Опустите ногу и поднимите колено другой ноги, при этом заводя вверх локоть противоположной руки. Шагайте в спокойном ритме, стараясь поднимать ноги и руки как можно выше. При этом следите за дыханием, что поможет вам сохранить ровный ритм. Ходьба высоко поднимая колени задействует ноги, особенно переднюю часть бедер, укрепляет мышцы рук, а также ускоряет метаболизм, способствуя выведению продуктов распада и похудению.

Сколько выполнять: по 15-20 шагов на каждую сторону (всего 30-40 шагов).

Ходьба с высоким подъемом колен/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Chodba_s_vysokim_podemom_kolen-300x300.gif" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/C...okim_podemom_kolen-300x300.gif 300w" width="350" />

5. ШАГИ С КАСАНИЕМ ПЯТОК

Поставьте ноги немного шире плеч, руки опустите свободно вдоль тела. Согните правую ногу в колене, поворачивая голень внутренней стороной вверх. Теперь дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Опустите ногу и поднимите левую, а затем прикоснитесь правой рукой к ее стопе. Двигайтесь в быстром темпе, ритмично переступая с ноги на ногу и стараясь как можно быстрее менять ноги. Это поможет сжечь максимум калорий и хорошо нагрузить бедра и ягодицы. Упражнение из аэробики для похудения можно делать в любом возрасте, если хотите укрепить сердце, улучшить обмен веществ, а также привести в тонус мышцы всего тела.

Сколько выполнять: по 15-20 касаний на каждую сторону (всего 30-40 касаний).

Шаги с касанием пяток/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Podskoki_s_kasaniem_stopy-300x300.gif" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/P...i_s_kasaniem_stopy-300x300.gif 300w" width="350" />

6. ШАГ В СТОРОНУ С ПОДЪЕМОМ РУКИ

Поставьте ноги вместе, левую руку положите на талию, правую согните в локте и поднимите вверх. Левую ногу немного согните в колене, а правой сделайте шаг в сторону, одновременно выпрямляя правую руку над головой. Вернитесь обратно и продолжайте выполнять энергичные шаги в сторону, не забывая синхронно поднимать руку вверх. Затем поменяйте сторону. Двигайтесь ритмично, чтобы увеличить нагрузку и сжечь больше калорий. Еще одно эффективное кардио-упражнение улучшит выносливость, ускорит обмен веществ и поможет быстро сбросить лишние килограммы, при этом не нагружая суставы.

Сколько выполнять: 15-20 отведений ног сначала на одну сторону, потом 15-20 отведений ног на другую сторону.

Шаг в сторону с подъемом руки/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Otvedenie_nogi_s_zhimom_ruki-300x300.gif" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/O...nogi_s_zhimom_ruki-300x300.gif 300w" width="350" />

7. ЗАХЛЕСТЫ ГОЛЕНИ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК

Поставьте ноги немного шире плеч, руки разведите в стороны и согните в локтях перед собой. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене, стараясь пяткой коснуться ягодиц. Синхронно с этим движением разведите руки в стороны, не разгибая локтей. Затем вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой. Выполняйте упражнение ритмично, не задерживаясь между шагами, стараясь сохранять ровный темп. Кардио упражнение для похудения подходит для любого возраста, так как обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, укрепляет сердце и сосуды, а также способствует жиросжиганию за счет высокой энергозатратности.

Сколько выполнять: по 15-20 захлестов на каждую сторону (всего 30-40 разведений рук).

Захлест голени с разведением рук/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Zahlesty_goleni_razvedenie_ruk_cardio-300x300.gif" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Z...vedenie_ruk_cardio-300x300.gif 300w" width="350" />

8. ШАГ НАЗАД СО СКРУЧИВАНИЕМ

Поставьте ноги вместе и согните их немного в коленях. Руки согните в локтях и притяните к корпусу. Теперь сделайте шаг назад правой ногой, выпрямите руки и поверните корпус влево. Вернитесь в исходное положение, сгибая руки в локтях. Сделайте шаг назад левой ногой, выпрямляя руки, а затем скручивая корпус вправо. Повторяйте выпады со скручиванием попеременно, двигаясь в среднем темпе, чтобы не нарушать технику. Комплексное упражнение прорабатывает низ корпуса, тонизирует мышцы рук, а также прокачивает вашу выносливость и силу тела, стимулируя метаболизм и помогая сбросить лишний вес.

Сколько выполнять: по 10-15 шагов на каждую сторону (всего 20-30 отведений ног).

 

Шаг назад со скручиванием/goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Shag_nazad_s_povorotom-300x300.gif" rel="nofollow noopener" target="_blank">https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/Shag_nazad_s_povorotom-300x300.gif 300w" width="350" />

8 минут легкого кардио






Russian.city

Читайте также

Блоги |

Почему от Жим Лежа не Растут Грудные - Исправь Это!

Блоги |

Новая методика оценки финансового положения россиян.

Блоги |

В Петербурге вернулись к идее тоннеля под Невой


Персональные новости

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.




Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Новости России

Russian.city

Музыкальные новости
Александр Градский

Умер легендарный Александр Градский, один из основателей "русского рока"



Персональные новости

Новости тенниса
Даниил Медведев

Медведев принес России победу над Эквадором в матче Кубка Дэвиса