Добавить новость
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021
Блоги |

Снижаем артериальное давление без лекарств

109
Снижаем артериальное давление без лекарств

Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Немецкая лига изучения гипертонии предлагает пятиступенчатый план, направленный на то, чтобы помочь пострадавшим пациентам снизить повышенное давление без дополнительного приема препаратов. 

Шаг 1: больше упражнений

Если вы хотите естественным способом контролировать повышение кровяного давления, то для достижения этой цели, физические упражнения являются главными.

«Регулярная физическая активность снижает систолическое (верхнее) артериальное давление до 10 мм рт.ст. — как лекарство», — объясняет кардиолог профессор медицины Бернхард Швааб (Bernhard Schwaab) из Научно-консультативного совета Немецкого фонда по заболеваниям сердца.

Эксперт рекомендует заняться тем видом спорта, который приносит удовольствие или которым вы ранее занимались. Такие виды спорта, как легкий бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, пеший туризм, плавание или танцы, являются идеальным выбором, для занятий в течении пяти дней в неделю по 30 минут. Но даже более короткие интервалы от 10 до 15 минут имеют антигипертензивный эффект на организм.

Шаг 2: бросьте курить

Расстаться с вредной никотиновой зависимостью стоит не только из-за высокого давления. Курение — один из основных факторов риска всех сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения онкологии. Однако многие опасаются, что после отказа от курения наберут вес. В Германии, например существуют различные программы поддержки с советами и помощью, позволяющие бросить курить. Информацию о таких программах можно найти на сайтах «Без курения» и Немецкого фонда — серце (Deutsche Herzstiftung)

3. Уменьшите количество соли и сахара

Пациентам с высоким давлением ардиологи часто рекомендуют традиционную средиземноморскую кухню. Соль связывает воду в организме, что может способствовать повышению артериального давления. Также следует уменьшить потребление сахара, поскольку он увеличивает риск получения лишних килограммов. Поэтому, следуйте девизу: Избегайте сахара в напитках и соли за столом!

4. Избавьтесь от лишнего веса

Снижение веса примерно на 5 кг вызывает понижение систолического (верхнего) артериального давления в среднем до 5 мм рт.ст., а диастолического (нижнего) – на 3-4 мм рт.ст.

5. Меньше стресса, больше расслабления

При стрессе организм готовится к острой проблемной ситуации. В с вязи с этим, выделяются гормоны стресса, повышается уровень сахара в крови, учащается сердцебиение и повышается артериальное давление.

Следует обратить внимание на баланс между стрессом и расслаблением. Желательно отвлечься занятиями, которые позволят вам забыть о стрессе, например, музыка, чтение, рисование, танцы, приготовление еды с друзьями или членство в интересном клубе. Очень полезны методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения, йога, цигун или тай-чи.






Russian.city

Читайте также

Блоги |

На минувшей неделе на территории Зеленоградского АО г. Москвы прошло заседание комиссии предупреждению и ликвидации чрезвычайных ситуаций

Блоги |

В Булатниковском проезде завершается строительство храма святителя Николая - Лёвкин

Интернет |

Semrush перешел на электронный кадровый документооборот на платформе HRlink


Персональные новости

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.




Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Новости России

Russian.city

Музыкальные новости
Пианист

Пианист Даниил Крамер: «Считать джаз элитарным искусством — великое заблуждение»



Персональные новости

Новости тенниса
Кубок Дэвиса

Даниил Медведев: "Кубок Дэвиса" потому и является особенным, что на нём может произойти немало неожиданностей