Добавить новость
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022
123456789101112131415161718192021
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Блоги |

Эффективен ли массажный роллер для мышц после тренировки ?

Чтобы снизить напряжение в мышцах, зажатость, уменьшить крепатуру после тренировки или трудового дня - для этого нам понадобиться недорогой валик и мяч для большого тенниса. Всё это бюджетным способом прямо у себя дома - ниже я покажу в видео все упражнения.

Первое упражнение - прокатываем верх и середину спины. Ложимся на роллер, ноги сгибаем в коленях и делаем поступательные движения вверх и вниз по спине, отталкиваясь ногами, руками можно придерживаться. Сделайте 8-10 прокаток валиком по центру спины вдоль позвоночника, потом перемещайте валик на трапеции, широчайшие мышцы спины, большую и малую круглую, чтобы проработать весь массив спины. Для каждой мышечной части интуитивно делаем около 10 прокаток, постепенно увеличиваем время под такой нагрузкой, ограничений особых нет.

В некоторых позициях нужно будет приловчиться делать прокатку, не в совсем удобных позах, но я сейчас это делаю уже на

автопилоте и не задумываюсь. Где-то на спине, где-то на боку.

Видео упражнений с валиком:

 

Дальше смещаем валик на заднюю дельту, тут прокатывать будем только частью ролика, при нажатии на мышцы, вы должны ощущать небольшой дискомфорт именно в целевой мышечной области. И также - на другую сторону.

Боковую дельту и переднюю тоже можно прокатать, лежа на боку и перевернувшись на живот соответственно.

У меня получалось прокатывать и трицепс, что уже сложнее и требует практики, не всем удобно будет перекатываться на боку и со стороны это выглядит забавно.

Ягодицы и область копчика, где у многих дискомфорт из-за сидячего образа жизни, прокатываются в небольшой амплитуде. Это делается сидя на пятой точке и также сбоку.

Ноги можно массировать со всех сторон. Для меня была самая неудобная зона это боковая часть бедра, а область квадрицепса и бицепса бедра массируются довольно просто. Делаем такие прокатки не задевая подколенную ямку. Во время прокатки икроножных мышц помогаем руками, тут вы почувствуете себя гимнастом, так как плечи будут непривычно активно нагружаться.

Массажный валик после тренировки

Когда становится легко, через несколько сеансов можно прокатывать только одну ногу - так мы будем сильнее надавливать на целевую область и лучше её прожмем.

В местах где больше всего дискомфорта - этим областям нужно уделить больше времени, там мышцы, как правило, более твердые и зажатые и за несколько таких сеансов ощущения будут менее болезненны.

Прокатывать можно верх, середину и по бокам спину, плечи - сзади, сбоку и спереди, икроножные мышцы, бицепс бедра, квадрицепс, трицепс, ягодицы. Другие части тела лучше катать теннисным мячом, им можно искать триггерные болевые точки, об этом чуть позже. Бицепс, грудные мышцы, пресс на валике мы уже не прокатаем, тут только мячиком. Сам пресс не вижу смысла как-то массировать.






Russian.city

Читайте также

Блоги |

Командиры нацбата «Азов» сдались в плен

Интернет |

"Вояджер-1" стал посылать необычные данные на Землю

Блоги |

Презентация магистерской программы МГППУ «Культурно-историческая психология и деятельностный подход в образовании» МГПУ


Персональные новости

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.




Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Новости России

Russian.city

Музыкальные новости
Пухляш

«Пухляш» из Little Big рассказал о проблемах с оплатой жилья в Москве



Персональные новости

Новости тенниса
Ана Иванович

Ана Иванович: Зачастую люди не знают, что происходит вне корта, и видят только верхушку айсберга. Меня это огорчает