Из стресса нельзя выпрыгнуть, но из него можно выйти

Несмотря на напряженность обстановки в мире, негативные новости, главная наша задача- поддерживать свое здоровье и свое эмоциональное состояние.
Ведь все болезни от нервов!

Но как поддержать себя в такой обстановке, как быстро избавиться от стресса, от негативных эмоций?
Помощников, на самом деле, много . Только в стрессовой ситуации забываешь про них. 

А ведь они рядом! Этот пост - напоминалка о самых простых способах выхода из стрессовой ситуации.

Итак, что делать?

1. Квадратное дыхание.

Подышать, например, квадратно. Этому способу дыхания обучают в НАСА американских астронавтов.

Суть проста: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания равной продолжительности.
Например, считаете: один, два, три, четыре
Подробнее метод описан здесь:
Квадратное дыхание: польза и техника правильного выполнения

 

Рекомендации по выполнению техники

 

Техника квадратного дыхания достаточно проста.

Чтобы дышать по квадрату, не требуется специальной подготовки или особенных знаний.

Главным правилом выполнения квадратного дыхания является соблюдение ритма вдохов и выдохов.

Делается упражнение по следующей схеме:

•       Примите любое удобное для вас положение. Обратите внимание, что спина должна быть прямой. Глаза можно держать открытыми, а можно закрыть- как вам хочется. Вы можете дышать квадратом лежа, сидя или стоя. Я предпочитаю положение сидя;

•       Сделайте вдох и одновременно посчитайте про себя от одного до четырех : «один, два, три, четыре»;

•        Затем задержите дыхание, одновременно считая от одного до четырех;

•       Далее сделайте выдох, считая про себя от одного до четырех;

•        Наконец, выполните задержку дыхания на счет от одного до четырех;

•       Квадратное дыхание выполняется в течение нескольких  минут. Сколько конкретно? Для начала, пусть будет одна, две,  минуты. А затем постепенно наращивайте время. Важно, чтобы это была комфортная для вас продолжительность  практики.

Такая схема рекомендована для новичков.

Профессионалы в дыхательных практиках могут делать продолжительность вдоха-выдоха и паузы при дыхании до 10 секунд. Больше 12 секунд продолжительность одного этапа специалисты делать не рекомендуют!

Когда начинаете практиковать квадратное дыхание , то занимайтесь дома. И только после того, как техника будет освоена вами качественно и хорошо, вы сможете делать ее в любом удобном месте. Можно делать в офисе, по дороге на работу, во время прогулки.

Противопоказания для применения техники «квадратное дыхание»

Противопоказаний техника не имеет, однако крайне важно при ее выполнении следить за реакциями своего организма.

Дыша квадратом, вы не должны ощущать внутреннего дискомфорта. Если же он присутствует, то возможно, вы спешите и не соблюдаете ритм выполнения техники.

А именно, на неправильное выполнение этой практики могут указать следующие признаки:

•  появление чувства сдавленности в грудной клетке,

• учащенный сердечный ритм.

Что делать в этих случаях? Для начала, сокращайте продолжительность этапов дыхания до комфортного. Затем также  уменьшайте  общее время практики.

Видео для отработки практики   «Квадратное дыхание»

Можете использовать видео для отработки техники квадратного дыхания.

Если у вас еще остались вопросы, то пишите их в комментариях.

Используйте эту простую практику, и, таким образом, поправляйте свое здоровье.

 

В заключение, напоминаю, что это упражнение эффективно помогает повысить уровень кислорода в клетках. А также бороться со стрессом и паническими атаками! В наше непростое время это очень актуально.

 

 2. Дыхание "Прокачка"

Это упражнение выполняйте всякий раз, когда нападают и никак не отпускают тревожные мысли, а также когда чувствуете, что всё и все так раздражают, что просто глаза бы не глядели.

Сделайте глубокий вдох (стремитесь, чтобы НЕ плечи поднимались, а живот надувался), задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух через нос, выпуская его как можно медленнее

 

Прокачка будем максимально эффективной, если сделать от 5 до 10 повторений (количество зависит от накала эмоций)

После этого упражнения физиологические проявления негативных эмоций:  сердцебиение, рваное дыхание, скачки давления и т.д. – исчезают мгновенно и
полностью.

Отношение к раздражителю теряет экспрессивную окраску – становится
нейтральным. А тревожные мысли – отпускают.

3. Китайский массаж ушей

Этот прием «изобрели» китайцы.

Очень простое массажное упражнение. Но какое эффективное!
Эффект – весьма заметный прилив сил и уход тревожных мыслей– проявляется
уже через 5-10 минут и держится довольно долго.

Массаж выполняется большими и указательными пальцами обеих рук.

Двигаясь по контуру в направлении от мочек вверх, хорошенько промассируйте уши.
Главный акцент – на мочках. Отведите на это не менее 1 минуты Затем как следует потрите ладони друг о друга - так вы активизируете точки излучения биоэнергии, расположенные в центрах ладоней.

После этого сразу  закройте уши ладонями и сделайте 5-7 энергичных движений вверх/вниз. 
(Уши должны двигаться вместе с ладонями).

Вот и весь прием. 
Правда же, простой?

 

Массаж ушей позволяет привести организм в гармоничное,
спокойное состояние, а также улучшит общее самочувствие.

 

4. Эфирные масла

Эфирные масла достигают мозга через несколько секунд после вдыхания. 

Механизм действия эфирных масел на психоэмоциональную сферу

Молекулы, составляющие эфирные масла, проникают через органы обоняния непосредственно
в обонятельный мозг и лимбическую систему, которая отвечает за эмоции.

Стрессы и эмоциональные нарушения сопровождаются глубокими изменениями
во многих функциональных системах организма,
причем первичные пусковые изменения происходят именно в лимбической системе.

Растительные ароматы, действуя через лимбическую систему,
оказывают мягкое биорегулирующее действие на все органы.

Изменения центральной нервной системы отражаются на состоянии и функциях основных органов и систем:
дыхания, пищеварения, кровообращения и обмена веществ.

Кроме того, непосредственная близость обонятельного мозга с лимбической системой,
ответственной за эмоции, способствует изменению настроения человека.

 Эфирные масла намного безопаснее лекарственных средств: транквилизаторов и стимуляторов.

Будучи органической природы, они действуют неуловимыми и сложными путями,
нормализуя и устанавливая душевное равновесие.

Несколько примеров:

• Релаксирующее, антидепрессантное действие оказывают эфирные масла 
  Лаванды,Сандала, Мирры, Мелиссы.

• Эмоциональный тонус и настроение повышается при использовании ароматов 
  Лимона, Кипариса, Герани, Бергамота, Корицы.

• Миллионы людей страдают бессонницей и другими нарушениями сна.
  Регулирование сна возможно с помощью ароматов с успокаивающим и снотворным действием.
  Они снимают эмоциональное напряжение, чрезмерное возбуждение,
  делают сон более крепким и полноценным.
  При бессоннице применяют Ладан,Мирру, Ромашку, Лаванду, Майоран,Сандал, Анис, Петитгрейн.

Важно! Масло должно быть терапевтического качества.

 

сайт: https://prodolgoletie.ru