Каждый четвертый россиянин заряжается на рабочий день утренними ритуалами

Сервисы Работа.ру и СБЕР ЕАПТЕКА провели исследование и узнали, как россияне заряжаются на продуктивный день. В исследовании приняли участие более 3 500 пользователей сервиса из всех регионов России.

Более половины опрошенных (51%) работают по стандартному нормированному графику. Каждый пятый (21%) имеет полный рабочий день, но с ненормированным графиком. Гибридный график работы, сочетающий офисную и удаленную работу, выбрали 12% респондентов. Чисто удаленно работают 9% опрошенных. Свободный график работы имеют 8% участников опроса.

При этом четверть опрошенных (25%) убеждены, что «как утро начнешь – так день и проведешь», считая утренние ритуалы залогом продуктивности. Более трети респондентов (37%) не видят связи между утренними ритуалами и эффективностью работы в течение дня. Значительная часть опрошенных (35%) не придают особого значения утренним ритуалам. И лишь 2% признались, что их день начинается не с утра.

Самым популярным утренним ритуалом, заряжающим на продуктивный день, является кофе или чай — его выбрали 57% опрошенных. Планирование дня и расстановка целей и задач практикуют 30% респондентов. Сбалансированный завтрак предпочитают 28%. Чтение новостей и мемов в соцсетях — утренний ритуал для 20%. Физической активности по утрам придерживаются 17%, а контрастный душ принимают 11%. Аутотренинг, позитивные аффирмации используют 6% респондентов. Релаксирующим практикам, таким как йога или медитация, следуют лишь 2%.

«Современный мир дает много возможностей, например, формировать свой рабочий график самостоятельно. Но не всегда это полезно для организма и может входить в противоречие с его естественными ритмами и функциями. Поэтому так важно уделять время утренним ритуалам. Они помогают настроиться на рабочий лад, зарядиться энергией, сфокусироваться на тех задачах, которые необходимо будет выполнить в течение дня. Даже когда рабочий день начинается не с утра или в случае «плавающего» графика — важно не игнорировать утренние ритуалы. Они помогают снизить уровень стресса, который сопровождает ранние подъемы или недостаточное количество сна. Из-за стресса может снижаться иммунитет, ухудшаться общее самочувствие, падать работоспособность. При потере даже части утреннего времени на отдых и расслабление теряется жизненный баланс, что негативно влияет на физическое и психическое здоровье и может вести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, нервной и пищеварительной систем» — комментирует Елена Прохорова, заведующая аптекой СБЕР ЕАПТЕКА.

Также эксперт отметила, что весной могут возникать трудности с пробуждением, что связано в том числе с гормональной перестройкой в организме, вызванной увеличением светового дня. Это может быть одной из причин роста спроса в весенний период на витамины и минералы, которые помогают повысить энергию, бодрость и работоспособность.

По данным аналитики СБЕР ЕАПТЕКА, в марте этого года выросли продажи общеукрепляющих и тонизирующих БАДов — (+93%) к марту 2024 года и (+26%) к февралю 2025. Также в марте 2025 по отношению к февралю 2025 чаще покупали адаптогены (+14%) — помогают справиться с нагрузками и повышают работоспособность, аминокислоты (+9%) и антиоксиданты (+7%).