Как перестроить ребенка (и себя) на раннее вставание

Уже прошел почти месяц с начала учебного года. И тут выяснилась одна проблемка: оказалось, мы не смогли подружиться с домашним будильником... Применив несколько хитростей, вы сможете стать мамой (отцом, бабушкой) -суперменом и научить ребенка рано вставать без скандалов и рукоприкладства.

Не знаем, для кого раннее вставание в школу сложнее - для детей или для их родителей, которым нужно этих детей собирать и отвозить.

Вам, конечно, повезло, если это вас не касается. Хотя в большинстве семей утренний будильник в школу означает подъем для всех домочадцев. Хотя бы потому, что все вставшие носятся по головам пытающихся поспать с криками: «Куда ты дел свою рубашку?» и «Где твоя дурацкая расческа?».

В эти моменты начинаешь с нежностью вспоминать онлайн-школу, когда рубашка, а иногда и расческа вообще не были проблемой и вставать можно было за полчаса до уроков. Но ладно, свят, свят, пусть будет раннее вставание, только не онлайн-школа!

На самом деле существуют рабочие хитрости, которые психологи разработали специально для момента выхода с каникул или из отпуска, когда весь организм стонет: «Только не это опять!» Читайте и мотайте на ус (если их нет, придется запомнить)

1. Правило 15 минут

К сожалению, применение этого правила вы уже "проспали". Суть его в том, что двигаться в сторону школьного будильника надо постепенно. Если вы давали ему понежиться в последние дни лета, то перестраиваться будет не просто. Но, после будущих каникул акклиматизируйтесь гуманным способом, передвигая стрелки будильники шаг за шагом - например, по 15 минут. За 7 дней оставшиеся до школы вы успеете продвинуться аж на час 45 минут!

Правило не распространяется на выходные, на которых молодой организм не успеет привыкнуть к переменам. Если вы по натуре "сова", примите мое сочувствие - понятно, что в первые дни школы вы не избежали жуткого недосыпа.

2. Полюбите будильник

Мелодия, которая в телефоне играет по умолчанию, как правило, просто ужасная. К тому же она порядком себя дискредитировала в предыдущие разы своего безжалостного влезания в утренние сны.

Спросите у ребенка, что он слушает, и выберите что-нибудь из этого репертуара. Начинать день лучше с чего-то приятного. Это, кстати, касается и вашего будильника тоже.

Ну ладно, может быть, не ставьте самого любимого исполнителя. За много неприятных утр даже он покроется патиной тихой ненависти, пощадите кумира. Возьмите средне любимого и поменяйте мелодию через пару месяцев. Так она будет эффективнее и приятнее.

3. Белый свет

Недавние исследования установили, что сразу после вставания очень полезно смотреть на яркий солнечный свет или хотя бы на свет яркой лампы белого спектра. У нас в этом случае начинают вырабатываться гормоны, необходимые для здоровья и бодрости в первой половине дня. Также эта процедура налаживает циркадные ритмы, благодаря которым мы лучше спим ночью и бодрствуем днем.

Сразу, как прозвенел будильник, подходим к кровати ребенка и отдергиваем шторы или включаем свет, не слушая возражений.

Кстати, для вас яркий свет с утра даст неожиданный бонус - будет способствовать выработке тестостерона (у пап) и эстрогена (у женской половины).

4. Приятное к завтраку

Во многом наше тело принадлежит все тем же первобытным животным и поддается дрессировке посредством вознаграждения. Для взрослых таким утренним бонусом служит кофе (то, ради чего стоит пораньше выбраться из постели).

Для ребенка можно придумать какое-то любимое лакомство. Вышел к столу вовремя - получил вкусняшку! Кстати, сладости в начале дня есть гораздо полезнее, чем вечером.

5. Увы, без выходных

Последний пункт - это не столько совет, сколько суровая правда жизни. Вставать рано можно приучиться, только если это будет происходить каждый день. Никакое «отоспаться в выходные» тут не работает.

Если ты в выходные отключишь будильник, то собьешь зарождающуюся привычку и придется все начинать сначала.

Однако есть и хорошие новости. После полугода стабильного вставания в выходные уже вполне можно сбивать режим. Привычка установилась. И это значит, что долго отсыпаться у тебя все равно не получится, даже если гулял до утра.

Далее - 6 советов для взрослых для раннего вставания.



Как научиться рано вставать

Вы уже пробовали нюхать лаванду перед сном и даже нанимали борца, чтобы он отбирал ваш планшет и делал вам удушающий приём, пока не заснете, но эти полумеры не помогли? Тогда вот вам еще способы стать жаворонком.

1. Исключите из рациона соль

Хотя бы на неделю. Почти вся праздничная еда довольно соленая, а избыток соли повышает давление, отчего могут возникнуть проблемы со сном.

2. Включите белый шум

Шипение радио, ненастроенный телевизор, запись дождя или уютно текущей лавы - все равно. Такой фон расфокусирует внимание, и ты заснешь намного быстрее, чем под колыбельную в ремиксе DJ Tiesto.

3. Спи циклами

Даже если ты не помнишь, что делал прошлой ночью, твой мозг жил насыщенной жизнью. Сон менялся от медленного к быстрому каждые 90 минут, и в конце каждого цикла ты готов был проснуться. Скачай приложение, которое высчитает правильное время пробуждения, и вы встанете без проклятий и попыток суицида.

4. Сдвигайте время

Каждый вечер ставьте будильник на 15 минут раньше, на столько же раньше ложитесь. Полная смена режима займет недели две, но это будет мягко и незаметно, как индексация зарплаты.

5. Найдите смысл

Рано встать, чтобы изменить мир, - похвально. Но подушка подсказывает, что мир справится сам. Другое дело, если на завтрак ждут французские тосты с яблоками, малиново-манный пудинг или шведские булочки с корицей. Чем больше себя замотивируешь, тем меньше шансов случайно вздремнуть и снова проснуться бодрым к вечеру.

6. Ешьте мелатонин

Это синтетический аналог гормона сна, который отправляет в объятия Морфея успокоительным пинком без особых побочных эффектов.

Если ничто не помогает, то, как мы и предполагали, дело не в вас, а в том, что вы едите.