«Новый год просто взял и настал»

Новогодние каникулы в 2026 году стали самыми длинными за всю историю России. Жители страны отдыхают с 31 декабря по 11 января включительно - то есть непрерывно в течение 12 дней. Такие длинные выходные, с одной стороны, дают возможность отдохнуть от работы, провести время с близкими и встретиться с друзьями, с другой - могут иметь неожиданные, а порой и смертельно опасные последствия. Каким образом новогодние праздники могут создать угрозу для жизни, как их пережить и почему выживут не все - расскажут психологи.

«Давление в этот момент максимальное»

Праздник - это стресс. Особенно большой праздник, к которому некоторые люди готовятся чуть ли не целый год. У каждого своя личная история и бывает так, что навязанные обществом ожидания не сбываются. И первое, с чем человек встречается в этом случае сразу после наступления праздника и в постпраздничные дни, - это глубочайшее разочарование тем, чего он очень ждал, но этого не случилось.

Это называется синдром выгоревшего отдыха, который появляется, когда мы ожидаем какого-то события и сильно вкладываемся в него эмоционально, после чего оно настает. В таком случае праздник и последующие дни станут для человека эмоциональным взрывом. Сильное эмоциональное нагнетание приводит к тому, что после боя курантов он ощутит расстройство, разочарование и опустошение. Так происходит, потому что человек ждал, что будет что-то, а новый год просто взял и настал. Одна сильная эмоция всегда вызывает противоположно сильную эмоцию.

Мы понимаем, что год настал, и за этим появляются новые обязанности. Плюс ко всему добавляется еще и предвосхищение праздника, большое количество социального давления и финансового стресса. Это способно повлиять на формирование ощущения безысходности, которое может привести даже к суицидальным мыслям. Данные о том, что в первые дни новогодних праздников люди совершают на 21 процент больше самоубийств, чем в среднем в течение года, могут быть верными. Для таких обстоятельств есть причины.



Сама проблема синдрома выгоревшего отдыха состоит в том, что происходит срыв привычного режима, так как обычно мы имеем определенно выстроенный график работы и график отдыха. У нас есть привычная систематика сна, питания, физической активности. В праздники же структура дня отсутствует: можно полежать на диване, поесть в свое удовольствие или выпить, потому что это же праздники, у нас есть обоснованная причина.

За эти 12 дней у людей могут обнажиться глубинные психологические разломы. В первую очередь - чувство одиночества. В России большое число людей встречают Новый год одни, и праздники становятся болезненным напоминанием об их состоянии. А подведение итогов года может повлечь не мотивацию, а, наоборот, чувство тревоги и стыда от того, что мало достиг. Это может привести к экзистенциальному кризису.

Проблема одиночества в Новый год вообще носит особенно острый и драматичный характер, потому что контекст глобальности одиночества обуславливает несколько факторов. Первый - культурный, основанный на восприятии Нового года как семейного праздника. Второй - социальный. От людей просто невозможно услышать «празднуй Новый год один». И наконец, исторический фактор - в России ежегодно отмечают этот праздник.

Также влияет длительность и запертость праздников. В дни каникул ситуация одиночества становится пролонгированной пыткой, она отзывается тишиной и пустотой. Некоторые люди не могут это пережить.

Человек остается наедине с собой и своими мыслями, с навязчивыми медийными образами. У нас нет альтернативы - не существует в целом идеи осознанно провести Новый год в одиночестве. Нет каких-то социально одобренных сценариев для несемейного празднования. Давление в этот момент максимальное.

Ситуацию ухудшает и время года. Климат, зимняя депрессия, короткий световой день, холод, недостаток солнца - все это способствуют сезону аффективного расстройства. И новогоднее одиночество наслаивается на это психологическое состояние, которое многократно усиливает тоску, апатию и безысходность.



Помимо одиноких, в группе риска в такие длительные новогодние праздники попадают те, кто переживает утрату. И это не только смерть близкого человека, но и, например, расставание с молодым человеком, развод с мужем или переживания мамы из-за того, что ее ребенок уехал учиться и жить в другой город. В таком случае важно дать право себе не отмечать этот праздник, скорректировать традиции или отказаться на этот период от них.

Считается, что в первую неделю года совершается большое количество краж, убийств и другого криминала. Это объясняется тем, что на состояние человека накладывается психоэмоциональная разрядка за счет большого количества алкоголя. Люди снижают самоконтроль и думают, что в их действиях нет ничего критичного.

И если собираются много людей с такими установками, то, конечно, неизбежно должно произойти что-то неприятное. Поэтому в период праздников нужно быть внимательными тем, кто борется с различными психологическими зависимостями: игровая, пищевая, алкогольная.

Праздник - это всегда социально одобряемый триггер ситуации, когда можно расслабиться. Если в рабочей рутине мы держим себя, то праздник снимает ограничения, внутренние запреты и чаще всего может спровоцировать срыв.

Говоря о потреблении алкоголя, в праздники чрезмерное употребление спиртных напитков люди воспринимают как отдых, но на самом деле это дополнительный стресс для организма и психики. Когда мы выходим из этих 12 выходных дней после переедания и большого объема выпитого алкоголя, мы не знаем, как себя вписать обратно в режим. Мы чувствуем ощущение разбитости, невосстановленности. Чувствуем, что мы не просто не отдохнули, а устали еще больше.

Чтобы пережить эти длительные праздники, можно разрешить себе полный спектр эмоций - не только позитивных. Да, мы не обязаны быть только счастливыми. Несмотря на то что в праздники все ждут от нас эмоционального положительного отклика, можно и грустить, показывать окружающим, что нас расстроили те или иные вопросы.

Всем, кто испытывает напряжение или переживает негативные эмоции, я бы посоветовала четко продумать, где восстановить силы. Потому что если у нас не будет наполняться наша ресурсная чаша, то тогда мы придем к 12 числу просто высосанные и изнеможенные. Нам нужно, чтобы наши ресурсы всегда восстанавливались. Самое главное, что необходимо, согласно большинству исследований, - это физическая нагрузка. Для этого необязательно ходить в спортзал, можно просто выйти на улицу и пройтись минимум полчаса.

«К концу новогодней ночи приходит опустошение»

Татьяна Чернякова, клинический и семейный психолог:

Новогодние праздники - период, когда мы обостряем свои проблемы и встречаемся с ними лицом к лицу, потому что нам дали возможность отдохнуть от работы. В этот период мы сталкиваемся с мыслями: «Боже, как я живу, мне не нравится моя жизнь, мне не нравлюсь я сам, мое времяпрепровождение, моя работа».

И вместо того, чтобы потратить эти дни на то, чтобы разобраться с этой проблемой, упорядочить ее, двинуть вперед, люди начинают заедать или запивать свой негатив. Праздничная атмосфера провоцирует внутренние сравнения с тем, как это происходит у других. Она выводит человека на мысль, что у него не получается в жизни.

Сама потребность переосмысления, с которой человек подходит к понятию «конец года» - вполне естественная. И если предновогодняя суета его отвлекает сиюминутной необходимостью решать, где купить мандарины, как накрыть на стол или что надеть на праздник, то в какие-то моменты, ближе к концу новогодней ночи и на самих праздниках, приходит усталость, опустошение и вопрос: «Ага, а что теперь?»

Для того чтобы выжить в эти дни, нам нужны планы. Построить себе правильный план - это 80 процентов успеха. Он поможет не просто выжить во время праздников, а действительно получить удовольствие от них - таких, какие они есть. Нужна постоянная смена деятельности, когда, с одной стороны, новогодние салаты уже съедены, а, с другой стороны, есть понимание, что все-таки этого недостаточно и хочется чего-то большего, чем просто вкусно поесть.

Эти 12 дней, грубо говоря, расхолаживают. В контексте зависимостей и других проблем новогодние праздники для человека, который долго не работает, похожи на прикладывание пластыря к гнойной ране. Мы сверху что-то пытаемся залепить и радуемся, что пластырь выглядит белым и опрятным - это избегание.

Для того, чтобы новогодние выходные стали именно каким-то отдохновением, а не угрозой, нужно захотеть провести время хорошо, приятно, спокойно или, может быть, наоборот, активно. Ключевое слово - «захотеть», то есть сделать осознанный выбор.

В группе риска в длинные выходные дни одинокие люди. Что делать, если все-таки случилось так, что вы остались одни в Новый год? Если это вынужденное и нежеланное одиночество, то нужно прийти к пониманию, что у человека есть он сам - это помогает начать ощущать внутреннюю поддержку.



Люди, которые окружены близкими, имеют шансы на более комфортное провождение этого времени, чем одинокие, но тоже могут столкнуться с проблемами. Когда в течение длительного времени семья находится вместе в одном помещении, личные границы становятся существенно плотнее в сравнении с обычной жизнью. В том числе это касается вопроса «второй смены» для женщины, который острее встает в выходные дни.

Новогодние праздники на этом фоне также могут стать причиной домашнего насилия - не только физического, но и психологического. Тяжело, например, когда родственники не просто приглашают тебя приехать в эти дни, а когда они либо ставят тебя перед фактом, что приедут сами, либо приезжают вообще без предупреждения.

Важно помнить о таком понятии как «здоровый эгоизм». Когда вы заботитесь о себе - это и есть будущая забота о тех, кого вы любите.

Если вы чувствуете, что в новогодние праздники сами превращаетесь в агрессора, важно вывести это на уровень осознанности - понять, что с вами что-то не то и что это перебор. Здесь работает правило золотых часов, когда ты понимаешь, что оставшиеся дни новогодних каникул - это и есть то время, когда надо исправиться и использовать его, провести оставшиеся дни настолько правильно, насколько можно.

«Можно расслабиться и депрессировать по полной»

Вера Никишина, доктор психологических наук, профессор и директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета:

Люди - цикличные существа. Мы не просто так придумали отграничивающие периоды завершения и начала чего-то. Сам по себе Новый год - это период завершения и начала одновременно. Два в одном. Мы подводим итоги и начинаем следующую часть жизни. Нам нравится это делать. Мы вкладываем сюда и надежды, и ожидания, и разочарования. Этот микс переживаний, как правило, у большинства людей в разной мере присутствует и в процессе подхода к празднику. Противопоказаниями эти переживания, определенно, не являются - пусть они будут.

Человек может больше начать анализировать проблемы, которые он привык игнорировать в повседневной жизни. Анализ и рефлексия нам категорически показаны, особенно в те моменты, которые мы можем спокойно этому посвятить. Если же во время праздников появляются навязчивые мысли, или человек фиксируется на каком-то конкретном состоянии, например, на обиде, то это нецелесообразно в любое время - как в праздники, так и в повседневной жизни.



Длина праздников сама по себе не относится к основным факторам, которые влияют на психическое состояние. Более существенным является то, как мы планируем и проводим это время. Если в нем есть моменты, связанные с нанесением вреда собственному здоровью, в том числе и психическому, то понятно, что тогда праздники пойдут во вред.

В праздник мы приносим то состояние, в котором живем. Если человек живет в депрессивном состоянии, он принесет его и в праздничные дни. Социальные обязательства уходят, можно расслабиться и депрессировать по полной. Поэтому людям в праздничном пространстве времени, которое мы можем посвятить себе, близким и тому, что для нас реально важно, нужно работать со своим эмоциональным состоянием и не тащить туда депрессию.

Одиночество усиливает депрессивные переживания. Если человек имеет возможность его рассредоточить выходом на работу, где у него есть освоенное рабочее общение, то концентрация этих депрессивных переживаний будет меньше. Но если человек остается в ограниченном пространстве и времени один на один со своим одиночеством, оно будет концентрироваться и усиливать проявление депрессии.

С точки зрения эмоциональной наполненности, интенсивности эмоциональных реакций праздничную суету можно соотнести со стрессовым состоянием. Установка на поиск объяснений и факторов, патологизирующих состояние, является типичной, даже модной. Поиск негативных эмоций во всех обстоятельствах жизни, причем даже в тех, которые совсем не предназначены для того, чтобы быть негативными, и создает то ощущение стрессорности, которое достаточно часто сейчас можно встретить.

С какой же целью делать это cтрессом? Ведь подготовка к Новому году заключается во всяких мелочах, в новогодних сувенирах, в игрушках, гирляндах. Люди выбирают подарки, думают, как украсить дом или елку, какими должны быть обстоятельства встречи Нового года. Вся эта детализация изначально создавалась для того, чтобы через мелкие детали или предметы переключить нас на что-то более позитивное. Но это не задумывалось как дополнительный способ, как вогнать себя в стресс.

Если мы вкладываем в ожидание негативные установки по типу «что я буду делать за столь длинное новогоднее время» или «опять неприятно, опять траты», то и праздники будут окрашены ровно этим эмоциональным орнаментом.

Новый год - праздник элементов - игрушек, гирлянд, елок. Вся эта атрибутика переключает нас, если мы начинаем на нее ориентироваться. Свои новогодние ожидания мы можем вложить не в глобальные представления о хорошем или плохом празднике, а в детали, в которых этот праздник будет нами проживаться.

Если ожидания связаны с высокой эмоциональной активностью, человеку нужно движение и большое количество эмоций - это один вариант выбора праздника и его формата. Связанные с эмоциональной тишиной, уютом и разделенностью переживаний в кругу близких ожидания - совершенно другой формат. Осознанность действий помогает не сосредотачиваться на отрицательных переживаниях. Главное - не обобщать их.

Выбирая обстоятельства празднования, важно также понять, с кем вы будете этот праздник встречать. Мы очень социальные существа и перенимаем эмоциональный настрой друг от друга. Если та среда, на которую мы ориентированы, заряжена отрицательно, то существует не просто высокая, а максимально высокая вероятность, что наш эмоциональный настрой подстроится под отрицательную модальность.



Переживания людей, у которых нет родственников, и тех, у кого их слишком много и всех приходится чем-то занимать в новогодние праздники, будут определенно разные. В данном случае нужно регулировать объем общения. Не стоит чрезвычайно передозировать контакты. Для этого можно воспользоваться концепцией числа Данбары - это объем малых групп, в которых мы максимально комфортно себя чувствуем. Обычно 15-20 человек нам достаточно. Людей с большим разнообразием социальных связей можно поддержать, но выгорание от общения точно не наступит.

А вот после праздников всем придется снова перестраиваться под рабочий ритм жизни. Дни, когда нет рабочего долженствования, существенно отличаются от дней, когда это долженствование появляется. За 12 и более дней мы сначала адаптируемся к тому, что долженствования стало меньше, но потом нам вновь придется адаптироваться к усилиям в рабочем пространстве. А нашему организму и психике труднее всего дается адаптация.