«В УГОЛ, НА НОС, НА ПРЕДМЕТ...» Так девушек учили строить глазки, но эти же правила годятся и для тренировки глазных мышц.
Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше всего делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте 5-30раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
Упражнение № 1 «СМОТРИМ В ОКНО». Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки— фокусироваться на четырех разноудаленных объектах. Упражнение
№ 2 «МАССАЖ». Делаем «взгляд испуганного человека». Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Упражнение
№ 3 «ГИДРОМАССАЖ». Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром—сначала ощутимо горячей водой, затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой. Упражнение № 4 «РИСУЕМ КАРТИНКУ». Первая помощь для глаз—закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение № 5 «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗКАМИ».
*Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
*Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
*Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем - в обратную сторону.
*Рисуем взглядом квадрат.
*Взгляд идет по дуге—выпуклой и вогнутой.
*Обводим взглядом ромб.
*Рисуем глазами бантик.
*Смотрим на букву S—сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
*Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом—против.
*Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
*Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
*Часто-часто моргаем веками—как бабочка машет крылышками.
ЕЩЁ ОДИН КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ
Если у вас устают глаза после просмотра телевизора, кропотливой работы, дайте им отдохнуть и попробуйте сделать гимнастику для глаз.
1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох; наклонившись вперед, сделать глубокий выдох. Повторить 5-6 раз.
2. Откинувшись, прикрыть веки, крепко зажмуриться, затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
3. Руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться к центру. Повторить 5-6 раз.
4. Поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке, затем—против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
5. Руки—вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить на выдохе.
6. Смотреть прямо на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
Комплекс упражнений для глаз, разработаный проф. Э.С. Аветисовым