Как сбросить жир на бедрах (быстро): единственное руководство, которое вам понадобится

У всех нас есть эти проблемные области на наших телах. Некоторые съеживаются, когда смотрят на свой живот или не осмеливаются носить короткие рукава из-за своих дряблых рук. Однако, если ваша нижняя часть тела является проблемой, это статья для обязательного прочтения.

Вы завидуете знаменитостям с подтянутыми ногами, неуловимым разрывом бедра и отсутствием целлюлита в поле зрения? А как насчет тех девушек в тренажерном зале, которые носят шорты из спандекса каждый день в году? Как вы можете заставить эти сексуальные, гладкие ноги выставляться напоказ?

В то время как некоторые люди просто рождаются с отличными ногами, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своих ног и потерять жир на бедрах. С некоторой тяжелой работой и решимостью, более тонкие бедра могут быть вашими.

В этой статье мы обсудим несколько аспектов того, как сбросить жир на бедрах. Мы обсудим, почему наши ноги выглядят так, как они выглядят, и предложим советы по питанию и фитнесу, чтобы ваши ноги были в лучшей форме. Используйте эту статью в качестве пошагового руководства для начинающих по улучшению ног (и, возможно, лучшему телу в целом).

Биология громовых бедер

Вы когда-нибудь чувствовали, что Вселенная работает против вас в вашем стремлении к скульптурным, тонким бедрам? Ну, это потому, что это вроде как-то так.

С биологической точки зрения, хранение жира является способом хранения энергии организмом. Ваше тело постоянно пытается бороться с предполагаемыми угрозами. Сотни лет назад нашим предкам приходилось класть жир, чтобы пережить голод или жестокую зиму. Жир используется для утепления, амортизации и в качестве источника калорий во время голодания.

Жир на бедрах является естественным (и предпочтительным) для женщин

Женщина держит жир на бедре, в частности, помните, что женские тела предназначены для поддержания беременности, выживания при родах, а затем питания ребенка через грудное вскармливание.

В то время как беременность и грудное вскармливание требуют до 500 дополнительных калорий в день, неудивительно, что организм женщины имеет тенденцию накапливать жир там, где его трудно потерять. Эти биологические действия требуют огромного выхода энергии из организма женщины. Чтобы подготовиться к этим огромным событиям, тело женщины хранит лишние калории в виде жира вокруг бедер и бедер.

Очень давно, в пещерные годы, эти области накопленного, упрямого жира в области бедра и бедра помогали женщинам выживать без большого количества пищи или воды. Грушевидные женщины были лучше подготовлены к тому, чтобы выжить и иметь детей и передавать тенденцию накапливать жир аналогичным образом. Вот почему на протяжении большей части своей жизни женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.

Как видите, наличие жира на вашем теле не является плохой вещью. На самом деле, это важно для жизни. Для выживания и правильного функционирования женщинам необходимо не менее 10-12% жира, тогда как мужчинам нужно только от 2 до 4%. Эти минимальные проценты жира,однако, отражают процент элитного спортсмена. Большинство здоровых женщин имеют от 25 до 31% жира в организме, а мужчины от 18 до 25%.

Таким образом, в основном, нам нужен жир, и жир трудно потерять, потому что он необходим для жизни. Вздох. Поскольку природа борется с вами в поисках более тонких бедер, вам просто придется работать усерднее, чтобы достичь сексуальных тонких бедер вашей мечты и потерять жир на бедрах.

Однако помните, что тело у всех разное, поэтому вы не должны опускаться на себя, если ваши бедра кажутся больше, чем у ваших друзей и семьи. Подумайте о том, сколько детей у вас было и через что вы прошли в своей жизни, прежде чем подумать о том, как подойти к потере жира на бедрах.

Ваш путеводитель по потере жира на бедрах

Теперь, когда вы понимаете, почему у вас может быть жир в организме и как природа работает против вас, давайте начнем с обсуждения шагов, которые вам нужно будет предпринять, чтобы получить лучшие тощие ноги в своей жизни, потерять жир на бедрах и достичь потери веса в этой области.

Одна вещь, которую следует иметь в виду с самого начала: способ сбросить жир из любой области вашего тела — это сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Больше упражнений и здоровое питание — это простой рецепт, который приведет к всесторонней потере веса и более стройное, более подтянутое тело.

Также важно знать, какие результаты вы хотите, и быть реалистичным в отношении того, сколько времени это, вероятно, займет для достижения. Значительная, длительная потеря жира не происходит в одночасье, но работа по изменению ваших привычек всегда даст результаты в конце концов.

Тем не менее, есть также некоторые конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы нацелиться на упрямый жир на бедрах. Вот несколько шагов, которые нужно выполнить, чтобы поставить вас на свой путь:

Шаг первый, чтобы улучшить ноги: знайте свой тип тела
Хотя может быть очевидно, что у каждого есть уникальный тип телосложения, может быть неочевидно, как наш тип тела и жировые отложения могут повлиять на нашу способность получить большие бедра, которые мы хотим. В целом, существует 2 типа органов:

1. Тип корпуса Android: Этот тип тела также известен как «яблочно-образный» человек. Большинство андроидов — мужчины. Если у человека андроид тип телосложения, любой лишний вес переносится в его средней части. Чем тяжелее они становятся, все больше и больше веса будет упаковано в область живота, тогда как их руки и ноги, возможно, будут сопротивляться чрезмерному увеличению веса.
2.  Гиноид тип тела: Этот тип тела также известен как «грушевидный» человек. Большинство гиноидов составляют женщины. С этим конкретным типом телосложения люди несут и набирают большую часть своего веса в нижней части тела. Вы можете услышать, как кто-то говорит: «Если я съедаю это, это идет прямо к моим бедрам».
   Имейте в виду, что мы можем быть не полностью одним типом телосложения или другим, а скорее версией или комбинацией этих двух. Независимо от вашего типа тела или процента жира в организме, есть много способов сбросить жир на бедрах и сделать ваши ноги сказочными!

Шаг второй к лучшему ногам: определите ноги своей мечты

Важно иметь представление о ногах своей мечты. Зная, какой тип ног вы хотите, вы можете адаптировать свою процедуру формирования бедра, чтобы получить эти результаты и потерять жир на бедрах.

Если возможно, найдите фотографию вашей любимой пары ног в Интернете и храните ее там, где вы можете видеть каждый день. Используйте эту картинку в качестве вдохновения!

Давайте разберем несколько типов сексуальных ног и пропустим некоторые ключевые вещи, которые вам придется сделать, чтобы получить их. С этими идеями мы будем расширять их по мере прохождения статьи.

«Я хочу, чтобы мои бедра были тоньше во всем».
Сначала вы можете подумать, что любой, кто хочет сбросить жир на бедрах, хочет, чтобы его ноги были тоньше. Однако подумайте еще раз. Более тонкие бедра по всему размеру не обязательно означают более подтянутые или более сильные. Это значит тоньше во всем!

Если вы заинтересованы в том, чтобы ваши ноги были тоньше, подумайте о том, чтобы похудеть повсюду. Попробуйте создать свой собственный окончательный план потери веса, который будет сбрасывать килограммы с головы до ног. Для начала сгенерируйте целевой вес, такой как«Я хочу сбросить 20 фунтов»,и начните свое путешествие по снижению веса, чтобы похудеть по всему бедру!

«Я хочу, чтобы мои бедра были более подтянутыми».
Некоторые люди могут захотеть потерять жир на бедрах и повысить мышечный тонус в ногах. Это можете быть вы, если вам нравится видеть длинную, гладкую линию определения сбоку ноги. Для этого типа ног тренировка выносливости должна быть вашей целью.

Тренировка на выносливость может держать ваши ноги тонкими, одновременно тонизя мышцы. Отличным тренажером для потери жира на бедрах, достижения потери веса и создания определения в ногах будет беговая дорожка. Мы обсудим другие отличные способы тонизировать ваши ноги позже в этой статье.

«Я хочу, чтобы мои бедра были более мускулистыми».
Под «мускулистым» вы можете думать об увеличении размера мышц или наращивании ног. Возможно, вы хотите, чтобы ваши ноги были сильнее для определенных видов деятельности, таких как тяжелая атлетика или легкая атлетика.

Увеличение размера мышц бедра сильно отличается от тонизирования ног. Кроме того, только потому, что вы хотите увеличить размер мышц ног, это не обязательно означает автоматическую потерю жира на бедре или потерю веса.

Такие цели по наращиванию мышечной массы лучше всего достигаются с помощью максимальных аутов и / или тяжелых силовых тренировок.

«Дай мне разрыв бедра!»

Женщина с зазором на бедреРазрыв бедра был в моде в социальных сетях. Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь зазор между бедрами, когда вы сидите или стоите, это будет еще одна общая цель потери веса, больше, чем тонизирование или наращивание мышц. Когда мы тренируемся, наши мышцы могут увеличиться в размерах, что может предотвратить образование разрыва бедра.

Какое из этих утверждений напоминает ваши желания бедра? У вас есть смесь из нескольких? В зависимости от того, какая из них является вашей основной целью, вы сможете нацелиться на правильное питание и фитнес-план для ног, которые вы хотите.

При этом, однако, имейте в виду, что есть много факторов, которые влияют на внешний вид ваших ног, поэтому убедитесь, что вы реалистичны в отношении ног, которые вы хотите, и препятствий, с которыми вы можете столкнуться. Вот некоторые другие факторы, которые следует учитывать при составлении вашего фитнес-плана по жиру бедра:

Шаг третий для улучшения ног: выявление и лечение основных проблем
На жир на бедрах влияет не только вес.
Прочитав приведенный ниже список, подумайте, есть ли у вас эти другие факторы, которые мешают вам получить идеальные ноги. Если у вас есть некоторые из них, вы должны подумать о том, чтобы лечить эти проблемы по ходу дела.

Варикозное расширение вен:
Варикозное расширение вен часто проявляется как большие, узловатые вены, которые можно увидеть на ногах человека, особенно в спине. Они могут быть наследственными или более распространенными в определенных демографических группах, таких как женщины, беременность, пожилые люди, тучные и люди с сидячим образом жизни(1).

С точки зрения общего вида ваших ног, варикозное расширение вен может сделать ваши ноги пятнистыми и обесцвеченными. Существуют также определенные риски для здоровья, связанные с варикозным расширением вен. Согласно одному исследованию,люди с варикозным расширением вен могут подвергаться повышенному риску образования тромбов.

Как это исправить:

Хотя вы можете найти натуральные средства от варикозного расширения вен в Интернете, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по венам, чтобы обсудить варианты лечения, особенно если у вас сильное варикозное расширение вен. Кроме того, исследования показывают, что некоторые упражнения, такие как подъем икр, могут помочь улучшить внешний вид варикозных вен (2). Увеличение физической активности также может помочь, так как активность способствует лучшему кровообращению в ногах.

Сосудистые звездочки:
В отличие от варикозных вен, сосудистые звездочки может быть легче скрыть, так как они, как правило, очень маленькие. В то время как обычно в задней части ног, на самом деле вы можете получить сосудистые звездочки в любом месте от лодыжек до лица! Если вы хотите, чтобы сексуальные ноги были близко, подумайте о лечении ваших сосудистых звездочек.

Как это исправить:

Сосудистые звездочки могут лечиться профессионалами с помощью лазерной хирургии и других методов незначительной инвазии. Увеличение физических нагрузок и отказ от исключительно узких или ограничивающих брюк также могут уменьшить появление сосудистых звездочек.

Сухая с неровным тоном кожи:
Эластичная, глянцевая и блестящая кожа делает ноги великолепными. Если вы обнаружите, что кожа на ваших ногах сухая или неровная, подарите своей коже немного любви. Это также может быть полезно для кожи по всему телу.

Как это исправить:

Примойся, лютик! Отшелушивайте и увлажняйте кожу по всему телу, включая ноги. Установите ежедневный или еженедельный режим ухода за кожей и придерживайтесь его. Это может сделать вашу кожу более ровной.

Выбирайте сочные средства по уходу за кожей для увлажнения и отшелушивания. Ознакомьтесь с некоторыми продуктами на основе кокосового масла и посмотрите, хорошо ли они вам подходят. Если у вас есть растяжки из-за увеличения веса, роста или беременности, убедитесь, что вы также их лечите.

Бледная кожа:
Для большинства людей загорелые ноги выглядят сексуальнее. Они также могут казаться более гладкими и стройными, так что, если вы скоро отправитесь на Карибские острова, вы уже на пути к более красивым ногам.

Как это исправить:

• Вы еще не забронировали пляжный отдых? Не волнуйся! Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши ноги загорели в комфорте вашего дома (или вашего двора).
• Используйте автозагар (солнце не требуется)
  Загорайте у себя во дворе (обязательно используйте солнцезащитный крем не менее 30 SPF и используйте его в соответствии с указаниями для максимальной защиты)

Целлюлит:

Бедра — это первоклассная недвижимость для целлюлита. Целлюлит возникает, когда жир пробивается через отверстия и разрывает слабую соединительную ткань, вызывая классический вид ямочек. Соединительная ткань — это толстая сеть волокон непосредственно под кожей, которая обычно предотвращает прорыв жира, когда эта ткань прочная.

Хотя этот несчастный жир влияет как на мужчин, так и на женщин, он гораздо чаще влияет на женщин. Помимо пола, другие факторы, влияющие на целлюлит, включают:

Генетика
Вялый метаболизм – Когда ваш метаболизм замедлен, вы склонны набирать вес.
Недостаток физических упражнений
Гормональные изменения – эстроген, некоторые эндокринные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания способствуют развитию целлюлита (3).
Избыток жира в организме – Чем больше у вас жира, тем сильнее он давит на соединительные ткани под кожей. Чем больше он давит на эти ткани, тем слабее они становятся и тем больше вероятность того, что у вас будет целлюлит.
Толщина кожи – Если у вас толстая кожа, у вас гораздо меньше шансов увидеть целлюлит, который может находиться под поверхностью кожи. В процессе старения ваша кожа более склонна к истончению, а соединительные ткани могут ослабевать, что повышает вероятность возникновения целлюлита с возрастом.
Как это исправить:

В то время как вы не можете изменить толщину своей кожи или генетику, вы можете бороться с целлюлитом, чтобы уменьшить появление этого ямочного жира, уменьшив свои бедра. Потеря веса и похудение бедер помогут вам уменьшить общее количество жира в вашем теле.

Когда вы уменьшаете жир в своем теле и теряете вес, вы уменьшаете количество целлюлита на бедрах, ягодицах и других областях, подверженных целлюлиту. Продолжайте читать, чтобы получить советы и рекомендации по похудению жира на бедрах с помощью диеты и физических упражнений.

Отсутствие тонировки:
Может быть, ваши бедра на самом деле хорошего размера, несмотря на ваше недовольство. В некоторых случаях здоровым бедрам просто нужно немного тонизировать, чтобы изменить состав с преимущественно жирового на преимущественно мышечный.

Как это исправить:

Для тонизирования требуется силовая тренировка, которая может быть разбита как на упражнения для тонизирования, так и на упражнения для наращивания мышечной массы. Перейдите к нашим рекомендациям по упражнениям, чтобы получить лучшие упражнения для тонизирования этих ног, чтобы сделать их менее дряблыми.

Отсутствие тонуса в окружающих мышцах:
Ваше тело соединено с головы до ног. С учетом сказанного, убедитесь, что ваша мускулатура в областях вокруг бедер также подтянута.

Например, ваши мышцы живота работают, чтобы подтянуть четырехглавую мышцу, чтобы уменьшить давление на колени. Ваши ягодичные мышцы помогают стабилизировать тазобедренный сустав и работают вместе с четырехглавой мышцей, участвуя в многочисленных силовых движениях.

Как это исправить:

Чтобы получить отличные ноги и сбросить жир с бедер, тренируйте нижнюю часть тела и брюшной пресс. Чем более продуманными будут ваши тренировки, тем лучше (и пропорциональнее) вы будете выглядеть.

Шаг четвертый к лучшим ногам: Знайте, что есть
Хотя модные диеты и экстремальные диеты, такие как 3-дневная военная диета, могут быть заманчивыми, эти диеты не являются вашим решением для потери жира на бедрах. На самом деле, это именно тот тип диет, которого вы хотите избежать. Жесткие диеты, как правило, крайне неустойчивы и переводят ваше тело в режим голодания.

Когда вы находитесь в режиме голодания, ваше тело фактически удерживает жир, потому что оно воспринимает угрозу низкого потребления калорий. Помнишь, мы говорили о пещерных людях? Важно найти баланс между потерей жира на бедрах и тем, чтобы не подвергать себя голоданию.

Итак, что вам следует делать? Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы избежать режима голодания, но при этом вы все еще можете добиться снижения веса.

По данным Гарвардской медицинской школы, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день для похудения. Мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий для похудения. Потребление меньшего количества может перевести ваше тело в режим голодания и сдержать потерю веса.

Лучшая Диета, которая поможет Вам избавиться От Жира на Бедрах

Короче говоря, сосредоточьтесь на разумной диете, полной фруктов, овощей, цельного зерна и постных белков. Вы также хотите сбалансировать поддержание разумного дефицита калорий, чтобы способствовать снижению веса, не моря себя голодом.

Для этого диетологи рекомендуют сократить потребление около 500 калорий в день с помощью диеты и физических упражнений. Поступая таким образом, вы теряете около 1 фунта в неделю, что является очень устойчивым показателем потери веса. вегетарианская тарелка-деревянный стол, чтобы узнать наши лучшие советы по снижению веса в бедрах? Взгляните на “10 советов по диете”, которые мы собрали для похудения и избавления от жира на бедрах.

Помните: это подборка советов, которые сработали для большинства людей. Возможно, вам придется скорректировать потребление калорий в зависимости от ваших целей, типа телосложения и уровня активности. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, проверьте этот калькулятор калорий.

Эти 10 простых советов по диете помогут вам оставаться на верном пути, чтобы получить стройные бедра вашей мечты и по-настоящему раскачать эти узкие джинсы или короткие шорты. Помните, что диета имеет решающее значение. Вы не можете превзойти плохие привычки в еде!

#1: Питье.
Убедитесь, что вы выпиваете около 2 литров  воды в день. Исследования доказывают, что питьевая вода помогает вам поддерживать здоровый вес и/или худеть. Было доказано, что люди, страдающие ожирением, которые пили воду перед едой, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Вода не только помогает вам дольше чувствовать себя сытым, но и обеспечивает плавное движение желудочно-кишечного тракта. Кому не нравится регулярность опорожнения кишечника? Кроме того, увлажнение разглаживает кожу, уменьшая появление неприглядного целлюлита.

Не любите простую воду? Попробуйте минеральную воду или лимонную воду для увлажнения и освежающего вкуса.

# 2: Откажитесь от сладких напитков.
Потребление калорий с помощью сладкой газировки, сока, энергетических напитков, спортивных напитков и подслащенного кофе и чая не поможет вам похудеть. Ограничьте количество напитков, подслащенных сахаром, которые вы потребляете. Вместо этого выбирайте низкокалорийные и с низким содержанием сахара варианты, такие как вода, черный кофе или травяной чай.

Отличный выбор — несладкий зеленый чай, если в нем нет кофеина. Это поможет вам увлажниться и даст вам дополнительные антиоксиданты.

# 3: Избавьтесь от очищенных зерен.

Какие продукты считаются рафинированными зернами? Рафинированные зерна — это такие продукты, как белый хлеб, белые крекеры и белый рис. Эти продукты имеют меньше клетчатки и питательных веществ, чем их цельнозерновые аналоги.

Выбор продуктов, богатых клетчаткой, является отличным способом наполнить себя и оставаться сытым в течение нескольких часов. Когда мы потребляем продукты, богатые клетчаткой, нашему организму требуется довольно много времени, чтобы расщеплить пищу.

Кроме того, когда вы едите цельные зерна, ваш уровень сахара в крови не повышается, как это происходит, когда вы едите рафинированные продукты. Мало того, что постоянные скачки сахара в крови, которые происходят после употребления рафинированных углеводов, вредны для ваших бедер, они связаны с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других проблем со здоровьем.

Богатые клетчаткой блюда могут удержать вас от перекусов между приемами пищи. Перекусы могут привести к более высокому потреблению калорий (что не очень хорошо для потери веса).

Как узнать, получаете ли вы цельные зерна? Прочитайте этикетку с фактами о питании и этикетку ингредиентов. Цельнозерновая пища будет иметь «цельнозерновую муку» или «цельнозерновую муку» в качестве первого ингредиента в списке ингредиентов. Другие примеры цельных зерен включают коричневый рис и цельнозерновые лепешки.

Как можно чаще выбирайте коричневый рис вместо белого риса, цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и другие богатые клетчаткой зерна, такие как киноа и цельный овес.

Добавление большего количества клетчатки также является основной причиной, по которой вам нужно оставаться гидратированным. В противном случае вы можете в конечном итоге чувствовать себя раздутым и незволючим.

#4: Ограничьте потребление сахара.

Поскольку скачки сахара в крови способствуют ожирению и проблемам со здоровьем, неудивительно, что вам нужно сократить сахар, чтобы получить более тонкие бедра.

С одной чайной ложкой сахара, 16 пустыми калориями, легко увидеть, как быстро это может сложиться. Вместо этого убедитесь, что вы исключили добавленный сахар и подсластители, такие как кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

На этикетке с фактами о питании, которая находится на обратной стороне большинства пищевых упаковок, вы можете узнать, сколько сахара содержится в этом конкретном продукте питания.

Однако, как только вы найдете сахар на этикетке, вы увидите, что он указан в «граммах» сахара. Если вы не можете представить себе граммы сахара, преобразуйте его в чайные ложки с помощью этой простой математики: чтобы получить чайные ложки сахара, разделите граммы сахара на 4.

#5: Употребляйте белок.

Старайтесь съедать порцию постного белка по 85 грамм 3-4 раза в день. Белок является одним из самых важных продуктов, которые вы можете съесть в своем путешествии к тонким бедрам. Вот список преимуществ постного белка тем, кто пытается похудеть:

• Белок помогает контролировать уровень голода.
• Вы можете сжигать больше калорий во время пищеварения, усиливая обмен веществ.
• Белок помогает с восстановлением мышц после интенсивной тренировки.
• Адекватное потребление белка может помочь вам нарастить мышцы и получить более подтянутые бедра.

#6: Наполните свою тарелку овощами.

Диета, богатая овощами, обеспечивает ваше тело ключевыми питательными веществами, необходимыми для эффективной работы. Мало того, что большинство овощей полны жизненно важных питательных веществ, они также низкокалорийны, с высоким содержанием клетчатки и полны воды. В основном овощи можно считать суперпродуктом для похудения.

Диета, богатая овощами, имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая контроль калорий, снижение риска сердечных заболеваний, меньше хронических заболеваний и лучшую иммунную систему. Тем не менее, убедитесь, что вы готовите овощи здоровым способом.

Выбирайте сырые, тушеные или жареные овощи. Эти методы приготовления пищи сохраняют калории на низком уровне. Избегайте добавления слишком большого количества сливочного масла и воздержитесь от жарки овощей. В зависимости от способа приготовления (т.е. жарки картофеля во фритюре), даже овощи могут быть высококалорийными.

#7: Подумайте о фруктах.

В то время как некоторые люди боятся количества сахара во фруктах, не бойтесь! Фрукты могут быть частью здоровой диеты для похудения. Однако, как и во всех продуктах, фрукты должны быть лишь одним из компонентов здоровой диеты.

Стремитесь получать 3 порции свежих или замороженных, простых фруктов в день. Фрукты дают вам клетчатку, воду, витамины и минералы. Они могут сохранить вас здоровыми, гидратированными, сытыми и даже помочь в потере веса!

#8: Выбирайте хорошие жиры.

Жир является еще одним необходимым компонентом здорового питания, и тот, который даже помогает с потерей веса. Но нет, это не значит, что вы должны выйти и взять пончик или кусок жареной курицы. Вместо этого выбирайте полезные для сердца ненасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо.

Нездоровые жиры называются насыщенными жирами. Насыщенные жиры занимают видное место в таких продуктах, как жирные молочные продукты, красное мясо, майонез, сливочное масло, фаст-фуд и жареная пища. Транс-жиры содержатся в частично гидрогенизированных маслах и их следует избегать, чтобы защитить ваше здоровье.

# 9: Выбирайте молочные продукты с умом.

Молочные продукты были предметом споров в продуктах питания. Бесчисленные знаменитости считают, что отсутствие молочных продуктов является способом получить свои стройные тела и подтянутые бедра. Однако исследования доказывают, что они ошибаются. Одно исследование на самом деле показывает, что отказ от всех молочных продуктов может привести к более высоким показателям увеличения веса и ожирения.

Так в чем же ключ? Выбирайте молочные продукты с умом. Молоко, йогурт и сыр часто классифицируются на основе их жирности.

Цельное молоко или жирные молочные продукты, как правило, содержат больше калорий и жира. Обезжиренные, нежирные или 0% жирные молочные продукты — самые низкие по калориям и жирам. Независимо от количества жира и калорий, все молочные продукты имеют одинаковое количество белка.

Итак, если вы пытаетесь потерять немного жира на бедрах, выберите низкокалорийные молочные продукты, богатые белком. Ограничьте молочные продукты до 3 порций в день. Вот несколько хороших молочных продуктов для потребления при попытке достичь потери веса:

• Простой ожиренный греческий йогурт
• Обезжиренное молоко
• Обезжиренные или обезжиренные сыры (белые сыры, как правило, имеют меньше жира, чем желтые сыры)

#10: Следите за размерами порций.

Следование всем этим советам не принесите пользы вашим бедрам, если вы не обращаете внимания на то, сколько вы едите какую-либо пищу. Использование размера порции является отличным инструментом для контроля потребления калорий.

Размеры порций продуктов часто основаны на обычных предметах домашнего обихода, которые вам легко визуализировать.

Итак, вот итог лучшей диеты для похудения для более тонких бедер: ешьте разумно. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться гидратированным и есть питательные продукты, такие как овощи, фрукты и постные белки. Не переедавайте и не заполняйте обработанный мусор. Эти разумные советы по диете приведут вас на путь к тонким бедрам, если вы будете придерживаться их и не сдаваться.

Потеря жира на бедрах: лучшие упражнения

Если диета является самой важной вещью для похудения бедер, то физические упражнения являются следующим наиболее важным компонентом, чтобы прибить гвоздь в вашем путешествии к великолепным играм. Многие упражнения не фокусируются на тонких бедрах и могут фактически набухать бедра.

Для тех, кто специально хочет навалить свои бедра, убедитесь, что вы делаете много силовых упражнений с тяжелым весом, таких как те, которые выполняются на стойке для приседаний.

Когда наращивание не является вашей целью, стремитесь к упражнениям на выносливость, которые тонизируют. Бедра являются своеобразной частью тела. Они являются одной из единственных частей тела, которые могут быть слишком большими из-за слишком большого количества жира или слишком большого количества мышц.

Похоже на проигрыш/проигрыш, не так ли? Любая процедура истончения бедер должна включать в себя здоровое сочетание кардио и движений сопротивления нижней части тела. В идеале вы хотите сосредоточиться на упражнениях, которые сжигают жир в организме, помогают с потерей веса и не добавляют объем.

Потеря жира на бедрах с помощью кардио

Неудивительно, что кардио является важным компонентом для истончения бедер и особенно потери веса. Кардио упражнения являются ключом к потере лишнего жира, который может оседать вокруг ваших бедер.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы взрослые получали не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Тем не менее, для потери веса, рассмотрите рекомендацию AHA 300 минут в неделю.

Можно заниматься всевозможными кардио упражнениями, однако выбирайте тщательно. Некоторые кардио-упражнения могут на самом деле нагрубать ваши бедра, и если вы не хотите громоздких ног, вы будете в загадке. Степпер-тренажер для лестниц является одним из тех кардио упражнений, которые могут нарастить ваши бедра.

Вот несколько отличных кардио упражнений, которые помогут вам сбросить жир на бедрах, заставить ваше сердце биться и потерять вес:

Бег на длинные дистанции

Вы когда-нибудь замечали, что бегуны на длинные дистанции имеют очень тонкие бедра? Бег на выносливость сжигает жир на бедрах, разрушая громоздкие мышечные волокна. Вы новичок в физических упражнениях или кто-то, кому не хватает выносливости? Проложите себе путь до 3 длинных пробежек в неделю. Для начала разбейте бег трусцой с ходьбой, пока вы не сможете поддерживать пробежку в течение 40-45 минут.

Эллиптическая машина

Не любите бегать? Попробуйте сделать эллиптическую тренировку вместо этого, чтобы похудеть бедра, не добавляя объема. Держите сопротивление низким и сосредоточьтесь на хорошей осанке. Опять же, для максимальной пользы тонких бедер более длительные сеансы, которые бросают вызов вашей выносливости, лучше, чем более короткие и быстрые сеансы.

Кардиотренировки, вдохновленные танцами

Бегуны на длинные дистанции не единственные спортсмены, известные своими великолепными ногами. Танцоры печально известны тем, что имеют стройные, тонкие бедра и невероятное телосложение. Такие тренировки, как Zumba или Cardio Barre, могут быть интересным способом приступить к кардио для похудения бедра.

Эти тренировки часто включают в себя движения, которые работают с бедрами под несколькими углами, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений. Это может быть самый забавный вид кардио упражнений (если вы спросите меня).

Как сбросить жир на бедрах с помощью упражнений с отягощениями

После того, как вы начали получать тонкие бедра с помощью кардио, следующим шагом является работа над изменением формы мышц бедра с помощью упражнений с отягощениями. Попробуйте добавить эту процедуру сопротивления похудению бедер 2-3 раза в неделю.

Упражнение 1: Выпады фигуриста

Это движение фокусируется на тонизировании внутренних мышц бедра, сжигая эту дрожищую выпуклость на внешних бедрах и попе и помогая с потерей веса.

1. Начните с ног вместе, пальцами вперед, руками по бокам.
2. Прыгайте вправо, отведите левую ногу за собой, а левую руку перед собой.
3. Держите колено согнутым, чтобы вы были в приседании на одной ноге на правом боку. Повторите, шагнув или прыгнув на левую ногу, поставив правую ногу позади себя и правую руку вперед, когда вы сгибаете левое колено.
4. Повторите это столько раз, сколько сможете, в течение 1 минуты.

Упражнение 2: Вторая позиция Plies

Позаимствуйте ход у балерин с этим ходом, который нацелен на внутреннюю часть бедер.

1. Встаньте с вывернутыми пальцами ног и ногами на ширине бедер.
2. Задействуйте свое ядро и согните колени, удерживая их на месте с пальцами ног.
3. Сожмите бедра, когда вы спускаетесь в свой плев (медленное приседание). Когда вы дойдете до точки, где вы не можете держать колени на месте с пальцами ног или пятки покидают пол, медленно подойдите.
4. Работайте до 30 повторений.

Упражнение 3: Мяч-мост

Это движение нацелено на внутреннюю часть бедер и подколенные сухожилия.

1. Лягте на спину, поставив ноги на пол и согнув колени. Держите руки расслабленными по бокам.
2. Поместите мяч между коленями. Сожмите колени вместе на мяче, чтобы задействовать внутренние бедра.
3. Поднимите бедра от пола, как можно выше, одновременно сжимая мяч. Удерживайте, затем опустите вниз.
4. Повторите это 10-15 раз.

Упражнение 4: Моллюск

Любимое движение танцоров, это движение нацелено на внутренние и внешние бедра.

1. Лягте на правый бок с согнутыми коленями и ногами вместе.
2. Держите ноги вместе, когда вы открываете левое колено, чтобы указать его на потолок.
3. Держите, затем опустоните, чтобы снова сложить колени.
4. Повторите 30 раз с правой стороны, затем переключитесь на левую сторону и сделайте 30 с левой.
5. Чтобы сделать его более твердым, добавьте сопротивление, удерживая легкий вес на внешней поверхности бедра рабочей ноги.

Упражнение 5: Алфавит

Это движение, вдохновленное пилатесом, тонизирует ваше бедро со всех сторон.

1. Лягте на спину с согнутой левой ногой, а левая нога положит на пол.
2. Вытяните правую ногу до потолка, сохраняя ее как можно более прямой.
3. Попробуйте написать буквы алфавита на потолке правым пальцем ноги.
4. Повторите с левой стороны.

Упражнение 6: Растяжка

Частью похудения бедер является удлинение мышц после их проработки. В конце этой схемы убедитесь, что вы делаете различные растяжки ног.

Итог: Как сбросить жир на бедрах

Как вы можете видеть, нет простого способа сбросить жир на бедрах и похудеть в этой области. Это компиляция многих изменений в поведении, которые вносятся с течением времени, а не быстрое исправление.

В то время как изменение формы бедер может быть проблемой, это возможно с тяжелой работой, хорошей диетой и регулярными физическими упражнениями. Следуя этому руководству, сексуальные ноги могут быть достижимы!

Когда дело доходит до потери седельных сумок и получения тонких бедер, ничто не заменит приверженность тяжелой работе. Что вы хотите изменить в своих бедрах? Для тех, кто достиг потрясающих ног, можете ли вы поделиться некоторыми советами для успеха? Дайте нам знать в комментариях ниже!