8−12 тысяч шагов ежедневно: сколько нужно ходить для ускорения метаболизма
Простая ходьба — один из самых эффективных инструментов для поддержания обмена веществ. Главное — найти правильное количество шагов.
Ходьба представляет собой стимулятор обмена веществ. Каждый шаг задействует мышцы, даёт телу сигнал сжигать калории, поддерживает в активном состоянии энергетические системы. Также ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, за счёт чего организм использует жир в качестве топлива. Она запускает выброс гормонов адреналина и норадреналина, которые позволяют эффективнее расщеплять жир.
Наконец, ходьба увеличивает чувствительность к инсулину. Это значит, что организм может использовать углеводы для получения энергии вместо того, чтобы запасать их в виде жира. Со временем благодаря постоянному движению вы наращиваете мышечную массу. При этом чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.
Как правило, 8−12 тысяч шагов в день станут идеальной задачей для большинства людей. Но всё зависит от ваших потребностей. Если от природы у вас быстрый метаболизм или высокий процент сухой мышечной массы, то вы можете поддерживать эффективность ходьбы на нижнем пределе этого диапазона.
С другой стороны, если обмен веществ у вас медленный или вы ведёте малоподвижный образ жизни — стремитесь к как минимум 10−12 тысячам шагов для сжигания жира. Если приоритет у вас потеря жира, то проходите около 12 тысяч шагов или близко к этому числу.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.