План тренировок и диета Майкла Б. Джордана: путь к безупречному телу

Хотите тело Адониса? Тогда вам нужны план тренировок и диета Майкла Б. Джордана. Недавно признанный самым сексуальным мужчиной в мире и в настоящее время снимающийся в нашумевшем фильме «Грешники», американский актёр находится на вершине мира, и у него есть титулы, подтверждающие это. В трёх (а скоро и в четырёх) замечательных фильмах о боксе Джордан доказал, что у него есть серьёзный талант как перед камерой, так и за ней.

Его роли в блокбастерной франшизе «Кредо» помогли ему превратиться из худощавого и измождённого Уоллеса в «Прослушке» в настоящую звезду первой величины с телосложением, которое выглядит как плод голливудской фантазии. Действительно, трансформация тела Майкла Б. Джордана была эпической, и теперь, когда его новый фильм «Грешники» покоряет мир, самое время вспомнить, как ему удалось стать таким большим.

Хотя его телосложение в «Грешниках» бесспорно впечатляет, справедливо будет сказать, что тело Майкла Б. Джордана было на пике формы во время съёмок «Крида 3». В последнем фильме из серии спин-оффов «Рокки»фильм рассказывает о персонаже Джордана Адонисе Криде, сыне покойной легенды бокса Аполло Крида. Несмотря на унаследованное богатство, Адонис должен пройти путь от самого низа до боксёрского ринга. Это подвиг, требующий серьёзных напряжений, дисциплины и ловкости, как и само выступление.

Как и следовало ожидать, для Майкла Б. Джордана было непростой задачей примерить на себя образ Адониса Крида. С помощью личного тренера Кори Каллиета актёр придерживался строгого режима тренировок и диеты. Любой, кто видел этот фильм (или другие фильмы с участием Майкла Б. Джордана, такие как «Чёрная пантера»), знает, что усилия не прошли даром. Проще говоря, этот мужчина обладает рельефной мускулатурой.

Независимо от того, стремитесь ли вы к статусу самого сексуального мужчины или пытаетесь раскрыть в себе внутреннего чемпиона по боксу, план тренировок и питания Майкла Б. Джордана поможет вам достичь цели. Вот как актёр привёл себя в форму для съёмок в последнем фильме «Крид». Придерживайтесь плана, и у вас вполне может получиться тело, как у Майкла Б. Джордана.

Кто такой Майкл Б. Джордан?

• Возраст: 38 лет
• Рост: 183 см
• Вес: примерно 90 кг
• Актерская карьера: с 1999 года по настоящее время

Майкл Бакари Джордан родился в Санта-Ане, штат Калифорния, вырос в Нью-Джерси и учился в средней школе искусств Ньюарка. Сын Донны и Майкла Джордана (нет, не того самого Майкла Джордана), он имеет двух братьев и сестру, один из которых играл в футбол в Университете Говарда.

Карьера Джордана в шоу-бизнесе началась в юном возрасте. В конце 1990-х годов, будучи ребёнком, он работал моделью для нескольких брендов, прежде чем заняться актёрской деятельностью. Он сыграл небольшие роли в таких сериалах, как «Клан Сопрано» и «Косби», а затем получил роль в фильме Киану Ривза «Хардбол» 2001 года.

Многие поклонники впервые обратили внимание на Майкла Б. Джордана благодаря его эпизодической роли Уоллеса в культовом сериале HBO «Прослушка». Вскоре после этого актёр заменил Чедвика Боузмена в роли проблемного подростка в мыльной опере «Все мои дети». Его последующие роли квотербека Винса Ховарда в футбольной драме «Огни ночной пятницы» и Алекса в «Родителях» вывели его звёздный потенциал на новый уровень.

Майкл Б. Джордан дебютировал на большом экране в 2013 году, сыграв реального человека, ставшего жертвой стрельбы, в знаменитом фильме Райана Куглера «Станция Фрутвейл». Это стало началом его блестящей кинокарьеры, которая время от времени давала осечки. Помимо «Станции Фрутвейл», самыми известными фильмами с участием Майкла Б. Джордана являются три фильма «Кредо», «Чёрная пантера» и недавний хит «Грешники». В 2020 году журнал People также назвал его «Самым сексуальным мужчиной в мире». В настоящее время он живёт в Лос-Анджелесе.

Диета Майкла Б. Джордана

Даже до того, как Майкл Б. Джордан получил роль Адониса Крида, он был в довольно хорошей форме. Конечно, это не означало, что ему не к чему было стремиться. На помощь пришёл личный тренер Кори Каллиет, который увеличил количество приёмов пищи до шести в день. Это было сделано как в ожидании выхода оригинального фильма, так и во время съёмок, когда он поддерживал впечатляющее рельефное телосложение.

«Буквально в середине съёмок я просто ел. Курицу, рис и брокколи — много всего», — сказал Джордан во время интервью E! Online в 2015 году.

Диета Майкла Б. Джордана Курица содержала курицу и другие нежирные белки. Он также употреблял цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить нормальное пищеварение, и свежие овощи, чтобы получать необходимые питательные вещества. Как и следовало ожидать, целью было нарастить мышечную массу, сохраняя при этом оптимальное здоровье пищеварительной системы и уровень питания

Для съёмок в последнем фильме «Кредо» Джордан был в своей самой мускулистой форме, его вес на момент съёмок составлял около 84 кг. Естественно, сцены с Майклом Б. Джорданом без рубашки — а их было много — снимались с использованием ряда техник, применяемых в шоу бодибилдеров и Голливуде. Вероятно, он работал над уменьшением количества воды в организме в часы, непосредственно предшествующие съёмкам, чтобы добиться более рельефного тела с заметными сосудами, подобно тому, как Хью Джекман готовился к сценам без рубашки в «Логане».

В остальных случаях можно предположить, что актер весил немного больше, однако диета Майкла Б. Джордана оставалась невероятно строгой. Сообщается, что Каллиет любезно поделился с Men’s Journal планом питания Майкла Б. Джордана из «Кредо». Вот пример ежедневного рациона актёра:

Прием пищи №1

• 6 яичных белков
• 1 целое яйцо
• 45 г углеводов (например, овсянка, рис и т. д.)

Прием пищи №2

Протеиновый коктейль

35 г углеводов (например, овсяные хлопья)

Прием пищи №3

• 225 г нежирного белка (например, курица, фарш из индейки)
• 65 г углеводов (например, рис, батат)
• 1 чашка зеленых овощей

Прием пищи №4

• 225 г нежирного белка (например, курица, фарш из индейки или рыба)
• 35 г углеводов (например, рис, сладкий или красный картофель)

Прием пищи №5

• Протеиновый коктейль
• 35 г углеводов (например, овсяные хлопья)

Прием пищи №6

• 225 г нежирного белка (например, курица, фарш из индейки)
• 1 чашка зеленых овощей
• 1 ч. л. масла (например, оливкового, кокосового, масла из орехов макадамия)

Вот и всё. Диета Майкла Б. Джордана включает в себя много нежирного белка, зелёных овощей, полезных жиров и питательных злаков. Помимо протеиновых коктейлей, Джордан также принимал добавки «до тренировки» и «после тренировки».

Прежде чем вы начнёте насмехаться, что диета Майкла Б. Джордана очень пресная, знайте, что ему разрешалось один раз в неделю нарушать ее. По-видимому, именно тогда он и уплетал местные чизстейки из Филадельфии. Цитируя Кэллиет:

«Не знаю, ел ли кто-нибудь столько чизстейков, сколько я видела у Майка».

Как говорится, в Филадельфии как в Филадельфии…

Даже Кейт Сейв, аккредитованный практикующий диетолог, физиотерапевт и специалист по диабету, рекомендует: «Если мы всегда будем пытаться придерживаться «идеальной» диеты, то наверняка потерпим неудачу. Нужно стараться придерживаться правильного питания в 90% случаев, а затем оставлять место для «приятных» продуктов и не чувствовать себя виноватыми из-за этого. Мне нравится использовать идею «теории компенсации», которая допускает «компенсационные дни», которые можно проводить либо с помощью умеренного ограничения калорий, либо с помощью интервального голодания».

Обычная тренировка Майкла Б. Джордана

Благодаря своему рельефному телу, ощутимой ловкости и росту 183 см Майкл Б. Джордан по-настоящему доминирует во всех трёх фильмах «Крид». Если вы видели хоть один из них, то знаете, что актёр был Адонисом на большом экране в прямом и переносном смысле. Вы также знаете, что даже самые строгие диеты не могут объяснить его рельефное телосложение. Чтобы улучшить мышцы Джордана и повысить его выносливость, Каллиет разработал программу тренировок, позаимствованную прямо из ближайшего профессионального спортивного зала.

«Тренировка была основана на принципах спортивной подготовки, а также бодибилдинга», — сказал Каллиет в интервью.

Это означало использование четырёхдневной программы, которая сочетала в себе регулярные кардиотренировки с высококачественными круговыми тренировками для сжигания жира и укрепления мышц. Каждая отдельная группа мышц также тренировалась с большим объёмом нагрузки для достижения максимальных результатов. Если вы хотите иметь тело, как у Майкла Б. Джордана, будьте готовы к экстремальным нагрузкам и проявите немного терпения. В конце концов, такие результаты не достигаются за одну ночь.

Мы взяли план тренировок Майкла Б. Джордана «Кредо» из журнала «Muscle and Fitness» и приводим его ниже. Согласно их рекомендациям, вы должны начинать каждую тренировку с умеренной пробежки на 1,6 км для разминки. Затем выполняйте все силовые упражнения в виде прямых сетов, выполняя каждый сет до отказа, прежде чем переходить к следующему. Между каждым сетом или упражнением делайте как можно меньше перерывов, за исключением третьего дня. В этот день выполните первые пять упражнений по кругу, делая по одному подходу из 25 повторений для каждого упражнения. Делайте перерывы между упражнениями и повторите круг в общей сложности три раза.

Кроме того, когда вы видите количество повторений, указанное в обратном порядке (10, 9, 8 и т. д.), это означает, что вы должны выполнить 10 повторений в первом подходе, сделать небольшой перерыв, а затем уменьшать количество повторений на одно в каждом последующем подходе. Не останавливайтесь, пока не выполните общее количество предложенных подходов. Понятно? Хорошо. Приступим.

Но сначала… пожалуйста, поймите, что эта тренировка НЕ подходит для тех, у кого слабое физическое здоровье. Рекомендуется ежегодно проходить медицинский осмотр у вашего лечащего врача.

Первый день: грудь, спина и руки

• Бег на 1,6 км в качестве разминки
• Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 12 повторений
• Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12 повторений
• Отжимания — 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторению
• Отбивка гантелей — 3 подхода по 15 повторений
• Отжимания на трицепс — 2 подхода по 20 повторений
• Жим лёжа — 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторению

Второй день: бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы спины

• Бег на 1,6 км в качестве разминки
• Тяга гантели одной рукой — 3 подхода по 12 повторений
• Тяга с нейтральным хватом — 3 подхода по 12 повторений
• Тяга в наклоне — 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук с гантелями (попеременно) — 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 12 повторений

Третий день: упражнения для ног и пресса

• Бег на 1,6 км в качестве разминки
• Выпады с гантелями — 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу
• Разгибание ног в тазобедренном суставе — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
• Сгибание ног — 3 подхода по 12 повторений
• Румынская тяга — 3 подхода по 12 повторений
• Приседания — 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторению
• Скручивания с мячом — 3 подхода по 25 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 25 повторений
• Обратные скручивания с эластичным бинтом — 3 подхода по 25 повторений
• Касание мячом пальцев ног — 3 подхода по 25 повторений
• Спринтерские приседания — 3 подхода по 25 повторений

Четвёртый день: грудь, руки и пресс

• Бег на 1,6 км в качестве разминки
• Жим гантелей лёжа — 5 подходов по 10, 9, 8, 7, 6 повторений
• Отжимания — 5 подходов по 15 повторений
• Тяга гантели в наклоне — 5 подходов по 10, 9, 8, 7, 6 повторений
• Отжимания — 5 подходов по 10 повторений
• Сгибание рук с гантелями — 4 подхода по 12 повторений
• Отжимания с гантелями — 4 подхода по 15 повторений
• Жим лёжа — 4 подхода по 20 повторений
• Скручивания с мячом — 3 подхода по 25 повторений
• Подъемы ног — 3 подхода по 25 повторений
• Обратные скручивания с эластичным бинтом — 3 подхода по 25 повторений
• Касание мячом пальцев ног — 3 подхода по 25 повторений
• Спринтерские приседания — 25 повторений

Некоторые из вас могут заметить, что здесь нет упражнений для бокса или тренировок для плеч. По этой причине мы также включили в подборку следующие тренировки из Men’s Journal. В том числе некоторые излюбленные Майклом Б. Джорданом методы тренировок, которые он, как сообщается, использовал для своей роли в фильмах «Крид».

Тренировка плеч и груди

• Отдыхайте 90 секунд между упражнениями для груди и 60 секунд между упражнениями для плеч.
• Жим штанги на наклонной скамье Смита — 4 подхода по 15-12-12-10 повторений
• Тяга верхнего блока стоя — 3 подхода по 15-12-10 повторений

Суперсеты

• Жим гантелей на наклонной скамье (максимально низкий наклон) — 3 подхода по 15-12-10 повторений
• Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 15-12-10 повторений
• Жим штанги стоя (попеременно с наклоном штанги вперед и назад) — 4 подхода по 12 повторений в следующем порядке: 20-12-12-8
• Боковые подъёмы гантелей лёжа — 3 подхода по 15 повторений в следующем порядке: 15-15-12
• Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 15 повторений в следующем порядке: 15-15-12
• Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода (для каждой руки) в следующем порядке: 15-12-10

Схема бокса HIIT после подъема

Выполняйте упражнения для бокса в стиле «тень» в периоды отдыха, чтобы поддерживать тело в тонусе. Выполните в общей сложности 3 раунда.

• Бой с тенью x 1 мин. (используйте гантели весом 1,5-2,5 кг, чтобы увеличить интенсивность)
• Прыжки на месте (в любом варианте) x 30 секунд.
• Бой с тенью x 1 мин.
• Альпинисты, 30 секунд
• Бой с тенью x 1 мин.
• Бёрпи х 30 секунд.
• Бой с тенью x 1 мин.
• Похлопывания по плечам в течение 30 секунд.

Эта статья была проверена на точность Кейт Сейв. Кейт — аккредитованным практикующим диетологом, физиотерапевтом и специалистом по диабету, а также основательницей Be Fit Food.

ХОТИТЕ СТРИЖКУ КАК У МАЙКЛА Б. ДЖОРДАНА? ТОГДА ПРОЧТИТЕ НАШ ОБЗОР ЛУЧШИХ КОРОТКИХ СТРИЖЕК ДЛЯ МУЖЧИН

Сообщение План тренировок и диета Майкла Б. Джордана: путь к безупречному телу появились сначала на DGL.RU - Цифровой мир: новости, тесты, обзоры телефонов, планшетов, ноутбуков.