Что на самом деле сделает вас стройной и богатой: 14 простых шагов

Все, вроде бы, знают – нужно выбирать здоровые продукты, выполнять упражнения, дольше спать, чтобы быть здоровой, красивой и жить дольше. Но не всем известна такая закономерность: здоровое и стройное тело поможет вам стать богаче. Как это работает и что делать, рассказывают эксперты.

The Daily Mail опросил опытных специалистов по фитнесу, здравоохранению и красоте, которые представили многочисленные исследования, подтверждающие, что внешний вид и, в частности, вес кореллируют с заработком женщины. Как бы несправедливо это ни звучало, чем вы стройнее, тем более компетентной вас воспринимают на работе.

Совместное исследование Университета Флориды и Лондонской школы бизнеса показало, что стройные женщины зарабатывают почти на 7 тысяч долларов в год больше, чем их более крупные коллеги, а исследование Нью-Йоркского университета говорит: доход женщины снижается на 0,6% на каждый процент набранной массы тела.

Но карьера карьерой, а факты фактами. Стройность, как правило, делает вас здоровее. Отличная форма, больше энергии, тело, работающее на пике производительности, в целом улучшает вашу жизнь, даже если заработок – не основная цель. И добиться этого можно в любом возрасте. Что будем делать?

Попробуйте эти 14 шагов, чтобы улучшить свое здоровье, повысить доход и, в конечном итоге, сделать жизнь более насыщенной и долгой.

1. Что у вас в рабочем столе?

Откройте ящики и проведите ревизию – что прячется в вашем столе? Печенье, шоколадные батончики и другие высокоуглеводные продукты создают ощущение сонливости, окончательно лишают энергии и повышают риск диабета. Вместо этого положите в стол:

• маленькую бутылочку бальзамического уксуса или низкожировой заправки, чтобы добавлять в салаты из столовой или кафе;
• нож, вилку, ложку и маленькую тарелку для здоровых блюд, которые вы привезли из дому в термосе;
• пакетики с зеленым чаем вместо кофе;
• здоровый перекус на экстренный случай – например, органические овсяные хлопья (если вы не можете выйти на обед).

2. Яйцо вкрутую – лучший завтрак

Никогда не ешьте тосты за рабочим столом. Хлеб, рогалики, круассаны – это пустые быстрые углеводы, которые “высасывают” энергию. Не пропускайте завтрак, ешьте фрукты, киноа (семена с высоким содержанием белка, омега-3 и мультивитаминов), а еще лучше, сварите дома яйца вкрутую. Всего 80 калорий на штуку, но это фантастически питательная, полезная и сытная еда.

3. Планируйте приемы пищи так, как планируете совещания

Начинайте день, заранее зная, что, где и когда вы съедите. Вы же не принимаете случайных деловых решений? Не поступайте так и с едой. Эксперты рекомендуют 4-5 небольших приемов пищи в течение дня. Регулярно употребляя небольшие порции, вы не будете перегружать свое тело избытком калорий за один раз, и ваш метаболизм будет оставаться стабильным в течение дня.

4. Пейте в два раза меньше кофе

Напитки на основе кофеина часто дополняются огромным количеством сахара и других химических веществ – даже простой капучино содержит 100 калорий сахара из-за лактозы в молоке. Но даже если вы пьете черный кофе, с точки зрения деловой активности, кофеин не работает. Повышая стрессовый гормон кортизол, он подавляет тестостерон, который частично отвечает за настроение и уверенность. В долгосрочной перспективе повышенный кортизол сокращает интенсивность внимания и замедляет скорость обработки информации.

5. Ешьте меньше и чаще

Покупая обед, лучше взять вторую порцию и съесть ее через 3 часа, чем затолкать в себя две порции сразу. Что бы вы ни делали, не покупайте бутерброд с ветчиной или бургер (который, к сожалению, остается самым популярным обедом в США). Вообще откажитесь или сведите к минимуму употребление сэндвичей с обработанными продуктами. Замените их куриным салатом, суши, супом, вегетарианскими палочками с хумусом или принесите из дому овощное рагу.

6. Не пользуйтесь офисной микроволновкой

Исследования показывают, что пища, которая побывала в микроволновке, теряет часть питательных веществ – например, из брокколи “испаряется” до 97% полезных антиоксидантов, тогда как пропаренная брокколи теряет всего 11%. Если в офисной кухне нет плиты, где можно разогреть или быстро сварить овощи, приносите те, которые едят сырыми.

7. Назначайте совещания после спортзала

Добавьте в свое расписание физические нагрузки и относитесь к ним так, как к встречам с руководителем. Желательно заниматься утром, но любое время – лучше, чем ничего. Планируйте встречи после занятий спортом – в этот момент концентрация и умственные способности на высоте. Если вы не можете выйти из офиса днем, положите в стол гантели, и когда у вас появляется пара минут, делайте простые упражнения или приседайте. Старайтесь чаще вставать – когда вы сидите, калорий сжигается не больше, чем в положении лежа. Поэтому есть смысл разговаривать по телефону стоя или в движении.

8. Измеряйте талию раз в неделю

Окружность талии на палец выше пупка должна составлять не более 80 см у женщин и не более 94 (по некоторым данным, 96) см у мужчин. Все, что выше, отправляет вас в зону повышенного риска для многих заболеваний, включая инфаркт, инсульт, деменция и диабет. Наблюдая каждую неделю за этим показателем, вы будете отмечать не только процесс похудения, но и улучшение своего здоровья.

9. Вносите коррективы в меню

Никогда не стесняйтесь просить, чтобы еду приготовили именно так, как вы этого хотите. Эксперты говорят, что их удивляет количество топ-менеджеров, которые не могут попросить принести им ту еду, которая нужна. Кто, в конце концов, платит? Заказывайте цельные продукты, которые можно найти в любом меню – курицу, рыбу, яйца, продукты на пару, простые овощи. И не смущайтесь, прося половину порции.

10. Ешьте, прежде чем отправиться “в люди”

Небольшая порция здоровой еды дома поможет вам прийти на вечеринку, в ресторан или на день рождения без чувства голода – а значит, делать более здоровый и полезный выбор.

11. Сведите алкоголь к минимуму

Не употребляйте алкоголь в течение рабочей недели. Нередко бокал-другой, особенно на вечерних встречах и неформальных мероприятиях, становится частью бизнес-культуры, но не обманывайтесь, думая, что это хорошо. Алкоголь – это нейротоксин, мочегонное средство, депрессант и канцероген. И неважно, пьете вы дорогое вино или дешевое пиво. Если вам необходимо сидеть с бокалом на встрече с клиентами, делайте именно это, сидите (ходите) с бокалом весь вечер. Достаточно пригубить глоток-другой и не допивать остальное. Как вариант, налейте газировку с яблочным соком в бокал для шампанского – все решат, что вы пьете алкоголь.

12. Не пренебрегайте сном 

Вы не можете выполнять работу без качественного сна, поэтому ложитесь спать раньше. Лишение сна влияет на гиппокамп мозга – часть, которая управляет памятью, – а также на гормональные процессы, благодаря которых мы чувствуем и реагируем на голод, заставляя нас есть больше. Поэтому старайтесь ложиться спать около 22:30. Если вы “сова”, ложитесь на 15 минут раньше каждый вечер, чтобы изменение было постепенным.

13. Снимайте стресс упражнениями на рабочем месте

Стресс современного человека имеет те же механизмы, что стресс первобытного: тело готовится бить или бежать. Это значит, что аккумулируется энергия, которая должна быть реализована. В офисе нельзя (даже если иногда хочется) перепрыгнуть через стол и задушить надоедливого коллегу, а потом убежать. Отличный способ “выпустить пар” – небольшие упражнения. Держите голову прямо, слегка выдвинув подбородок вперед. Медленно наклоняйте ее влево и вправо, растягивая шею. Поверните голову в сторону, посмотрите на левое, а затем правое плечо. Повторите трижды.

14. Пересмотрите свою интимную жизнь

Важно поддерживать личные и интимные отношения в хорошем состоянии. Личная жизнь не должна вызывать зевоту и уныние. 25-летнее исследование, проведенное ведущим университетом США среди людей в возрасте от 60 до 96 лет, показало, что женщины, у которых все еще была интимная жизнь, прожили на 7-8 лет дольше, чем остальные. То же самое относилось и к мужчинам. Поэтому обратите внимание на свою интимную жизнь, совершенно не думая в эти моменты о работе. Это заставит вас чувствовать себя моложе и выглядеть соответственно.