Стресс во время похудения. Что это и как бороться с ним?
Потеря веса путем подсчета калорий? Это не лучший способ, потому что возникающий стресс не приносит успеха! Помочь могут расслабляющие стратегии и правильная диета!
Давно доказано, что от стресса толстеют. Чем более напряжена повседневная жизнь, чем больше стресса, тем больше окружность талии. Эта связь между стрессом и набором веса была доказана английскими исследователями. Причиной этого является гормон стресса кортизол, который, помимо прочего, тормозит сжигание жира.
Поэтому один из способов похудеть и избавиться от раздражающего жира на животе - снизить уровень кортизола и выровнять стресс. Как это работает, и что помогает избавиться от излишков кортизола?
Проблема здесь не в самом гормоне стресса, потому что он участвует в различных функциях организма, таких как цикл сна-бодрствования, а также защищает от предполагаемых катастроф. Скорее, виноват постоянный стресс, при котором организм вырабатывает слишком много кортизола. Как примерно звучит сообщение, которое организм получает от кортизола? «Внимание, кризис! Хранить энергию! Не сжигать жир!» Не совсем полезно для здоровья! Кроме того, гормон также сигнализирует организму, что энергии потребуется больше. В результате появляется тяга к легкодоступной энергии, содержащейся в жирных и сладких продуктах. Избыточная энергия затем сохраняется в виде жира. Замкнутый круг!
Кортизол как ключ к похудению
Если есть подозрение, что как раз длительный стресс является одной из причин, мешающих потере веса, можно попробовать некоторые антистрессовые меры. Они помогут организму сбалансировать уровень кортизола.
- Здоровая и питательная диета: вместо того чтобы добавлять вес во время стрессовых периодов фаст-фудом и готовыми к употреблению блюдами, лучше поддерживать его наиболее естественным и богатым полезными веществами питанием и поддерживать баланс гормонов. Также стоит есть медленно, внимательно и осознанно. Это может помочь отличить стрессовое поедание от истинного голода, обеспечивая при этом момент покоя во время еды.
- Витамин В: витамины этой группы входят в число антистрессовых витаминов. Убедитесь, что едите достаточно цельного зерна, бобовых, орехов, семечек, фруктов и овощей.
- Витамин D: в исследованиях было обнаружено, что витамин D снижает уровень кортизола. Достаточно ли в вашей жизни свежего воздуха и солнечного света? Анализ крови поможет определить, нет ли дефицита витамина D, и следует ли добавлять его при необходимости.
- Физические упражнения: они помогают расслабиться и уменьшить гормоны стресса. Занимайтесь регулярно фитнесом, йогой, пилатесом или прогулками на природе. Последнее дает дополнительный расслабляющий эффект.
- Сон: конечно, это важный фактор для уравновешивания стресса и поддержания баланса гормонов. Сон должен быть долгим и крепким. Мобильные телефоны и другие электронные устройства не должны оставаться в спальне. Кстати: достаточный сон положительно влияет на гормоны голода и сытости и, таким образом, дополнительно помогает контролировать вес.
- Техники релаксации: аутогенная тренировка и медитация понижают уровень кортизола и поддерживают потерю веса. Можно делать паузы в течение дня, например, для спокойных и осознанных вдохов и ощущения тела.
- Что особенно полезно: заниматься тем, что доставляет удовольствие. Это могут быть расслабляющая ванна, танец под музыку, хорошая книга, встречи с друзьями и так далее. Находите время для этого.
Антистрессовые меры помогают при похудении. Постоянный стресс - это не только вред здоровью, но и масса недостатков. Особенно неприятный эффект – предотвращение потери веса и накапливание самого опасного жира - на животе. Поэтому важно избавляться от стресса и обеспечивать достаточно моментов отдыха.
Полезны как диета, так и техники релаксации, физические упражнения и сон. Прежде всего, нужно обратить внимание на меры, которые способствуют хорошему настроению. И еще один совет: не пытайтесь соблюдать строгую диету или тому подобное в случае длительного стресса, потому что диета приводит к стрессу и напряжению, а это, в свою очередь, обеспечивает высвобождение кортизола.