Как улучшить свою форму без интенсивных тренировок
Вы хотите улучшить свое состояние, но у вас нет времени или желания потеть кровью и водой в спортзале? Не каждый страстный спортсмен. К счастью, есть способы улучшить свою форму без чрезмерной нагрузки. Ключ к успеху - регулярная активность и сознательное усилие.
В наши дни мы слишком заняты, и не слишком много двигаемся. Сидя на работе, стресс, нет времени на тренировки и все больше и больше «ленивых людей». Неудивительно, что каждый третий житель жалуется на свое плохое физическое состояние. К счастью, есть способы улучшить свою форму без чрезмерной нагрузки.
Каким образом?
Начнем с мелочей ...
Если вы не хотите заниматься спортом, мы не будем уговаривать вас выполнять ежедневные пробежки или напряженные упражнения в фитнес-центре. Чтобы заметно улучшить свое состояние, достаточно изменить свои повседневные привычки. Как часто вы используете лифт вместо того, чтобы ходить на 3 или 4 этаж? Полностью избегайте подъемана лифте, и вы увидите, как ваши проблемы с дыханием уменьшаются с каждым днем. Преодоление сотен ступеней каждый день - отличная тренировка для начинающих. Ходите пешком, как можно чаще: на работу, в магазин, на встречу с друзьями.
... и сделайте еще один шаг
После 10 - 12 дней повышенной активности в ежедневных упражнениях наступает время для следующего шага. Самая простая форма деятельности - это прогулка - обычная прогулка продолжительностью не менее получаса. Вы можете постепенно увеличивать темп ходьбы, к быстрому ходу. Для большинства людей этой формы физической нагрузки достаточно, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии. Если вы хотите похудеть, вы можете проехать на велосипеде или делать простые аэробные упражнения, в дополнение к интенсивным длительным прогулкам.
Аэробные упражнения - для кого и для чего?
Аэробные упражнения основаны на не слишком интенсивных, но длительных тренировках, которые приносят энергию мышцам в результате изменений кислорода. Вы можете определить интенсивность упражнений самостоятельно, в зависимости от ваших текущих способностей и предпочтений. Продолжительность и регулярность упражнений заставляют вас сжигать калории и постепенно улучшать ваше состояние. Обратите внимание, что организм использует легкодоступную энергию в начале тренировки, поэтому правильное сжигание жира начинается примерно через 20 минут после тренировки. Поэтому не рекомендуется интенсивная, но длительная тренировка (около 30 - 40 минут). Обратите внимание, что регулярность в занятиях аэробикой очень важна.