«Претензии и благодарности». Игра для пары
Придумывала это упражнение в процессе консультации в вотсапе.
Девушка звонила из машины, связь была, мягко говоря, не очень и записывать мое домашнее задание для партнёра, который пока не готов работать, было не совсем удобно.
Поэтому пообещала Светлане (назовём девушку так) описать всё, что я говорила в статье и скинуть ей ссылку для её Серёжи.
Цель: Прояснить все противоречия между партнёрами
Задачи:
- Выявить взаимные претензии, мешающие строить конструктивные взаимоотношения в паре.
- Выразить благодарность партнеру.
- Научиться выражать эмоции.
Инвентарь:
- два чистых листа бумаги;
- две коробочки или два мешочка;
- ручки;
- ножницы;
- табличка эмоций
Алгоритм
- Каждый из партнёров берёт по листку бумаги и складывает пополам
- На левой части листа каждый пишет список претензий к партнёру (от 5 и более пунктов).
- На правой части листа ‒ благодарности (от 5 и более пунктов).
- Далее все претензии ранжируются по степени важности от 1 до … баллов (зависит от количества претензий). Например, если их 7, значит от 1 до 7 баллов. Самая большая претензия 7 баллов.
- Все благодарности ранжируются таким же образом. Самая большая благодарность получает большее количество баллов.
- Обе части отделяются друг от друга (отрезаются)
- Каждая претензия (с баллами) и каждая благодарность разрезаются на полоски
- Полоски скручиваются в «подушечки» и перемешиваются (претензии и благодарности) помещаются одним из партнеров в коробочку, мешочек. Можно поместить в шапку или в какую-либо ёмкость
- Каждый тянет у другого по очереди по одной записке
- Разворачивает, читает, осознает: «Что это ‒претензия или благодарность?» Просит пояснить: «Почему на такое количество балов тянет?»
- Партнёр отвечает, обязательно говоря о своих эмоциях, которые вызывает данная претензия или благодарность
- И так пока, не будут раскрыты все записки.
- Можно письменно отвечать на претензии и благодарить за благодарности.
- Как вариант, можно завести свою «Книгу Претензий и Благодарностей».
- Главное, высказываться, выговариваться игровой способ мне видится для этих целей наиболее экологичным
.
Выглядит это примерно так:
Претензии |
Благодарности |
Жалеешь деньги на сапоги - 5 баллов |
Заботишься о моем здоровье - 4 балла |
Не ходишь со мною гулять - 2 балла |
Даешь деньги на лекарства и врачей - 5 баллов |
Все время лежишь с телефоном - 3 балла |
Иногда готовишь ужин - 2 балла |
Отказываешься мыть посуду -1 балл |
Говоришь, что я красивая - 1балл |
Упрекаешь меня в расточительности - 4 балла |
С тобой всегда интересно – 3 балла |
Рефлексия:
В результате совместного выполнения упражнения, партнеры в мягкой игровой форме делятся своими негативными и позитивными эмоциями с помощью любимого мною, трёхчастного высказывания:
-
Имя партнёра, когда ты делаешь/говоришь… (действие партнёра)
-
Я чувствую… (эмоции, вызванные действиями)
-
Потому что это для меня это означает… (прояснение ситуации)
Например:
- Света, когда ты отказываешь мне в сексе
- Я чувствую гнев
- Потому что это для меня означает, что ты не видишь во мне мужчину
Или
- Серёжа, когда ты жалеешь деньги на мои сапоги
- Я чувствую обиду
- Потому что для меня это означает, что тебе безразлично моё здоровье
P.S. Техника подойдёт, как для работы с психологом, так и для самостоятельной работы пары.
© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены