Добавить новость
Новости России 
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021
Июль 2021
Август 2021
Сентябрь 2021
Октябрь 2021
Ноябрь 2021
Декабрь 2021
1234567891011121314151617
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Блоги |

Что принципиально меняется в тренировках после 30-40 лет и старше? (тем, кто только начал или продолжает)

После 40 лет всё-таки стоит уделять больше времени на разминку. Если раньше вы пару махов руками сделали, а то и не сделали и сразу идёте к снаряду и начинаете выполнять упражнения, то после 40 лет вам нужно побольше времени на разминку.

Плюс ещё добавить разминочные подходы в самом упражнении. Если раньше один разминочный подход был, то после 40 как минимум два должно быть разминочных подхода потому, что когда вам 20 - 25 лет вы на это особого внимания не обращаете, а с возрастом это потом выливается хроническими травмами и другими проблемами. Также не забываем про заминку и растяжку после тренировки - это очень важно потому, что с возрастом эластичность связок уже не такая и нужно больше времени уделить растяжке.

Андрей Андроныч, 70 летний йог

Прежде чем приступить к тренировкам после разминки стоит надеть одежду чуть теплее чтобы сохранялось тепло, так как суставы и связки остывают немного быстрее чем мышцы. Стоит все-таки одевать вместо майки лучше что-то с длинным рукавом, даже если не очень холодно.

Касательно тренировок после 40 в принципе и опытные атлеты об этом тоже говорят: потихоньку отходить от тяжёлых базовых упражнений. Многие возрастные атлеты уже не делают тяжёлых приседов, тяжёлые становые тяги, а переходят например к румынской тяге - это более щадящий вариант там не такие большие веса, но все-таки позволяют нагрузить хорошо ноги и низ спины.

Если вы до этого много занимались и уже есть какой-то опыт в этом возрасте, то тренировки должны быть более интуитивны, то есть вы сами должны регулировать сколько вам отдыхать между тренировками, какая длительность должна быть, сколько упражнений во время тренировки.

Для тех, кто только начинает свою спортивную карьеру после 40 лет, всё-таки стоит тренироваться с персональным тренером потому, что в двадцать лет ваш организм какую-то неточность может простить, а после 40 лет это может обернуться серьезной травмой.

67 летний Стивен Холанд, рекордсмен Гинесса по подтягиваниям

Поэтому лучше тренироваться для новичков с персональным тренером, который проследит за вашей техникой, даст вам дельные советы хотя бы на первое время. Когда вы уже почувствуете, что достаточно знаний у вас есть на эту тему, то тогда можете уже потихоньку начинать тренироваться самостоятельно.

После 40 самое время задуматься о мелких мышцах до тренировки. Это не принесет вам какой-то мышечной гипертрофии, это не будет заметно, но всё-таки такие упражнения помогут вам не получать травмы и прогрессировать даже и после 40 - 50 лет.

Касательно питания после 40: всё-таки метаболизм немного у нас замедляется и нам не нужно уже столько калорий, чтобы поддерживать какую-то форму. Ориентироваться лучше на зеркало - там нет каких-то цифр, если вы видите, что лишнее появляется, потихоньку уменьшайте углеводы и белки.

Пример отечественных дедушек, которые занимаются в возрасте, я собрал в видеосюжете:

Не забываем про воду, воды должно быть достаточно.

Есть ещё один такой щекотливый вопрос после 40 лет, как падение тестостерона. Это тянет за собой всякие проблемы со здоровьем, возрастные изменения, и уже тренироваться в зале становится немного тяжелее.

Есть такой термин, как гормональная заместительная терапия (ГЗТ). О нём предпочитают не рассказывать, но все-таки от этого никуда не денешься. В странах запада это довольно распространенная вещь. Даже если вы не занимаетесь спортом, вы идёте к своему врачу эндокринологу, он берёт у вас анализы смотрит, какие гормоны начинают проседать и их нужно поддержать.

Чтобы не было проблем в возрасте, всё-таки прислушайтесь к своему организму и заботьтесь о нем в более молодом возрасте и тогда у вас будет в последующем меньше проблем.

Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.





Russian.city

Читайте также

Авто |

В селе Анастасиевка на Кубани капитально ремонтируют мост через реку Пшехано

Блоги |

Как уменьшить побочные эффекты от приема гормонов

Блоги |

Начальник чеченского Управления Росгвардии принял участие в открытии центра военно-патриотического воспитания «Ахмат»



News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.