Добавить новость
Новости России 
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021
Июль 2021
Август 2021
Сентябрь 2021
Октябрь 2021
Ноябрь 2021
Декабрь 2021
1234567891011121314151617
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Блоги |

Как снизить высокий уровень стресса, пока это не стало нормой

Как снизить высокий уровень стресса, пока это не стало нормой

Мы привыкли жить в постоянном стрессе. Например, почти половина россиян утверждает, что их состояние тревожное[1]. А постоянный стресс, как известно, это причина многих серьезных заболеваний. Также на фоне стресса снижается иммунитет и сокращается общая продолжительность жизни.

 

Обнаружить стресс

Стрессовое состояние  – это не болезнь в классическом смысле слова, такого определения вы не найдете в международном классификаторе. Потому прямая связь между стрессом и нашим здоровьем не всегда очевидна.

А ведь при стрессе в организме происходит ряд процессов, которые влияют не только на настроение, но и на физическое состояние человека. Вслед за выбросов гормонов в кровь значительно активизируется работа сердца, пищеварительной и иммунной систем. Если это единичный случай, то возвращение к обычной жизни происходит без последствий.

При длительном стрессе может развиться ожирение, сахарный диабет, возможно возникновение патологии надпочечников.

Исследования подтверждают: пациенты, подверженные стрессу, чаще заболевают инфекциями верхних дыхательных путей. Все дело в том, что высокий уровень стресса блокирует возможность нашего организма эффективно противостоять инфекциям. В этом случае на иммунную функцию негативно действуют гормоны стресса. Они подавляют выработку лимфоцитов, отвечающих за нашу иммунную защиту. [2]

Также на фоне высокого стресса могут развиваться хронические заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, дыхательной системы.[3] Психическое здоровье, состояние которого может нарушиться от постоянных переживаний, в этом случае находится за скобками исследований.

 

Выход есть

 

Для эффективной работы с постоянными переживаниями можно использовать метод «эмоционального детокса» – защиты от негативного влияния мессенджеров и соцсетей. Необходимо сократить время пребывания в них или отключить на время.

Обязательно проводите время наедине с собой или с близкими. В период самоизоляции ваши личные границы пострадали, потому не бойтесь открыто говорить об этом, и оставайтесь в одиночестве, если это необходимо. Пользуйтесь помощью психолога – для этого есть как личные встречи, так и онлайн-консультирование.

Не забывайте о глубоком ночном сне. Он важен для восстановления организма, особенно на фоне длительного стресса. Если не удается уснуть, можно прибегнуть к натуральным и действенным средствам. Таким, к примеру, является препарат Гомеострес: он помогает снять чувство тревожности, восстановить продолжительный сон ночью. При этом дневная активность не снижается, вы не испытываете чувство сонливости и разбитости. На ночь также можно принимать валериану в таблетках, пить ромашковый чай или настойку пустырника.

Полезны ежедневные физические нагрузки и вечерние прогулки перед сном. А для снятия напряжения можно практиковать медитации под музыку или в тишине.

 

Как противостоять стрессу
 

Прошедший год стал настоящим испытанием для нашей нервной системы. В условиях социальной турбулентности выросло число психических расстройств, увеличилась потребность в профессиональной помощи. И сегодня специалисты выражают серьезное беспокойство по поводу устойчивости состояния людей по всему миру.

Переход в онлайн стал спасением для многих, но лишил нас настоящего общения. У многих не было возможности поговорить с близкими, получить их поддержку или просто обнять. Все это привело к формированию «тоннельного мышления» - мир для многих стал черно-белым без многообразия вариантов.

 

Как вернуть краски в свою жизнь и избежать черно-белой картины мира?

 

  • Не накручивайте себя и не давайте почвы для появления негативных ожиданий. Оставайтесь в реальности
  • Соблюдайте умеренность в еде и физических нагрузках. При возвращении в зал не старайтесь сейчас же ставить рекорды: действуйте постепенно, особенно если вы недавно перенесли заболевание
  • Держите информационную дистанцию. Если испытываете тревогу, ограничьте чтение социальных сетей, просмотр новостей
  • Исключите вредные привычки. Для многих алкоголь по-прежнему является простым способом ухода от проблем. Но его эффект, поднятие уровня эндорфинов, временный. При прекращении употребления уровень гормона, вслед за новой порцией алкоголя вновь растет. Такие скачки пагубно действуют на организм, а избавления от стресса так и не наступает

 

[1] ВЦИОМ Опрос Спутник Россия 0+, 18+, ФОМ «ФОМнибус» Россия 0+, 18+ 

[2] https://www.cmu.edu/dietrich/psychology/stress-immunity-disease-lab/index.html

[3] https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Emocionalynyy_stress_i_profilaktika_ego_posledstviy/





Russian.city

Читайте также

Авто |

В этом году отремонтируют 12 км дороги Становое - Лебедянь в Липецкой области

Авто |

Одобрен проект строительства развязки на пересечении ЦКАД с Волоколамским шоссе в подмосковной Истре

Блоги |

Служба со вкусом: срочников Перми и Екатеринбурга накормили в белорусском стиле



News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.