Добавить новость
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021
Август 2021
Сентябрь 2021
Октябрь 2021
Ноябрь 2021
Декабрь 2021
Блоги |

Дыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего до глубокой старости


Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщениеДыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего до глубокой старости

Screen Shot 07-17-21 at 02.39 PM (700x499, 515Kb)
 

До обидного неловкая ситуация, когда встречаешь на улице знакомого и никак не можешь вспомнить его имя. И вроде, оно крутится где-то на кончике языка, но никак не хочет выбираться из глубин памяти. 
 
В такие моменты ничего более умного, как посетовать на старость, которая не в радость, в голову не приходит. Но старость здесь вовсе не причем. Виновата только наша лень и нежелание нагружать мозг. И это - научно доказанный факт.
 
Недавно прочитала изумительную книгу "Нейрофитнес, или Мозг для продуктивной жизни" американского нейрохирурга Рахула Джандиала - одного из самых авторитетных специалистов мира не только в хирургии, но и в области восстановления мозговой активности после тяжелейших травм, перенесенных инсультов или на фоне болезни Альцгеймера.
 
Через все повествование, красной нитью проходит главная мысль: работу мозга можно не только восстановить, но и поднять до вершины активности после любого заболевания, не говоря уже о возрастных изменениях, которыми мы так любим оправдывать собственную забывчивость.
 
В книге описано множество случаев восстановления работы головного мозга по разработанной нейрохирургом системе. И сегодня, я хочу вам рассказать об удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендациях.
 
1. "Дыхание 4-4-4-4".
 
Такое дыхание еще называют внимательным или "ритмичным". Неверно думать, что его изобрел Рахул Джандиал. Эта практика уже более 2500 лет применяется йогами и буддистскими монахами. Рахул участвовал во многих исследованиях, результатом которых стало научно обоснованное подтверждение взаимосвязи между ритмичным дыханием и омоложением головного мозга. 
 
✔ На фоне ритмичного дыхания усиливается работа миндалевидного тела, которое отвечает за реакцию организма на самые сильные эмоции, и тем самым человек эффективнее справляется со стрессом. А что если не стресс - одна из главных причин быстрого старения организма.
 
✔ Ритмичное дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, которая не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимания, но и помогает сохранять рассудок холодным, оберегая его от эмоциональных всплесков. А значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени.
 
✔Благодаря ритмичному дыханию активизируется работа нейронов головного мозга и увеличивается количество связей между ними, следовательно улучшаются и все когнитивные функции организма: речь, концентрация внимания, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движения. То есть все то, что страдает первым при старческой деменции.
 
✔ Регулярное ритмичное дыхание усиливает связи между различными отделами головного мозга, повышая умственную активность и, одновременно, успокаивая нервную систему. И это самое удивительное. 
 
Оказалось, что на фоне ритмичного дыхания обостряется наше, так называемое, "шестое чувство". Это не то, что принято считать интуицией. Речь о способности головного мозга улавливать сигналы от всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменения в их работе, снижая уровень тревожности и купируя панические атаки.


Screen Shot 07-17-21 at 02.39 PM 001 (700x435, 384Kb)

Читая о том, каким невероятным омолаживающим эффектом обладает ритмичное дыхание, невольно начинаешь думать, что эта система требует определенных навыков и овладеть ею с первого раза будет не так просто. 
 
 Я поначалу тоже так думала 😊 Оказалось, проще не бывает.
 
Первое, что нужно сделать - найти уединенное место, отключить телефон, чтобы он внезапно вас не побеспокоил, принять удобную позу и расслабиться. Постараться, всего на 5-10 минут!, прогнать из головы суетные мыли. Все внимание сконцентрировать на своем дыхании и больше ни о чем не думать. Успеете еще.
 На счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).
Задержать дыхание, считая про себя: 1-2-3-4.
 На счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть, опять же через нос.
И вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.
 
Не поверите, но это все, что нужно делать. Как по мне, так отключить голову на эти 5-10 минут намного труднее. По утверждению Джандиала, именно регулярное ритмичное дыхание избавило многих его пациентов от необходимости хирургического вмешательства.
 
2. Два раза в неделю - отказаться от завтрака. 
 
За основу нейрохирург взял результаты научных исследований нейробиологов знаменитого университета Джона Хопкинса. В частности, труды Марка Маттсона, в которых было убедительно доказано, что именно прерывистое голодание запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь.



Screen Shot 07-17-21 at 02.40 PM (700x435, 294Kb)

Рахул считает, что незначительные разгрузочные дни благотворно сказываются, в первую очередь, на работе головного мозга, заставляя проснуться все органы, отсюда и последующие положительные реакции. Такие как, снижение уровня сахара в крови, регуляция артериального давления и усиление метаболических процессов. 
 
Джандиал, в первую очередь, опробовал эту систему на себе, и теперь не только дважды в неделю пропускает завтрак, но и практикует, так называемые 16-часовые окна голодания. Когда последний прием пищи - максимум в 5 вечера, а затем, до следующего завтрака только вода и чай в неограниченных количествах. 
 
Он говорит, что такая система питания помогает ему концентрироваться, легче переносить многочасовое напряжение во время сложнейших операций, сохраняя ясность ума и четкую координацию. 
 
 Своим пациентам нейрохирург советует отказываться от первого приема пищи не чаще 2-х раз в неделю, с разрывом в 3 дня, так как и этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие деменции и предотвратить заболевания, связанные с потерей памяти.
 
 3. Реже сидеть и лежать, чаще стоять.
 
Не так давно, я уже писала в одной из статей, что человек умнеет во время ходьбы, а стоя намного быстрее запоминает информацию.
 
Многие из нас, бОльшую часть времени проводят в сидячем положении. Давайте прибавим к этому еще 8 часовой сон и получается, что на такое полезное для ума вертикальное положение остается всего ничего. А это противоестественно для человеческой природы, ведь мозг человека создан для прямоходящих.
Именно в вертикальном положении вырабатывает максимальное количество белка BDNF ( нейротрофического фактора мозга), который называют протеином-нянькой для молодых нейронов. Он не только стимулирует их появление, но и контролирует их развитие, помогая выживать. 
 
Согласитесь, ничего сложного, трудоемкого и недостижимого. Особенно, когда речь идет о сохранении здравого ума до поздней старости и омоложении организма. Согласны?





Russian.city

Читайте также

Настроение |

Соседка уезжала на две недели в отпуск и принесла нам нечто со свисающим до пола брюхом и двумя фонарями глаз.

Настроение |

Жена уехала на неделю, оставив мужа с собакой. Вот чем это закончилось!

Настроение |

— А я с мужиками ездила на рыбалку!...


Персональные новости

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.




Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Новости России

Russian.city

Музыкальные новости
Анастасия Волочкова

Волочкова считает, что вакцина от COVID-19 провоцирует рак и ВИЧ

Персональные новости

Новости тенниса
Вероника Кудерметова

Определились соперницы Кудерметовой в первых матчах теннисного турнира на Олимпиаде