Добавить новость
Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011
Ноябрь 2011
Декабрь 2011
Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019
Апрель 2019
Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022
1234567891011121314151617
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Блоги |

«В перманентном обжорстве»: как похудеть после новогоднего застолья

Во время новогодних праздников не стоит переедать.

Если удержаться от еды не получилось, и любимые блюда наложили отпечаток на фигуре, то сначала нужно отдохнуть от тяжелых тренировок.

После можно сбросить лишний вес с помощью циклических зимних видов спорта.

Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» сказал руководитель направления инновационных проектов ISG Neuro, член рабочих групп SportNet и NeuroNet Национальной технологической инициативы (НТИ) Владимир Статут.

По его словам, следует помнить, что Новый год — это праздник «не на столе, а вокруг стола». Поэтому устроить гастрономическое веселье — не лучшее решение, считает эксперт.

— Продукты с высоким гликемическим индексом, высокой калорийностью дают быстрое гормональное вознаграждение, но оно быстро проходит, и на следующий день вы чувствуете себя не лучшим образом. Подумайте, может быть, стоит выбрать веселье на свежем воздухе, поход на каток, прогулку по городу. Либо устроить активный праздник дома: провести квест для себя и семьи или даже танцы в квартире, — сказал Статут.

Но если ночь была бурной с точки зрения гастрономических излишеств, главное — не осуждать и не винить себя. В противном случае вы запустите стресс, который вреден для здоровья не меньше, чем тяжелая пища, подчеркнул специалист.

— Если вы позволили себе излишества только один раз, в новогоднюю ночь, лучше после этого на два–три дня отказаться от тяжелых тренировок. Есть такой показатель — термический эффект пищи (TEF), он связан с тем, какое количество энергии и сил тратит организм на усвоение продуктов. Если в новогоднюю ночь вы потратите пять тысяч ккал (алкоголь, разнообразные сладости, соусы, смешение продуктов и так далее), то организм потратит в среднем 20 процентов — одну тысячу ккал. Ему не удастся отдохнуть, пока вы спите, поэтому восстановление будет происходить в следующие два–три дня, — подчеркнул собеседник «ВМ».

В эти дни лучше всего гулять на свежем воздухе. С четвертого дня можно уже приступать к тренировкам.

— Если же вы провели неделю или две в перманентном обжорстве, это действительно может привести к появлению подкожного и висцерального жира, организм начнет перестраиваться на режим запасения, — предостерег Статут.

В этом случае тоже нужно подождать дня три–четыре, а потом уже приступать к тренировкам. Не стоит устраивать разгрузочные дни — это лишний шок для организма. Нужно просто перейти на свой обычный рацион. Если есть программа тренировок, заниматься стоит по ней.

— Если решили начать с Нового года, стоит обратить внимание на все циклические зимние виды спорта — бег на лыжах, коньки, просто бег, можно катать ребенка на санках и бежать перед ним. Зимние виды спорта заряжают энергией, провоцируют выброс эндорфинов. Но важно защитить дыхание — желательно дышать носом, через шарф. Для бега использовать специальную обувь, подходящую одежду, — добавил эксперт.

Через несколько дней можно начать функциональные тренировки, силовые, для жиросжигания. Турники, приседания, кроссфит — 10–15 секунд максимальная нагрузка, 40 секунд — минута — отдых. В отличие от циклических видов спорта силовые тренировки позволяют тратить калории как в процессе, так и во время восстановления мышц.






Russian.city

Читайте также

Авто |

В Белгородской области асфальтируют подъезд к селу Матрено-Гезово

Происшествия |

Уголовное дело в отношении «золотой судьи» Хахалевой: в чем ее обвиняют (ВИДЕО)

Интернет |

Сколько российских пользователей перестали пользоваться Instagram*


Персональные новости

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.




Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Новости России

Russian.city

Музыкальные новости
Певец

Певец Ренат Ибрагимов скончался на 75 году жизни



Персональные новости

Новости тенниса
Уимблдон

Теннисист Броуди призвал ATP опросить участников Уимблдона касательно санкций