Почему после 50-летнего юбилея каждое утро необходимо начинать с суставной гимнастики
Гимнастика для пожилых людей так же важна, как питание и здоровый сон. После 50 лет нужно еще внимательнее относиться к своему здоровью и состоянию тела. Недаром говорят, что движение — это жизнь. Даже если у тебя нет возможности выходить на улицу и просто двигаться, выход есть. Достаточно выполнять всего несколько упражнений дома. Об этом мы расскажем сегодня.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Перед началом любой физической активности важно уделить хотя бы 5–10 минут разминке. Мышцы и суставы будут готовы к упражнениям, когда они как следует разогреются.
Начинай с головы: поворачивай ее вправо и влево 10 раз. Затем вниз и назад тоже по 10 раз. Далее покрути головой в обе стороны. Плавно поднимай плечи, а затем руки в обе стороны. Также покрути тазом в одну, а затем в другую сторону. После этого сделай 10 наклонов туловищем вперед. Старайся достать руками до пола.
Гимнастика для пожилых людей не предполагает использования специальных тренажеров. Тебе понадобится только стул, стол и коврик. Если коврика у тебя нет, подойдет обычный плед.
Упражнение № 1
Первое упражнение — разгибание ног на стуле. Сядь на стул, выпрямив спину и поставив ноги перпендикулярно полу. Подними одну ногу, полностью выпрямив ее в колене. Постарайся удерживать ногу в таком положении в течение 5–10 секунд. Проделай то же самое с другой ногой, а затем повтори упражнение минимум 5 раз на каждую ногу.
Упражнение № 2
Второе упражнение — отжимания стоя у стены. Для этого тебе нужно встать в полуметре от стенки, выпрямить спину и упереться руками в стену на высоте плеч. Из такого положения сделай 15–20 отжиманий 2–3 подхода. После каждого подхода дай себе несколько минут отдохнуть.
Упражнение № 3
Третье упражнение состоит во вращении кистей рук за столом. Для этого тебе нужно удобно сесть за стол, выпрямив спину и зафиксировав локти на твердой поверхности. Далее сожми кулаки и начни вращать кисти сначала в одну, а затем в другую сторону. Вращай кисти в течение 1 минуты на каждую из сторон. Сделай несколько медленных повторов.
Упражнение № 4
Четвертое упражнение из этой подборки — колено к груди. Для этого тебе нужно лечь на коврик или плед и плотно прижать плечи к полу. Одну ногу полностью выпрямить или согнуть в колене, а вторую прижать к себе, захватив колено двумя руками. Прижимай ногу к груди, насколько это возможно. Держи ее в таком положении в течение 15–20 секунд, а затем проделай то же самое со второй ногой. Повтори упражнение на каждую ногу 5–10 раз.
Упражнение № 5
Последнее упражнение — подъем корпуса из положения лежа. Тебе нужно лечь на живот, полностью выпрямить ноги и сцепить руки на затылке. Далее плавно поднимай корпус от пола и зафиксируй верхнюю часть туловища в таком положении на 10–15 секунд. После опусти корпус и дай себе пару секунд отдохнуть. Повтори упражнение еще 5–10 раз.
Совет редакции: гимнастика для пожилых людей
Гимнастика для пожилых людей безопасна в том случае, если у тебя нет жалоб на какие-либо боли в суставах. Лучше всего заранее проконсультироваться со специалистом, который подскажет, какие упражнения тебе можно делать, а какие, наоборот, нельзя.
Также хотим обратить твое внимание на систему укрепления здоровья Николая Амосова. Эта практика подходит как пенсионерам, так и молодым людям. Еще одну здоровскую подборку подготовила моя коллега Вероника Жмурко. Советую ознакомиться с ней, если ты хочешь добавить в свою жизнь немного физической активности.
Береги себя!