Волшебные слова, которые помогут легко уснуть
Вы просыпаетесь посреди ночи? Финский сомнолог рассказывает, нормально ли это — и называет слова, которые помогут заснуть
Почему я просыпаюсь так рано?
Сомнолог, доцент Хенри Туомилехто часто слышит этот вопрос на приеме.По его словам, чрезмерно раннее пробуждение — очень распространенное явление.
"Просыпаться один или два раза за ночь — нормально, если вы с легкостью опять проваливаетесь в сон", — пишет Туомилехто в своей книге "Как сон помогает прийти к успеху".
А вот более частое пробуждение уже свидетельствует о нарушениях сна.
"Если вы регулярно просыпаетесь несколько раз за ночь, например, чтобы сбегать в туалет, у вас может быть нарушение сна".
По словам врача, причиной частого пробуждения может быть чуткий сон — а также приступы апноэ во сне.
Слова, которые помогут заснуть
Пробовали ли вы использовать так называемое "стоп-слово", чтобы не дать сну испариться? Эта техника отлично помогает, если вы просыпаетесь посреди ночи.
Этот метод рекомендуют опытные сомнологи Анна-Мари Аронен и Сьюзан Пиль в своей книге "Искусство сна — обретите сон без лекарств".
"Если у вас крутятся в голове какие-то мысли, „стоп-слово“ может помочь", — уверены Аронен и Пиль.
Стоп-слово наиболее эффективно, когда в голове проносятся незначительные и случайные мысли — например, когда вы ложитесь спать или когда просыпаетесь посреди ночи.
Сомнологи советуют выбрать для остановки мыслей слово, которое не имеет для вас никакого смысла.
Например, "и", "что", "но".
"Слово должно быть лишенным смысла, чтобы при его повторении не возникало никаких эмоций", — подчеркивается в книге.
Попробуйте следующее:
— Повторяйте выбранное слово (например, "и", "что", "но") каждые две секунды с закрытыми глазами.— Произносите слово беззвучно.— Продолжайте в течение пяти-десяти минут.
Если вы проснулись ночью, сразу же начинайте беззвучно произносить "стоп-слово", чтобы оно заполнило ваши мысли до окончательного пробуждения.
Техника действует потому, что "стоп-слово" мешает нам погружаться в свои мысли. Человеку сложно активно размышлять и произносить слова одновременно.
Ilta-Sanomat, Финляндия