Блоги |
Способы избежать переедания при тревоге и стрессе назвал специалист
![Способы избежать переедания при тревоге и стрессе назвал специалист](https://pln-pskov.ru/pictures/231108070519.jpg)
Унылая погода, стрессы на работе или дома могут приводить к нарушению пищевого поведения. Испытывая тревогу или другие негативные эмоции, многие люди начинают их «заедать», отметил клинический психолог, специалист по рациональному питанию и коррекции пищевых расстройств Иван Алименко. По его словам, в таких ситуациях важно не усугублять аппетит, не «копить» чувство голода, а регулярно принимать пищу, контролируя порции.
«Если чувство голода будет накоплено, то есть такой гормон голода – грелин, он может привести к жору. В этом плане он является не слабостью психики: не справился, не удержался. Жор является физиологией. Это естественная реакция организма на накопленное чувство голода. И главная задача – не голодать, а устраивать разумные перекусы, которые позволяют нам быть более сытыми и контролировать порции», – посоветовал Иван Алименко.
Он назвал продукты, которые стоит включить в рацион, чтобы избежать срывов в питании.
«На первом месте по сытности, конечно, белок животного происхождения (мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты), потому что он расщепляется в желудке. Пока он не расщеплен, организм не эвакуирует его в кишечник, и чувство сытости будет долгим. Пока желудок наполнен белками, вы будете ощущать себя сытым. Следующий момент – это умеренное количество жиров. То есть употреблять чуть более жирное мясо, например, не грудку, а бедро, субпродукты, может быть, не самой низкой жирности творог», – сказал Иван Алименко в интервью радио Sputnik.
Людям, которые на фоне переживаний испытывают потребность в больших объемах пищи, чем обычно, специалист рекомендует употреблять супы, салаты и термически обработанные овощи без масла.