Мы в Telegram
Добавить новость
Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017 Июль 2017 Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
Блоги |

Упражнение «Футпако»: стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног


«Foot Paka» или «Футпако» (с Японского на русский, будет звучать, именно так) – это методика от Японского тренера Кея Мацуи.




148286476_5177462_6dc3e7ecb1664dd7a25ed768d693b3b500000 (531x604, 255Kb)

В Японии даже был своеобразный флешмоб, когда тренирующиеся по этому упражнению женщины, выкладывали в социальные сети фото своих ножек и животиков с пометкой «до и после» фут пако.



Действие, занимающее 2-3 минуты свободного времени, выполняется до сна.

ddf50a7d2c8acd18dd12f5058f58c231 (600x300, 101Kb)

Упражнение «Футпако»: Стройные бедра и плоский живот, благодаря ленивому поднятию ног

Выполняется в два этапа

1. Этап растяжки и тонуса

Положите руки на затылок и поднимите обе ноги вертикально. Так как метод для нетренированных, то пусть ноги опираются на стену или спинку кровати.

Держите спину прямой, а бедра перпендикулярно полу.

Колени могут быть слегка согнутыми. Сомкните обе ноги так, чтобы стороны левая и правая лишь слегка касались друг друга.

Если угол для подъема обеих ног низкий, нагрузка на талию может вызвать боль. Эффект не достигается, поэтому поднимите бедра до 90 градусов к полу.

Теперь на счет "три", широко разведите обе ноги.


Еще немного отведите ноги влево и вправо.

Внутренняя часть бедра растянута, небольшой дискомфорт - нормально, но лучше не перестараться.

На счет "три" закройте ноги, снова отсчитав - разведите. Итак, от 20 до 30 раз.

В это время контролируйте ваши бедра перпендикулярно полу.

149671652_2 (699x366, 207Kb)


2. Этап подтягивания передней части бедра и живота

Поднимите обе ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.

В это время расслабьте колени. Пальцы ног вытянуты и ощущают силу нижних мышц живота и бедра.

Теперь поднимите левую ногу, обопритесь правой пяткой о пол.

Поднимая левую ногу вертикально, опустите правую ногу. Левый носок вытянут, а колено расслаблено.

Если правая нога опущена до такой степени, что пятка слегка касается пола - это нормально.

Выполните это простое движение аналогично для правой ноги.

Дышите естественно и повторите от 20 до 30 раз.

Вы можете вытянуть руки в стороны, чтобы поддержать свое тело для равновесия и облегчения нагрузки.

Не кладите руки на затылок (под таз), в такой позе мышцы живота будут работать эффективно, но несложно повредить спину.

scale_600 (2) (600x395, 35Kb)

Японец пишет, что его подопечные выполняют упражнение в подходе по 20 раз каждый этап и эффект проявляется примерно через две недели.

149671653_1 (699x366, 125Kb)

Но мышечные клетки возрождаются в трехмесячном цикле, поэтому только через 3 месяца можно получить устоявшийся результат: стройные бедра и красивый аккуратный живот без боков.

Статья носит исключительно ознакомительный характер.

Источник

Ria.city

Читайте также

Интернет |

Apple Vision Pro дали трещину

Блоги |

10 марта в Нальчике пройдет RT Fashion Day 2024

Блоги |

Почему ЕС объявил Маска врагом №1. За что Европа взъелась на неугодного миллиардера

Новости России

Около 200 московских ветеранов возложили цветы в Музее Победы

Фонд «Антон тут рядом» продал 50 тысяч валентинок

Из Казани по льготному тарифу можно будет улететь в 17 городов России

Шапки женские вязаные на Wildberries, зима 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Авто-новости

Новая экспозиция «Безопасность начинается с тебя» открылась в столичном метро

Volkswagen Teramont в России стали продавать с заводской гарантией на два года

А вдруг ЦСКА и «Ак Барс» сразу вылетят? Расклад на первые серии Кубка Гагарина-2024, который сулит сюрпризы

Двое мужчин ограбили москвича с угрозами столкнуть его под колеса автомобиля

Moscow.media

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.

Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Персональные новости

Музыкальные новости
Елена Маркелова

Самарская область готовится к празднованию Всемирного дня НКО

Авто в России и мире

Выкройка костюма из куртки и шортов

За просмотром кинофильма. Москва, 1970–е

Автобусные маршруты в Юрьевец будет обслуживать "Владимирпассажиртранс"

Telegram восстановил работу в России после массового сбоя

Экология в России и мире

Спорт в России и мире

Новости тенниса
WTA

Янчук: финал WTA 1000 в Дубае — успех для Калинской



Beautiful Outdoor Garden Furniture, Garden Library Interior, Hidden Book Nook Garden Design

Top 10 Mystery TV Series of 2023

Stunning Photo Collection of OLD MONEY - COLORIZED

Amsterdam Stunning Sunny Hour Winter 2024 Amsterdam Walking Tour 4K