Как снизить повышенное давление без приема лекарств

14K прочитали

Под артериальным давлением понимают ту силу, с которой кровь давит на стенку сосудов.

Выделяют два показателя артериального давления: систолическое (верхний показатель, который показывает давление крови во время сокращения сердца) и диастолическое (нижний показатель, характеризующий давление на стенку артерий во время расслабления сердца).

Измеряются данные показатели в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.).

Нормальным считается давление в 120/80 мм.рт. ст. Критическим значением, когда можно говорить о повышенном артериальном давлении (артериальной гипертензии), является 140/90 мм.рт.ст.

Артериальная гипертензия или повышенное артериальное давление является угрожающим жизни состоянием. Причем страдают данным заболеванием 50% населения. При отсутствии лечения эта патология может привести к серьезным осложнениям, таким как потеря зрения, заболевания почек, инфаркт и инсульт.

При лечении артериальной гипертонии врачи часто сталкиваются с тем, что пациенты не хотят изменять свой образ жизни, рацион питания и принимать таблетки. Связано это с тем, что в большинстве случаев повышенное артериальное давление никак не ощущается больным и не проявляет себя долгое время.

Стойкая гипертония со временем может спровоцировать следующие симптомы:

• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• одышка;
• тошнота;
• головокружение;
• нарушение зрение.

Существует несколько немедикаментозных методов, которые могут использоваться пациентом для снижения артериального давления при легкой форме гипертензии, либо стать дополнением к лекарственным препаратам.

Для того чтобы добиться стойкого снижения артериального давления и поддерживать его на оптимальном уровне необходимо следовать следующим рекомендациям.

Регулярно заниматься спортом.

Ежедневные 30 минутные занятия спортом или просто быстрая ходьба могут снизить давление на 10 мм.рт.ст.

При избытке массы тела, снизить свой вес до оптимальных значений.

Избавившись от ожирения, можно снизить артериальное давление на 20 мм.рт.ст.

Бросить курить.

Никотин негативно воздействует на стенку сосудов. Избавившись от этой вредной привычки, можно уменьшить свое давление на 5-10 мм.рт.ст.

Отказаться от употребления алкоголя.

Недавно проведенные крупные наблюдательные исследования показали ошибочность ранее бытовавшего мнения о существовании безопасных и даже полезных доз и типов алкоголя. В данных исследованиях продемонстрировано, что употребление даже минимальных доз алкоголя сопряжено со значимым увеличением риска развития гипертонии, фибрилляции предсердий. У людей, полностью отказавшихся от употребления алкоголя значимо ниже риск преждевременной смерти, в первую очередь от рака.

Сократить употребление соли.

Суточная потребность в поваренной соли составляет 5 г, включая и скрытую соль, которая находится в хлебе, сырах, колбасах, паштетах, кетчупе и других продуктах.

Уменьшение употребления соли поможет снизить давление на 5-10 мм.рт.ст.

Медитация и повышение стрессоустойчивости.

Мы постоянно сталкиваемся с разнообразными стрессами от мелких бытовых неурядиц до катаклизмов общемирового масштаба. Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Сам по себе стресс это позитивное явление, заставляющее нас совершенствоваться, приспосабливаться и развиваться. Кратковременный даже сильный стресс не приносит вреда здоровью. Пагубной является наша избыточная, продолжительная, неадекватная реакция на стрессорные факторы. Такая болезненная реакция называется дистресс. Этим понятием характеризуется болезненное нарушение адатации к стрессорной ситуауции. Именно дистересс заставляет нас страдать. Очень важно научиться правильно принимать  стресс, научиться спокойно обрабатывать полученную негативную информацию и максимально быстро выходить из стрессовой ситуации. В этом помогают медитация, аутотренинг, дыхательная гимнастика, йога и другие техники направленные на успокоение и релаксацию.

Надо помнить, что артериальная гипертония – это угрожающее жизни состояние, которое может протекать бессимптомно. Необходимо следить за состоянием своего здоровья и при необходимости обратиться к врачу для консультации и выбора тактики лечения.