Как распознать манипуляцию и противостоять ей.

Согласно исследованию 2024 года, чуть более половины россиян не удовлетворены своими отношениями в полной мере, а 5 процентов из опрошенных пар и вовсе чувствуют себя «крайне несчастливыми». Причиной тому чаще всего становится эмоциональное насилие, а манипулирование - один из самых распространенных его видов. Встречаться оно может, к слову, не только в семье, но и на работе, и в дружеских отношениях, и даже в маркетинге. При этом, как утверждают эксперты, не все манипуляции вредны, бывают и «экологичные» их версии. Как понять, с каким типом манипуляций приходится сталкиваться именно вам и как не стать марионеткой в чужих руках?

Что такое манипуляция

Манипуляция - это способ управления переживаниями окружающих, который возможен как в осознанной (для личной выгоды), так и в неосознаваемой форме.

«В обществе принято придавать негативный подтекст слову "манипуляция", при этом она может быть и прекрасным инструментом, например, в умелых руках психотерапевта. Специалист провоцирует клиента на проживание своих эмоций или формирование рациональных, логических умозаключений, на выплеск телесных реакций, помогая проживать сильный эмоциональный триггер для получения терапевтического эффекта», - говорит психолог, гештальт-терапевт Оксана Головичева.

Все виды рекламы, маркетинговые инструменты и политические технологии тоже манипулируют человеком и провоцируют его формировать то или иное мнение, совершать определенные действия. Каждый из нас подвергается воздействию манипуляции фактически каждый день, когда покупает колбасу по акции или, увидев уличную афишу, приобретает билеты в театр.

Какие типы манипуляций бывают

Сконцентрируемся на условно негативных манипуляциях - тех, к которым человек прибегает осознанно для достижения своей цели и выгоды, и которые приводят к негативным последствиям для жертвы.

Чаще всего встречаются следующие типы манипуляций:

● Манипуляция стыдом и чувством вины

«Не стыдно тебе? Позвони маме!» - типичная форма призыва к действию через погружение в стыд.

Также манипулятор может избегать контакта и прояснения отношений, игнорировать, демонстрируя, как его ранили, - это тоже распространенная версия манипуляции.

● Манипуляция сильными эмоциями

Например, многие дети - ловкие манипуляторы, которые пользуются именно этим методом. С целью добиться желаемой реакции от родителей они подключают истерику, слезы или падают на пол в знак протеста. Если родитель не в состоянии вынести всю эту бурю детских эмоций, он может пойти на поводу у ребенка. Тот, в свою очередь, запомнит, что его способ сработал, и количество истерик будет только увеличиваться.



● Скрытая манипуляция

Эти манипуляции являются "хроническими" и не сразу заметными. Например, когда один из партнеров систематически критикует другого, делает ему мелкие замечания, таким образом снижая его самооценку и размывая его личные границы. Это приводит к тому, что, допустим, в случаях насилия в такой паре жертва часто сама оправдывает партнера, искренне считая себя объективной причиной актов агрессии.

● Манипуляция доверием

Абсолютно все мошенники - отличные манипуляторы именно такого вида, умеющие ловко склонить свою жертву к доверию, открытости.

Манипуляторы часто используют элементы дружбы, которые могут носить длящийся характер установления доверия и близких отношений, когда жертва добровольно может отдать то, что нужно манипулятору. В таких случаях уголовно наказуемое деяние очень сложно установить.

В последнее время актуализировалось мошенничество посредством соцсетей, мессенджеров и телефонных звонков. Жертв, как правило, выбирают более преклонного возраста, доверчивых, не разбирающихся в тонкостях современных цифровых технологий. Сами мошенники при этом представляются сотрудниками правоохранительных органов или банков.

«Запомните, несмотря на развитие технологий, коммуникация с органами правопорядка не осуществляется посредством телефонных звонков и соцсетей. По-прежнему выписываются бумажные повестки, и вызов осуществляется в соответствующие учреждения, никаких онлайн протоколов, документов или допросов через мессенджеры правоохранители не проводят», - утверждают психологи.

Как понять, что нами манипулируют

Прежде всего нужно понимать, какие люди находятся в зоне риска. Чаще всего манипуляциям подвергаются люди с заниженной самооценкой, доверчивые, впечатлительные, импульсивные, самовлюбленные, и те, кто хочет быть хорошим для всех. Это люди, не умеющие держать свои границы и нарушающие чужие.

Сложнее всего заметить манипуляции с родственниками, поскольку правило прислушиваться к чужим интересам воспитывают в детях с рождения - его нарушение порождает неприятные ситуации, обиду и конфликт интересов. Это приводит к тому, что человеку сложно и неприятно отстаивать свое мнение в семье.

Например, папа дарит подарок, а ребенок научен показывать радость и благодарить за него вне зависимости от того, понравился ли ему этот подарок. Родители часто манипулируют интересами детей в воспитательных целях, но важно не перегибать палку, замечать и иметь в виду интересы и потребности самого ребенка. Приучать его строить с другими людьми открытые и честные отношения.

Признаки манипуляции

Чтобы точно не ошибиться в том, как с нами поступают, важно помнить следующие признаки манипуляции:

● результат любого подобного воздействия - это подавление потребности жертвы, ее интересов и ее мнения для обеспечения выгоды манипулятора, в том числе материальной;
● манипуляция нарушает личные границы.

Как противостоять манипуляторам

Абсолютно исключить момент манипуляции в социуме невозможно, поскольку поток современной жизни требует от человеческого мозга переработки большого количества информации, и часто у него нет возможности анализировать контент на предмет манипуляции. Однако отслеживать свои потребности и интересы - необходимый навык защиты от манипуляторов.

Что конкретно можно делать, чтобы не попасться в «лапы» таких злоумышленников

● Укреплять самооценку и работать над своими границами, замечать свои достоинства, чаще хвалить себя. С уважением относиться к своим желаниям и потребностям.
● Доверять своей интуиции, своему мнению, следовать своим желаниям и учиться говорить «нет».
● Анализировать действия и слова манипулятора, выводить его на чистую воду, задавать вопросы, выясняя, а что же ему нужно на самом деле.
● Всегда брать время на обдумывание, просить помощи или совета у близких, чтобы разобраться в ситуации. Взгляд со стороны может быть менее субъективен.
● Не вступать в обсуждение личных вопросов и денег с незнакомыми людьми по телефону. Не передавать свои личные данные, даже если звонящий представился сотрудником государственных органов. Проверять все контакты.
● Не стыдиться просить помощи родных и близких, если кто-то угрожает или есть ощущение опасности.

Хороший способ не попасть в ловушку манипулятора - это быть внимательным к себе

Если чувствуете себя виноватым, ощущаете страх, напряжение, стыд в контакте с человеком, возьмите паузу. Проанализируйте происходящее как сторонний наблюдатель, обязательно обсудите с кем-то из близких - их мнение подсветит вам факт манипуляции, если вы этого не замечаете. Уважая себя, свои границы, свое мнение и свои потребности, вы сможете противостоять манипуляторам и строить открытые и честные отношения.

Сколько российских пар крайне несчастны в отношениях

Психологи компании по психологической самопомощи iCognito провели исследование, в ходе которого выяснили, сколько россиян довольны своими отношениями. Исходя из анонимных данных более 350 000 пользователей, менее половины россиян (42% женщин и 48% мужчин) удовлетворены личными отношениями. Также были названы основные проблемы в отношениях.

Причем 86% опрошенных «счастливчиков» - это пары, которые встречаются менее 3 лет. Чем люди дольше находятся в отношениях, тем больше среди них доля тех, кто говорит, что несчастен в отношениях. Партнеры со стажем жалуются на «горячие конфликты» с оскорблениями и скандалами или полное «замораживание», когда оба живут как чужие люди и ощущают сильное одиночество.

Согласно результатам исследования, примерно 5% пар «крайне несчастны» в отношениях. Основные жалобы таких людей – измены, агрессия и физическое насилие, а также алкоголизм или употребление наркотиков.

В начале отношений, когда действует сильная влюбленность, оба партнера готовы не замечать каких-то различий, уступают друг другу, проявляют знаки внимания. Со временем нарастает повседневная усталость и рутина, с большей степенью проявляются различия и индивидуализм партнера, теряется новизна в ощущениях и острота эмоций, и здесь необходимы особые навыки.

Реакция на ослабление привязанности может быть двоякая. Одни пары начинают конфликтовать – выдвигать претензии, требования друг к другу, бесконечные разборки, кто прав и виноват, кто кому должен. В других же парах партнеры, наоборот, начинают удаляться друг от друга, отказываться от близости, замыкаются в себе, как бы демонстрируя, что партнер им и не нужен, и не интересен. Отсутствие эмоциональной и физической близости приводит к тому, что партнеры начинают искать ее в других отношениях.

Эксперты утверждают, что практически любые отношения можно восстановить - даже после тяжелых травм или обид. Однако оба партнера должны быть готовыми прикладывать усилия.