Блоги |
Чтобы косточка на больших пальцах уходила, лицо молодело, а спина расслаблялась: 2 упражнения для подвижности пальцев стоп
Часто ли вы вспоминаете о своих пальцах стоп? А сможете ли вы поднять пальцами стоп мелкий предмет с пола? И натренированы ли ваши пальцы стоп на подвижность? На самом деле развивать подвижность своих пальцев стоп может быть очень полезно, интересно, это ещё и настроение поднимает, а ещё помогает тогда, когда приходится носить неудобную обувь ( на каблуке или с узким носом, а судя по тому, что сейчас продают в магазинах обуви большинство вариантов и идёт с узким носом ). Пальцы стоп становятся неподвижными и будто "деревянными". А ведь это не только важно для самих ног, но и для общего самочувствия, может помочь уменьшить косточку на больших пальцах стоп или сделать так, чтобы она не появлялась, и даже помочь нашему лицу и спине. И в этой статье будет 2 упражнения, которые мне нравится делать для того, чтобы пальцы стоп были подвижными и их растяжка улучшалась.
А давайте сделаем 2 несложных, но интересных упражнения для пальцев стоп:
1. "Газета" или "бумага"
И первое упражнение, которое может помочь увеличить подвижность пальцев стоп и растянуть пальцы стоп - это попытка пальцами стоп рвать газету или бумагу. На самом деле вам может показаться, что это очень просто, но когда вы начнёте делать это упражнение, то поймёте разницу после него. Вам будет казаться, что пальцы стоп вас не слушаются, живут своей жизнью и ничего не получается. Зато со временем вы заметите, что пальцы стоп стали очень подвижными и стопам очень легко.
Дело в том, что чаще мы вспоминаем о самих стопах, нежели о пальцах стоп. Однако именно на ни в течение дня ложится довольно большая нагрузка и напряжение, особенно, если вы носите каблук и упор идёт как раз на пальцы стоп. Они начинают принимать "вынужденное" положение, "собираться в кучку" в узкой обуви, мышцы пальцев стоп перенапрягаются, в них ухудшаются обменные процессы. Постепенно всё это приводит как к большой усталости в стопах, так и ногах, напряженные мышцы стоп ухудшают движение лимфы, а это уже отёки. И постепенно пальцы также начинают "отклонять свой курс" и появляются косточки на больших пальцах.
Поэтому в конце дня важно не только расслаблять стопы, но и пальцы стоп. Чтобы в мышцах пальцев стоп улучшались обменные процессы, пальцы "чувствовали свободу" и их ничего не сковывало. В стопах и пальцах появляется легкость и приятные ощущения, это даже сон может улучшить ( так как напряженные стопы и пальцы стоп создают эмоциональное напряжение). И упражнение с газетой или бумагой как раз относят к упражнениям для растяжки пальцев стоп, чтобы они были подвижными.
И, чтобы сделать упражнение:
Нужна для начала какая-то тонкая, мягкая бумага типа газетной, чтобы было проще. Некоторые используют бумажные салфетки.
- Сядьте на стул.
- В ноги положите бумагу, салфетку или лист газеты.
- Сначала постарайтесь сделать из салфетки шарик двумя ногами.
- Затем попробуйте его расправить.
- А потом порвите его как можно мельче.
Делайте упражнения 2-5 минут ( либо до тех пор, пока не появится легкая усталость в пальцах стоп, а потом отдыхаем ).
2. Развиваем мелкую моторику пальцев стоп
Второе упражнение - оно также помогает повысить подвижность пальцев стоп, и ко всему прочему "формирует мелкую моторику пальцев стоп", вы сможете пальцами стоп делать более точные действия. А также практика растягивает пальцы стоп, что расслабляет как сами пальцы, так и расслабляет стопы. Мы уже поняли, что это уменьшает косточки на больших пальцах стоп, либо не даёт им появляться ( если вы часто носите неудобную обувь ). Но еще расслабление пальцев стоп важно для молодости лица, расслабления шеи и поясницы.
Это связано с влиянием задней поверхностной миоцепи (вы увидите её на изображении ниже - листаем галерею ). Цепь представлена группой связанных друг с другом мышц одним фасциальным слоем. И сама линия берет начало именно от пальцев стоп, поэтому всё напряжение от пальцев стоп поднимается по ходу этой линии вверх: колени, таз, поясница, зона под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и лоб (чтобы вы все также стояли и ходили, двигались ). По этой же причине мы от одной только нагрузки в стопах, пальцах стоп со временем ощущаем дискомфорт в пояснице, неприятные тянущие ощущения в спине и шее, а на лбу появляются горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз и мешки под глазами ( за счет напряжения лобно-затылочной мышцы).
И расслабление пальцев стоп и стоп в целом как мы понимаем полезны и для лица, и для спины.
Вот для этого одно как кажется простое упражнение, но вы поймете как пальцы стоп у вас напряжены:
- Нужна коробка или какая-то корзинка, либо тазик.
- Много маленьких предметов на полу ( типа ластики, мячики, можно сделать шарики из бумаги и пр.)
- Нужно рассыпать эти предметы по полу.
- И собирать при помощи пальцев стоп в коробку или корзинку.
- Повторите упражнение другой стопой.
- Можно начинать 8 предметов и постепенно доходить до 10-20.
А вы пробовали подобные упражнения? Делитесь