Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Настроение |

Как побороть страх публичных выступлений

Пустота в голове, ватные ноги, угловатые жесты — волнение перед выступлением может выражаться по-разному. Это обычная защитная реакция на опасность — но как сделать так, чтобы волнение не помешало отличному выступлению?

Андрей Суворков, тренер бюро публичных выступлений «Глагол», рассказывает, как перестать паниковать, учесть все риски и выйти к аудитории уверенно.

Как побороть страх публичных выступлений

Андрей Суворков

Тренер бюро «Глагол»

Откуда берётся страх и почему не нужно его игнорировать

За страх выступлений, как и за другие страхи, в мозге отвечает миндалина амигдала. Когда спикер выходит к аудитории, мозг видит незнакомых людей и ещё не понимает, насколько они опасны. На всякий случай амигдала запускает реакцию «бей-беги».

Как побороть страх публичных выступлений
Здесь и далее: автор иллюстраций — бюро «Глагол»

Подробно этот процесс описали в книгах «Биология добра и зла: как наука объясняет наши поступки» Роберт Сапольски и «Укрощение амигдалы» Джон Арден.

Страх — сигнал об опасности и хорошая подсказка нервной системы о том, что мы могли забыть о чём-то важном. Например, волнение может подсказать, что нам неизвестно, кто на самом деле будет в аудитории и что им интересно. Поэтому нет смысла игнорировать сигнал об опасности.

К волнению стоит прислушаться и разобраться: «Чего именно я боюсь и что с этим делать?». Честный ответ на этот вопрос поможет сделать выступление лучше.

Если же спикер отмахивается от волнения и уходит в позитивное мышление, убеждая себя: «Мне ничего не угрожает», — защитная доза адреналина может всё равно выбить его из колеи в первые минуты выступления.

«Скоро выступление — это катастрофа…»

Альберт Эллис, создатель когнитивно-эмоционально-поведенческой терапии, сформулировал понятие «катастрофизация мышления». Это склонность человека остро реагировать на ситуацию и превращать маленькую угрозу в огромное несчастье.

Катастрофизацию спикер может узнать по таким мыслям в голове: «Я ничего не смогу, в будущем мне ничего не светит, зачем я только согласился на это выступление…». Чем более жуткий финал мы представляем, тем больше боимся.

Альтернатива для «всё плохо и будет хуже» — рациональное мышление.

Мыслить рационально — значит признать опасность и подумать: «Что я буду делать, если пугающая ситуация станет реальностью? Вот начну я заикаться на сцене — и что делать дальше?».

Рациональное мышление возвращает контроль над ситуацией. Вместо мрачных картин будущего спикер:

  • понимает, какие именно опасности реальны,
  • создаёт риск-план,
  • фокусируется на действиях.

Как работать с волнением перед выступлением

5-шаговый алгоритм поможет перестать накручивать себя и нагнетать обстановку. Целиком его можно пройти перед важным выступлением, когда волнение может помешать результату ↓

Как побороть страх публичных выступлений

Первые три шага алгоритма — выявить причину страха, обдумать негативные варианты развития событий, сформировать риск-план — можно быстро реализовать перед любой презентацией или переговорами, чтобы вернуть уверенность в себе.

Разберём все шаги алгоритма подробнее.

Как побороть страх публичных выступлений Определить, чего именно боимся

Вот некоторые распространённые страхи и мысли, которые мы в бюро часто встречаем при работе со спикерами:

Как побороть страх публичных выступлений

Нет универсального страха — для каждого нового выступления причина может быть своя.

Как побороть страх публичных выступлений Продумать негативные варианты развития событий

Что самого плохого может случиться? Что конкретно в этом вызывает страх?

К примеру ⟶ «Я боюсь, что собьюсь, выступление будет скучным, начальник встанет и уйдёт. Чего именно я в этом боюсь? Меня уволят, не выплатят зарплату. Карьера будет разрушена».

Как побороть страх публичных выступлений Вернуть контроль над ситуацией

«Если это случилось, что я сделаю, чтобы справиться с этим?».

Например, начальник всё-таки вышел из зала ⟶ «Что ж, Марат Петрович нас покинул. Если у кого-то ещё есть более важные дела — можете не стесняться, я всё понимаю. А я продолжу».

 Как побороть страх публичных выступлений Обдумать план Б

Что делать, если вы не справитесь с последствиями. Какой другой сценарий появится?

⟶ «Окей, меня уволили. Идёт суд. Карьерных перспектив нет. Тогда я смогу пойти на работу волонтёром или наконец-то пройти обучение на аналитика данных и сменить профессию».

Как побороть страх публичных выступлений Провести профилактику

Это последний этап. Сначала думаем о том, что делать, если худшее случилось, потом — как этого можно избежать: «Могу ли я что-то сделать сейчас, чтобы не допустить негативных событий или хотя бы уменьшить их последствия?».

⟶ Например, поработать с тренером по публичным выступлениям. Или найти новые связи и активы, чтобы Марат Петрович не мог повлиять на карьеру.

В этом упражнении важно записывать все страхи — не оценивать и не игнорировать их, боясь накликать беду.

Как побороть страх публичных выступлений курс

Голос и речь:
как говорить убедительно

Узнать больше

  • Заговорите свободно и уверенно
  • Улучшите звучание голоса
  • Научитесь говорить ёмко и доходчиво
  • Наладите взаимодействие со слушателями
  • Доступно несколько тарифов: самостоятельный, с обратной связью и с персональными консультациями

Уменьшаем неопределённость — один из главных триггеров для беспокойной амигдалы

Чем больше уровень неизвестности, тем заметнее проявления страха.

Посмотрим, как можно снизить неопределённость ↓

Подготовиться к выступлению и несколько раз отрепетировать

Если не хватает времени на репетицию всей речи, стоит проговорить вслух хотя бы вступление и заключение.

Не нужно заучивать речь. Если забыть текст перед зрителями, это заставит волноваться ещё больше. Вместо зубрёжки лучше запомнить план выступления: что за чем идёт.

Проверить технику и презентацию на площадке

Все ли шрифты и картинки отображаются? Запускается ли видео или звук? Как переключается презентация? Как держать микрофон? Где стоять на сцене? Если это онлайн-выступление, нужно проверить слышимость и не рябит ли фон.

Лучше отключить уведомления и убедиться, что никто не побеспокоит во время выступления.

Провести репетицию на площадке

Это идеальный вариант для важных выступлений.

Ещё один приём — сместить фокус со страхов на позитивные аспекты

Например, на тему выступления или на то, как вовлечь слушателей. Также работает смещение фокуса с себя — «а понравлюсь ли я слушателям?» — на аудиторию ⟶ «как сделать так, чтобы мой контент был максимально полезен для них?».

Смещение фокуса — это тренировка для мозга, обучение не бояться.

Чтобы это сработало, нужна регулярная практика: репетируем и осознанно фокусируемся на хорошем, а не страшном. Появятся новые нейронные связи, страх постепенно уйдёт.

Как побороть страх публичных выступлений
Активизируется лобная кора — амигдала затихает

Чеклист: как меньше волноваться перед выступлением

  • Не игнорировать страх, а разобраться в его причине.
  • Принять опасность и продумать риск-план: что делать, если худшее случится.
  • Уменьшать неопределённость ⟶ репетировать, готовиться с точки зрения технических моментов, по возможности провести полный прогон на площадке.
  • Сместить фокус с себя и своих страхов на позитивные моменты и пользу для слушателей.


Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать колонку для Нетологии? Читайте наши условия публикации. Чтобы быть в курсе всех новостей и читать новые статьи, присоединяйтесь к Телеграм-каналу Нетологии.

Как побороть страх публичных выступлений

Андрей Суворков

Тренер бюро «Глагол»

The post Как побороть страх публичных выступлений first appeared on Медиа Нетологии.

Ria.city

Читайте также

Интернет |

WhatsApp научился отправлять видео в высоком HD-качестве

Блоги |

"Серебряные" экскурсии по Томску в апреле будут пешеходными и виртуальными

Блоги |

О правилах поведения вблизи энергообъектов напомнили псковичам

Новости России

Музыкант удивляет публику: Революционный ремикс Бянки и Птахи - Тук Тук

Заказать недорогой ремонт кухонной мебели в районе в Москве и Московской области

Metaratings: "Спартак" может уволить Абаскаля по ходу сезона, клуб ищет тренера

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Новости там, где Вы

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Пассажир рейса Москва — Пермь попал в реанимацию

Архитектурные доминанты округов Москвы

Moscow.media

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.

Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Персональные новости

Музыкальные новости
Желдорреммаш

На ЧЭРЗ приступили к реорганизации производственной площадки

Авто в России и мире

Маршруты МЦД продлят до 11 регионов России

Москвичам рассказали, как развивается каркас столичной медицины

Mash: спасший людей из горящего «Крокуса» Карен Енгибарян умер

Из крупных городов России массово выдворяют мигрантов

Экология в России и мире

Спорт в России и мире

Новости тенниса
Дарья Касаткина

Теннисистка Касаткина отреагировала на высказывания Винер о россиянах



The 10 Intense New Action Movies on Netflix That Left Me on the Edge of My Seat!

Top 10 Emmanuelle Seigner Movies

I was diagnosed with cancer aged 39… you are never too rich, too famous or too young, says Dr Philippa Kaye

Top 10 Love Affair Movies of the 2000s and 2010s