Как помочь себе справиться со стрессом, если заблудился в лесу рассказывают психологи МЧС ЕАО
Ориентирование на местности – один из важных навыков, если вы любитель отдохнуть на природе, сходить за грибами в лес или порыбачить на берегу реки.Каждый знает, что нужно с собой взять в поход, но не каждый понимает, как поступить, заблудившись в природной среде. В первую очередь к такой ситуации надо быть готовым психологически.Как справиться со стрессом рассказала психолог Главного управления МЧС России по ЕАО Наталья Родионова:- Какие распространённые ошибки совершают туристы?- Предотвратить ошибки можно ещё на этапе подготовки к походу. Необходимо изучить маршрут и правила поведения, быть в одежде ярких цветов и в светоотражающем жилете. С собой необходимо взять запас воды и еды, медикаменты, заряженный телефон и свисток. Свой маршрут необходимо зарегистрировать в МЧС России и иметь при себе карту или скачать GPS – навигатор. Самое главное - поход туриста должен быть осознанным.- Как сохранить спокойствие в лесу, когда понимаешь, что заблудился?- Если у вас есть всё необходимое, то самое главное – это не паниковать. При волнении можно уйти ещё дальше в лес, завязнуть в болоте или упасть и повредить конечность. Нужны рассудительность и холодный ум. Остановиться, когда поняли, что заблудились. Дать выход своим эмоциям, тем самым ослабить их. Например, если хочется покричать – кричите, хочется поплакать – плачьте. Затем обратите внимание на окружающие звуки: может рядом слышно реку, дорогу или железнодорожные пути. Позвоните в службу спасения «112», обустройте место ожидания спасателей, разожгите костёр и следите за своим физическим состоянием, регулируйте дыхание и успокаивайтесь. Помнить, вас обязательно найдут. - Есть ли какие-то методики психологической самопомощи?- Методы саморегуляции – это дыхательные и физические упражнения, самовнушение. Самое простое дыхательное упражнение - дыхание животом: положить руку на живот и следить за дыханием, обратить внимание как живот надувается и опускается, при этом выдох должен быть длиннее, чем вдох. Тело расслабляется, сердцебиение приходит в привычный ритм. Дышите в этом ритме пока не поймёте, что успокоились и осознано можете принимать решения. Можно попрыгать, растереть тело. Старайтесь принимать ситуацию как вызов и проверку на прочность. Не падайте духом и всегда помните, что вас ищут и помощь придёт. Ольга ИовлеваПресс-служба Главного управленияМЧС России по Еврейской автономной областисамые оперативные новости ЗДЕСЬ