Добавить новость
Январь 2010Февраль 2010Март 2010Апрель 2010Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011Сентябрь 2011Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014Март 2014Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017Ноябрь 2017Декабрь 2017Январь 2018Февраль 2018Март 2018Апрель 2018Май 2018Июнь 2018Июль 2018Август 2018Сентябрь 2018Октябрь 2018Ноябрь 2018Декабрь 2018Январь 2019Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022Июнь 2022Июль 2022Август 2022Сентябрь 2022Октябрь 2022Ноябрь 2022Декабрь 2022
123
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Интернет |

Из-за этих привычек в еде вы не сможете заснуть

Если вы долго ворочаетесь и всё никак не можете заснуть, то, возможно, дело в продуктах, которые вы недавно съели. Вот какая пища и какие напитки только нарушат ваш сон.

Если вы постоянно мучаетесь, пытаясь уснуть, то проверьте, не едите ли вы перед сном что-то «запрещённое». То есть продукты, которые только отгоняют от вас сон.

  1. Кофеин. Если перед сном его употребить слишком много (а он содержится, например, в кофе, чае, газировке, шоколаде), то он будет препятствовать работе аденозина, который способствует засыпанию. Также опасно получать много кофеина в течение дня. Максимальный эффект от этого вещества становится заметным спустя примерно 30-60 минут после употребления напитка или продукта с кофеином.

  2. Энергетики. В их состав входят вещества, которые призваны вас взбодрить. Поэтому рекомендуется такие напитки употреблять в начале дня.

  3. Острая пища перед сном. Из-за неё вы можете столкнуться с изжогой. Кроме того, исследования показывают, что люди с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью чаще жалуются на проблемы со сном, чем остальные. Поэтому острые блюда лучше есть на обед, а не на ужин.

  1. Много насыщенных жиров. Одно исследование 2020 года показало, что при употреблении большого количества насыщенных жиров в течение дня у участников ухудшался сон ночью. Также они чаще просыпались по ночам. Однако не весь жир вредит сну: например, благодаря жирным кислотам омега-3 вы, наоборот, станете спать лучше.

  2. Большое количество рафинированных углеводов. Среди таких продуктов - макароны, выпечка, белый хлеб. В исследовании 2019 года отмечается, что пожилые женщины, которые ели больше рафинированных углеводов, чаще не могли хорошо отдохнуть по ночам. Также спустя три года у них чаще развивалась бессонница.

  3. Недостаток питательных веществ. Для сна обычно рекомендуют принимать магний. Но это не единственное вещество, способствующее сну. В научной работе 2019 года короткая продолжительность сна у людей была связана с низкими показателями различных витаминов и минералов, в том числе витамина D, К, кальция, магния, а в 2016 году бессонница связывалась с недостатком цинка, железа, магния.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.






Russian.city

Читайте также

Блоги |

Mash: телеканал Disney с 14 декабря прекратит вещание в России из-за санкций

Блоги |

Мокрицы больше не сунутся в ванную: простой способ борьбы с вредителями

Интернет |

Сменит гнев на милость: Nintendo может возобновить работу в России под новым именем


Персональные новости

News24.pro и Life24.pro — таблоиды популярных новостей за 24 часа, сформированных по темам с ежеминутным обновлением. Все самостоятельные публикации на наших ресурсах бесплатны для авторов Ньюс24.про и Ньюс-Лайф.ру.




Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией самостоятельно — здесь.

Новости России

Russian.city

Музыкальные новости
Оркестр

Оркестр Росгвардии принял участие во Всероссийском фестивале «Молодые таланты и звёзды России»



Персональные новости

Новости тенниса
Алексей Смирнов

Режиссёр Алексей Смирнов: Приезд в Астрахань стал для меня счастливым случаем